Qoftë nëse bëhet fjalë për një zhytje freskuese në det apo lumë, për të bërë një banjë me akull pas një sauna, apo për ta kthyer dushin tuaj në të ftohtë, numri i entuziastëve të ujit të ftohtë ka shpërthyer vitet e fundit.
Terapia me ujë të ftohtë tani është një pjesë thelbësore e një rutine moderne të mirëqenies dhe tani ka ardhur moti i nxehtë i verës, notarët me mot të mirë po i bashkohen turmës, edhe pse temperatura e ujit duhet të jetë nën 15 C për të korrur përfitimet e terapisë me ujë të ftohtë , Temperaturat e detit të verës në Mbretërinë e Bashkuar prej 15-20C nuk i përshtaten saktësisht faturave.
Por ka legjione entuziastësh të ujit të ftohtë mes valëve në të gjitha motet, madje edhe në dimër. Megjithatë, ndërsa ata lartësojnë përfitimet e shumta shëndetësore, nuk është pa rreziqe dhe polemika.
Një nga avokatët kryesorë të saj, Wim Hof, i njohur si “Iceman”, është i famshëm për popullarizimin e një metode të frymëmarrjes që i lejon atij t’i rezistojë temperaturave jashtëzakonisht të ftohta. Ai ka frymëzuar miliona për të provuar metodat e tij, por kohët e fundit ka pasur pretendime se teknikat e tij të frymëmarrjes janë implikuar në fatalitete, si Kellie Poole, nënë e tre fëmijëve, e cila u rrëzua dhe vdiq në një lumë në Derbyshire pasi ndoqi një klasë të lidhur me tendenca e mirëqenies.
Nëse keni një sëmundje themelore të zemrës, terapia me ujë të ftohtë mund të mos jetë e sigurt. Hulumtimet nga Mike Tipton, profesor i fiziologjisë në Universitetin e Portsmouth, i cili ka studiuar efektet e ujit të ftohtë në trup për 40 vjet, tregon se mbajtja e frymës dhe më pas futja në ujë të ftohtë rrit ndjeshëm rrezikun e një ataku kardiak.
Çfarë është terapia me ujë të ftohtë?
Terapia me ujë të ftohtë është kur e ekspozoni trupin tuaj ndaj ujit të ftohtë për përfitime shëndetësore dhe një ndjenjë mirëqenieje.
Ka mënyra të ndryshme për ta provuar, duke përfshirë marrjen e një dush të ftohtë, notin jashtë në një pishinë ose liqen të pa ngrohur, lumë ose det, hyrjen në një banjë akulli ose një pishinë të ftohtë zhytjeje në një banjë ose palestër.
“Është një praktikë e lashtë që daton që nga romakët që kishin një frigidarium në banjat romake. Viktorianët gjithashtu e donin atë, dhe shumë vende si Brighton dhe Penzance ekzistojnë sepse u perceptua se ‘marrja e ujërave’ ishte e dobishme, “thotë Prof Tipton.
Në Rusi, derdhja e një kovë me ujë akulli mbi veten mendohet se ndërton forcë mendore dhe parandalon sëmundjet, dhe në vendet skandinave, kombinimi i një sauna dhe zhytja në akull është praktikuar për më shumë se një mijë vjet.
Vitet e fundit është bërë modë në MB, me Prof Tipton që vuri në dukje se grupi i tij lokal i notit në ujë të ftohtë Blue Tits në Cornwall është rritur nga 25 anëtarë në mbi një mijë. “Kam parë njerëz të përlotur duke më thënë se sa shumë ka ndryshuar jetën e tyre,” thotë ai.
Të tjerë citojnë pandeminë Covid si një faktor në rritjen e popullaritetit të saj, pasi njerëzit lejoheshin të shoqëroheshin vetëm jashtë.
Sa i ftohtë duhet të jetë uji?
Shumica e ekspertëve besojnë se uji duhet të jetë midis 10-15 gradë për të qenë i dobishëm, megjithëse shkenca nuk është përfundimtare nëse ka më shumë përfitime shëndetësore nëse uji është më i ftohtë.
“Ne mendojmë se duhet të ftohesh aq sa trupi të jetë i stresuar. Fiziologjikisht, noti në ujë të ftohtë është një tronditje për trupin. Nëse nuk jeni mësuar me të dhe uji është shumë i ftohtë, ju merrni një përgjigje të goditjes së ftohtë ku rrahjet e zemrës, frymëmarrja dhe presioni i gjakut kalojnë nëpër çati dhe ka më pak furnizim me gjak që shkon në trurin tuaj.
“Me kalimin e kohës kjo përgjigje bëhet më pak drastike ndërsa ambientoheni. Ky stres sjell ndryshime të ndryshme, veçanërisht në sistemin nervor simpatik, dhe ju nuk i merrni ato nëse nuk e shtyni pak veten”, thotë James Mercer, një profesor emeritus në Universitetin Arktik të Norvegjisë.
Megjithatë, Prof Tipton thotë se shkenca nuk mbështet asnjë përfitim për të shkuar shumë më ftohtë se midis 10-15 gradë. “Përgjigja ndaj goditjes së ftohtë arrin kulmin diku midis 10-15 gradë, që është një arsye e mirë për të thënë mos hyni në ujë më të ftohtë pasi nuk do të keni domosdoshmërisht ndonjë përfitim më të madh dhe ka rreziqe shumë më të mëdha,” thotë ai.
Megjithatë, për notarët e rregullt si Prof Joyce Harper, kreu i Grupit të Shkencës dhe Shoqërisë Riprodhuese në Institutin UCL për Shëndetin e Grave, sa më i ftohtë të jetë uji aq më mirë. “Notarët e ujit të ftohtë do t’ju thonë se kur uji është më i ngrohtë, ata nuk marrin një zhurmë të tillë nga noti,” thotë ajo.
Llojet e terapisë me ujë të ftohtë
Zhytje në ujë të ftohtë
Kjo mund të jetë noti në një det, lumë, liqen ose pishinë të ftohtë ose thjesht një zhytje ose spërkatje e shpejtë në ujë.
Banja me akull
Banjat me akull janë të njohura për atletët për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen e muskujve. Ato janë gjithashtu të njohura me disa të famshëm si një ndihmë për mirëqenien, dhe shpesh gjenden jashtë brezit të ri të saunave të plazhit.