Njerëzit betohen për ‘Hakimin e gjumit të urës Alpha’

Çelësi për mirëqenien e përgjithshme përfshin një ekuilibër delikat të të ushqyerit shëndetshëm, marrjen e një doze të rregullt ushtrimesh dhe gjumin e mirë çdo natë. Nëse keni vështirësi të futeni në Z në një bazë të qëndrueshme, ka të ngjarë të keni provuar çdo truk dhe këshillë në libër për të ndihmuar procesin. Jemi këtu për të ndarë një tendencë që njerëzit në TikTok betohen për të quajtur “hakimi i gjumit të urës alfa”, i cili ka grumbulluar miliona shikime – dhe për arsye të mirë.

Teknika e gjumit të urës alfa u shpjegua nga TikToker Erica Terblanche, një “psikologe pozitive dhe edukatore e mirëqenies mendore” si një aftësi e dobishme për t’ju “ndihmuar të bini në gjumë në aeroplan ose kudo tjetër”. Disa pretendojnë se hakimi është me të vërtetë ndryshimi i jetës dhe i ndihmon ata të flenë shumë më shpejt, me një koment: “Unë e kam bërë këtë për më shumë se një javë – është shumë, shumë efektiv”, dhe një tjetër TikToker duke vënë në dukje: “Kam pagjumësi. dhe jam i shokuar sesi më vuri në gjumë… shtatë orët më të forta që kam pasur që nga menopauza.”

Tani, le të shqyrtojmë se si mund ta provoni këtë truk për veten tuaj.

Çfarë është hakimi i gjumit të urës alfa?

“Hakimi i gjumit të urës alfa është një teknikë relaksimi mendor që synon t’ju ndihmojë të kaloni në gjumë me lehtësi,” shpjegon. Dorsey Standish, MS, një neuroshkencëtar, ekspert i shëndetit dhe inxhinier mekanik. “Teknika përfshin lëvizjet e syve, numërimin dhe frymëmarrjen për të rritur aktivitetin e valëve alfa të trurit dhe për t’ju përgatitur për relaksim dhe gjumë.”

Njerëzit ‘kriketojnë’ këmbët e tyre për të fjetur më shpejt – dhe pretendojnë se funksionon

Ja se si funksionon:

Ja se si mund të provoni hakimin e gjumit të urës alfa për të marrë një gjumë të fortë gjatë natës.

1. Filloni duke mbyllur sytë dhe numëroni deri në 30.
2. Hapni pak sytë dhe numëroni deri në pesë.
3. Përsëriteni hapin #1 ndërsa mbyllni sytë dhe numëroni deri në 30.
4. Përsëriteni hapin #2 ndërsa hapni pak sytë dhe numëroni deri në pesë.
5. Kaloni fokusin tuaj në frymëmarrjen e thellë brenda dhe jashtë përmes hundës.
6. Nëse nuk jeni në gjendje të përgjumni pas disa minutash, kaloni përsëri ciklin.

“Për rezultatet më të mira, praktikoni këtë hak para gjumit, në mënyrë ideale pasi të përfundoni me një rutinë qetësuese para gjumit që mund të përfshijë aktivitete relaksuese si leximi i një libri, shtrirje (mund të lidhet me artikullin tonë tjetër të shtrirjes gjatë natës) ose duke bërë një dush të ngrohtë.” Standish sugjeron.

Njerëzit betohen në ‘Metodën skandinave të gjumit’ për gjumë më të mirë: ‘Është absolutisht e mahnitshme!’

Përfitimet e hakimit të gjumit të urës alfa:

Ky mashtrim i gjumit mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe stresit, promovimin e relaksimit dhe qetësimin e mendjes tuaj të vrapimit para gjumit, thotë Standish. “Angazhimi në lëvizjet e përshkruara të syve, numërimi dhe frymëmarrja e thellë shkakton një gjendje relaksimi duke reduktuar tensionin fizik dhe ngarkimin mendor që shpesh na mban zgjuar,” na thotë ajo.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Njerëzit betohen në ushtrimin ‘majmuni i dehur’ për gjumë më të mirë: ‘Do të flesh më mirë, premtoj’

Kjo metodë quhet “hakimi i gjumit të urës alfa” për shkak të “urës” që është krijuar nga gjendja juaj e zgjuar “valë më aktive beta” deri në “gjendjen tuaj më të relaksuar të trurit me valë alfa”, e cila do t’ju vendosë në rrugën e duhur për të tundur kokën. për në tokën e ëndrrave.

Alexa Mellardo