Stërvitja nuk ka qenë kurrë një punë e përditshme për mua. Kështu e nis ditën time dhe e pres me padurim, gjë që e di që disa njerëz do ta kenë të vështirë ta besojnë.
Vetëm pak vite më parë kisha një rutinë javore që më bënte dy klasa joga, të paktën një shëtitje të gjatë dhe nga katër deri në gjashtë seanca palestër në javë. Këto seanca do të alternonin midis kardio dhe peshave, çdo seancë një orë ose më shumë.
Por më pas erdhi pandemia. Unë isha personi i fundit i mbetur në palestrën time përpara se të mbylleshim. E mbaj mend mirë stërvitjen time të fundit, sepse shikova përreth dhe nuk kishte njeri tjetër atje. Vetëm unë dhe të gjitha makinat. Mendova me vete: “Po sikur të mbyllin palestrat, çfarë do të bëj?”.
Të nesërmen ishim në izolim dhe regjimi im i stërvitjes nuk ka qenë kurrë i njëjtë që atëherë. Edhe tani, më shumë se dy vjet pas pandemisë, pothuajse nuk shkoj ndonjëherë në palestër. Dhe ndihem mirë dhe po aq në formë si më parë.
Si është e mundur kjo që ju dëgjoj të pyesni?
Si fillim, nuk kishte zgjidhje. Ne ishim në izolim dhe kaq. Bëra atë që bënë shumë njerëz dhe zbulova videot e shumta të stërvitjeve të disponueshme në YouTube.
Investova në disa pesha dhe u përpoqa të vazhdoja me regjimin tim të mëparshëm. Klasat e jogës bëheshin nga Zoom dhe shëtitjet në park ishin ende të mundshme.
Por në mënyrë të pashmangshme gjërat filluan të ndryshojnë. Zbulova se përdorja pesha pak më të lehta pasi stërvitjet në YouTube prireshin të kishin më shumë përsëritje dhe për këtë arsye nevojitej një peshë më e lehtë. Dhe kuptova se shumica e seancave që po bëja ishin vetëm tridhjetë minuta të gjata, gjysma e gjatësisë me të cilën isha mësuar.
FRYMËZIM: Ashtu si Victoria Beckham, unë kam hequr dorë nga dietat kufizuese dhe ushtrimet ndëshkuese në moshën 50-vjeçare
Kjo më përshtatej sepse pandemia doli të ishte një kohë shumë e ngarkuar për mua. Ndërsa shumica e aktorëve ishin plotësisht të paaftë për të punuar, unë e gjeta veten duke bërë shumë zëra, kryesisht duke rrëfyer dokumentarë. Unë munda ta bëja këtë nga shtëpia dhe bëra dyzet dokumentarë vetëm në periudhën e parë të bllokimit. Zgjerova gjithashtu faqen time të internetit Ageless nga Glynis Barber
E kisha themeluar uebsajtin dhjetë vjet më parë për të ndarë këshillat e mia për shëndetin, bukurinë dhe pro-plakjen, pasi më pyesnin vazhdimisht se cili ishte sekreti im në rrjetet sociale. Pandemia më dha kohë për të krijuar gjithashtu një kanal YouTube Ageless dhe për të vendosur Ageless në Instagram.
Në fund të pandemisë, unë u futa brenda Hollyoaks dhe kështu filloi një udhëtim javor për në Liverpool.
Unë isha duke filmuar pesë ditë në javë në shumicën e javëve me fillime të hershme dhe një përfundim të vonë. Ushtrimi u bë pothuajse i pamundur. Dhe kështu, rutina ime tashmë disi e reduktuar, u bë pothuajse inekzistente.
Unë do të stërvitesha në fundjavë dhe nëse ndonjëherë do të kisha një mëngjes të lirë gjatë javës, do të përpiqesha të shtrydhja një. Por isha gjithashtu i lodhur. Përsa i përket udhëtimeve, xhirimeve, shkrimit të artikujve Ageless, krijimit të videove në YouTube, si dhe bërjes së zërave të mi, unë u rraskapita. Më dukej sikur kisha tre punë me kohë të plotë dhe diçka duhej të jepja.
Duke e shtyrë veten shumë larg
Unë kam qenë gjithmonë një person që e shtyn veten, që përpiqet të bëjë gjithçka që i është hedhur, por gjithçka ishte e tepërt.
Ndjeva një ndryshim të vërtetë në të menduarit tim në këtë pikë. Vendosa se do ta shkurtoja veten. Për herë të parë në jetën time të rritur, do t’i jepja vetes leje të mos ushtrohesha dhe të mos ndihesha keq për këtë.
FRYMËZIM: Unë jam më energjik se kurrë në moshën 61-vjeçare – ja si
Do ta bëja sa herë që mundesha dhe kur të kisha dëshirë. U futa në rutinën e zgjimit dhjetë minuta më herët në ditët e xhirimeve dhe bëja një rutinë joga dhjetë minutëshe. Kjo i dha trupit tim një shtrirje të mrekullueshme dhe ishte e mahnitshme se si kjo rutinë e shkurtër më përgatiti për ditën.
Duke dëgjuar trupin tim
Kishte edhe ditë pushimi kur thjesht ndihesha aq i rraskapitur nga programi im rraskapitës saqë ndjeva se një stërvitje nuk ishte gjëja e duhur për mua. Në vend të kësaj, do ta çoja qenin tim për shëtitje. Kjo u ndje mirë dhe fillova vërtet të dëgjoja trupin tim dhe atë që kishte nevojë.
Stërvitjet e mia tani varen nga koha që kam në dispozicion dhe si ndihem. I kam gjetur videot e YouTube në shtëpi kaq të mrekullueshme dhe pyes veten se ku gjeja kohë për të shkuar në palestër dhe për të bërë ato stërvitje të gjata.
Tani shkoj në palestër herë pas here, por kam qenë shumë i zënë për t’u bërë një gjë e zakonshme. Tani që kam mbaruar me Hollyoaks në xhirime, do të bëj më shumë përpjekje dhe ndoshta do të shkoj të paktën një herë në javë. Por kam zbuluar se seancat tridhjetë minutëshe në shtëpi më përshtaten. Nuk ndjej më nevojë për seanca më të gjata.
Zbulo: Unë jam më i shëndetshëm se kurrë në moshën 70-vjeçare – ja se si qëndroj në maksimumin tim
Prova
Hulumtimet tregojnë se mund të jem në diçka këtu. Mos gaboni, ne kemi nevojë për stërvitje, por hulumtimet e fundit tregojnë se nuk kemi nevojë të bëjmë seanca të gjata apo intensive. Në fakt, hulumtimi tregon se shumë njerëz, në kërkimin e tyre për shëndetin, në fakt po e teprojnë.
Dr. James O’Keefe, një kardiolog me Institutin e Zemrës në Amerikën e Mesme në Spitalin St. Luke në Kansas City, botoi një meta-analizë me tre bashkëautorë mbi këtë temë. Dr. O’Keefe thotë se njëzet minutat e para të stërvitjes ju japin përfitimin më të madh.
KËSHILLA EKSPERTI: Mbi 60? Shtoni këtë ushtrim forcues në rutinën tuaj të përditshme
Rishikimi i tij sistematik tregoi se nëse kaloni nga një mënyrë jetese e ulur në fillimin e butë të ushtrimeve, do të keni një ulje të shumë sëmundjeve kronike si dhe vdekshmërisë.
Me fjalë të tjera, përfitimet e ushtrimeve janë të mëdha. Por ai zbuloi gjithashtu se njerëzit në anën tjetër të spektrit, duke bërë një vëllim të lartë ushtrimesh energjike, fillojnë t’i humbin ato përfitime.
Ai vazhdon të thotë, megjithatë, se nuk mund të teproni me ushtrime të moderuara, të përcaktuara lirshëm si ende në gjendje të bëni një bisedë gjatë stërvitjes.
Ai i klasifikon shumë aktivitete të rregullta të përditshme si ushtrime të moderuara, p.sh. kopshtari, ecje, not ose punë shtëpie. Ka më shumë përfitime shëndetësore nga këto aktivitete të moderuara sesa ushtrimet e forta.
Ushtrimi për mbi 45 vjeç
Ai thekson se mbi moshën 45 vjeç, ushtrimet duhet të jenë argëtuese dhe më shumë për uljen e stresit dhe më pak për konkurrencën. Dhe ndërsa trajnimi i forcës është i rëndësishëm për përmirësimin e masës muskulore, e cila zvogëlohet me kalimin e moshës, na duhen vetëm 20-40 minuta, dy herë dhe jo më shumë se tre herë në javë. Ai e quan këtë pikë të ëmbël për jetëgjatësi.
Largimi nga e gjithë kjo është se shumë ushtrime mund të rezultojnë të kundërta, të qenit i ulur është i keq dhe ushtrimet e buta ose të moderuara janë të mira për ne.
Regjimi im i reduktuar
Kjo shpjegon pse regjimi im i reduktuar dhe seancat tridhjetë minutëshe po funksionojnë mirë për mua. Gjithashtu shpjegon pse, gjatë dy viteve të fundit, kur kam qenë kaq i zënë, ecja ishte shpesh më e dobishme për mua sesa një stërvitje.
Në fakt, Dr O’Keefe flet për përfitimet e shumta të kalimit të kohës në natyrë, diçka për të cilën kam folur shpesh në Ageless. Të qenit i rrethuar nga gjelbërimi mund të ulë presionin e gjakut dhe të përmirësojë disponimin tonë. Ndihmon në zbutjen e ankthit, mbështet sistemin tonë imunitar dhe madje mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit.
Ecja në një park, apo edhe në një rrugë me pemë, është një ushtrim i mrekullueshëm në çdo aspekt. Dhe ecja është një nga ushtrimet më të mira që ekziston.
Kjo mënyrë e re e butë e ushtrimeve është e përshtatshme për mua në këtë moment në kohë. E shikoj përsëri rutinën time të vjetër me frikë. Ishte mbresëlënëse me siguri, por kështu ishte atëherë, dhe kjo është tani. E rëndësishme është që unë jam ende shumë aktiv, ushtrohem në një farë mënyre sa herë që mundem, por e kam hequr presionin nga vetja dhe ndihem mirë për këtë.