Të shikosh një atlet në kulmin e tyre është emocionuese. Përmbushja e potencialit të vet atletik, jo aq shumë. Arritja në formë është e vështirë dhe e dhimbshme – ose kështu supozojmë.
Por kjo nuk është domosdoshmërisht rasti. Në fakt, hulumtimet tregojnë se kushdo që sapo fillon të ushtrojë më shumë se sa është mësuar, do të shohë përmirësime çuditërisht shpejt, pavarësisht nga stërvitja që zgjedh. Më mirë akoma është zbulimi se ka mënyra për të shpejtuar udhëtimin e fitnesit.
Çelësi për përmirësimin e fitnesit është, në thelb, i thjeshtë. Ju duhet të tejkaloni “ngarkesën tuaj të zakonshme”, që është një mënyrë fantastike për të thënë të bëni më shumë aktivitet sesa jeni mësuar. Kjo do të stresojë trupin tuaj dhe do ta detyrojë atë të përshtatet.
Kur bëhet fjalë për fillimin e ushtrimeve kardio si fillestar, “një nga gjërat e para që ndodh është që të merrni më shumë vëllim gjaku”, thotë Abbi Lane në Universitetin e Miçiganit. Brenda 24 orëve pas stërvitjes, kjo rritet deri në 12 për qind për shkak të mbajtjes së ujit, gjë që rrit sasinë e plazmës së gjakut, duke rritur sasinë e oksigjenit që mund të furnizohet me muskujt. Pas dy javësh stërvitje, normalisht arrihet maksimumi i vëllimit të gjakut, i cili është rreth 15 deri në 20 për qind më i lartë tek atletët sesa tek individët e ulur.
Strukturat që prodhojnë energji brenda qelizave tona të quajtura mitokondri bëhen më të shumta dhe efikase rreth kësaj…