Para se të bashkohej me District Running Collective me bazë në Uashington DC, Fallon Jones nuk ishte një vrapues. “Një shoqe e vjetër – ne ishim duke bërë CrossFit në atë kohë – ajo tha se është ky grup zezakësh që vrapojnë në rrugë”, thotë ajo. Ajo ishte e lidhur pas vrapimit të saj të parë me grupin javën e ardhshme.
“Energjia ishte kaq elektrike. Unë jam në grupin me ritëm më të ngadaltë, por të gjithë ishin aty në fund për të më brohoritur”, thotë Jones. “Mendova, e dini çfarë? Nëse vazhdoj të kthehem, ndoshta mund të përmirësohem pak.”
Klubet e vrapimit kanë një histori të gjatë që daton në fillim të shekullit të 19-të. Klubi i parë i njohur i vrapimit, Thames Hare and Hounds, u krijua në 1868 në Londër, duke promovuar sportin si një aktivitet shoqëror. Gjatë dekadave, klubet e drejtimit u përhapën në të gjithë Evropën dhe Amerikën e Veriut, fillimisht duke tërhequr vrapues konkurrues, por gradualisht duke tërhequr një audiencë më të gjerë që kërkon mbështetje, motivim dhe shoqëri.
Vitet e fundit, rritja e mediave sociale dhe aplikacioneve të fitnesit ka transformuar më tej klubet e drejtuara. Platformat online i lejojnë vrapuesit të lidhen, të organizojnë ngjarje dhe të gjurmojnë përparimin, duke e bërë vrapimin më të aksesueshëm dhe gjithëpërfshirës.
Anëtarësimi në një klub të drejtuar jo vetëm që nxit miqësi të reja, por gjithashtu rrit mirëqenien mendore. Për më tepër, mbajtja e një ritmi bisedash gjatë vrapimit me miqtë mund të ofrojë gjithashtu përfitime të veçanta fizike.
Shkenca pas vrapimit bisedor
Vrapimi në bisedë i referohet mbajtjes së një ritmi me të cilin mund të flisni rehat me fjali të plota ndërsa lëvizni. Shpesh shoqërohet me stërvitjen e Zonës 2, e cila përfshin një intensitet prej 60 deri në 70 përqind të rrahjeve maksimale të zemrës.
Kristen Hislop, një trajner i certifikuar vrapimi dhe triathlon, thotë se njerëzit shpesh luftojnë për të arritur këtë ritëm, sepse nuk ndihet si një stërvitje “e vështirë”; shpesh është shumë më i ngadalshëm nga sa e parashikonit. Por edhe pse nuk ndihet veçanërisht sfiduese, trajnimi me intensitet të ulët deri në mesatar është i shkëlqyeshëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm, thotë ajo.
(A ekziston vërtet stërvitja perfekte?)
“Bërja e ushtrimeve me intensitet të ulët në baza të rregullta do të krijojë qëndrueshmëri, kështu që do të jeni në gjendje të ecni më gjatë dhe më tej.” thotë Hislop. “Ju gjithashtu do të rikuperoheni më shpejt dhe do të zvogëloni rrezikun e lëndimeve.” Dhe, krahasuar me ushtrimet me intensitet të lartë, të cilat përdorin sheqerin si lëndë djegëse, ushtrimet me intensitet të ulët djegin yndyrën në mënyrë më efektive.
Përfitimet sociale të vrapimit me të tjerët
Por vrapimi nuk është i mirë vetëm për trupin tuaj; është gjithashtu e mirë për marrëdhëniet tuaja.
Rachel Goldberg, një terapiste e licencuar për martesë dhe familje që përfshin seancat e ecjes dhe bisedës në praktikën e saj, ka vënë re se njerëzit janë shumë më të gatshëm të hapen gjatë stërvitjes.
“Nëse jeni pranë dikujt, por jo domosdoshmërisht përballë tij sy më sy, mund të ketë pak më shumë gatishmëri për t’u hapur ose thjesht mund të ndiheni pak më pak të frikësuar,” thotë ajo. Kjo dobësi mund të çojë në biseda më të thella dhe lidhje më të forta. Ajo shton se kjo është gjithashtu një mënyrë fenomenale për të thyer barrierat e ankthit social.
(A ju duhen vërtet 10,000 hapa në ditë? Ja çfarë thotë shkenca.)
Një arsye mund të jetë se vrapimi stimulon endorfinën, kimikatet natyrale të trupit për t’u ndjerë mirë. “Kur keni liruar endorfinë, ndiheni më mirë, ndjeni më pak stres, gjithçka rreth jush fillon të duket më pozitive”, thotë Goldberg. “Për sa i përket marrëdhënieve, kjo çon në ndjenjën e një shoqërie më pozitive me personin me të cilin jeni, gjë që ndihmon në krijimin e më shumë lidhjeve.”
Vrapimi në bisedë mund të përmirësojë gjithashtu funksionin njohës duke rritur rrjedhjen e gjakut në tru, duke përmirësuar qartësinë mendore dhe duke reduktuar nivelet e stresit.
Ndërtimi i komunitetit përmes vrapimit
Vrapimi me të tjerët mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t’u siguruar që po mbani një ritëm bisedash dhe po krijoni një komunitet në të njëjtën kohë. Danielle Burnett, udhëheqëse e Big Girls Who Run në Long Beach, Kaliforni, kohët e fundit organizoi garën e saj të parë në grup: “Në fillim, njerëzit po bisedonin pak, por jo shumë të çmendur,” thotë ajo. “Më pas, kur u kthyem (nga arratisja), u ndje sikur ishin krijuar lidhje. Njerëzit tashmë po flisnin për takime për vrapime më vonë atë javë.”
Burnett e kupton gjithashtu ankthin që mund të shoqërojë ushtrimet në publik. “Kur fillova të merresha me vrapim, ishte më shumë një gjë solo për mua. Doja shumë aspektin e komunitetit, por u ndjeva e mbingarkuar,” thotë ajo. “Unë nuk pashë shumë klube të drejtuara që përputheshin me ritmin tim.”
Gjetja e klubit të duhur të drejtimit për t’iu përshtatur nevojave tuaja është thelbësore. Jones e dinte që klubi i saj ishte i përshtatshëm pas daljes së saj të parë. “Ata bënë një punë vërtet të mirë për të shpjeguar grupet e ndryshme të ritmit.”
Që atëherë, ajo ka bërë miq të përjetshëm. “Si dikush që po i afrohet të 40-ave, ka qenë një bekim të gjesh miq të të gjitha moshave në këtë fazë të jetës,” thotë ajo. “Këta janë njerëz që mund të mos i kisha njohur jashtë paraqitjes të mërkurave. Por këta janë njerëz me të cilët kam darkë dhe do të shkoja me pushime. Ka qenë bukur të jesh pjesë e këtij komuniteti të drejtimit.”