Si entuziast dhe instruktor fitnesi, i kam provuar vërtet të gjitha kur bëhet fjalë për mënyrat për të stërvitur. Nga çdo lloj klase fitnesi nën diell (duke përfshirë atë trampoline) deri në çdo lloj programi, unë kam qenë rreth e qark. Dhe meqenëse i kam provuar të gjitha dhe dashuri palestër, jam marramendëse për atë që kaloj kohën time duke bërë. Nëse do t’i jap një klase, aplikacioni ose programi vulën time të miratimit, ai duhet të ndryshojë jetën. Kështu që thotë shumë që nuk do ta mbyll gojën për aplikacionin Ladder.
Shumë prej nesh shkojnë në palestër pa asnjë plan përtej disa stërvitjeve që keni ruajtur në Instagram. Por nëse doni të bëheni më të fortë, duhet të ndiqni një plan me mbingarkesë progresive për t’ju sfiduar vazhdimisht. Këtu ndjej se fitnesi fillon të bëhet më pak i arritshëm dhe patjetër më dërrmuese. Nuk e di për ju, por shkrimi i një programi trajnimi të personalizuar nuk ishte saktësisht pjesë e kurrikulës sime të shkollës së mesme dhe një trajner personal nuk përshtatet në buxhetin tim të fletës Excel. Kështu që kur gjeta një aplikacion që zgjidhte ngarkesën mendore të lëvizjes së vetes, fillova t’u tregoja të gjithëve për të.
NAKONI AUTORIN
Abi Moseman
Abi Moseman është një asistent i mediave sociale në The Everygirl dhe instruktor fitnesi në Equinox Chicago. Mund të gjeni më shumë nga rekomandimet (dhe përmbajtje gazmore) të Abi në TikTok të The Everygirl.
Çfarë është aplikacioni Ladder?
Ladder është një aplikacion që ju jep stërvitje ditore (që ndryshojnë çdo javë) të udhëhequra nga trajnerë lider në industri. Ju filloni duke zgjedhur një ekip trajnerësh për ushtrimin tuaj të zgjedhur. Ata kanë trajnerë për joga, Pilates, stërvitje funksionale të forcës, ngritjen e fuqisë, forcën e kettlebell, vrapim dhe më shumë. Çdo javë, do të merrni një grup të ri stërvitjesh të programuara nga ai trajner për t’i ndjekur së bashku në aplikacion. Identifikohu, zgjidh ditën e javës dhe ata do t’ju përcjellin gjatë stërvitjes me demonstrime të secilës lëvizje, grupe, përsëritje dhe shenja verbale. Ju mund të gjurmoni përparimin tuaj, duke regjistruar se sa grupe keni përfunduar dhe çfarë peshe keni përdorur. Kur ta shihni përsëri atë ushtrim, Ladder do të plotësojë automatikisht peshën që keni përdorur herën e fundit, duke e bërë të lehtë të shikoni veten duke u forcuar.
Pse aplikacioni Ladder është një ndryshim i lojës
Është i personalizuar për stilin e jetës, qëllimet dhe nevojat tuaja
Ajo që e veçon këtë aplikacion është se sa i personalizuar ndihet. Ndërsa ju keni komunitetin e një “ekipi” dhe përgjegjësinë nga trajnerët tuaj, ju me të vërtetë mund ta bëni atë të funksionojë për jetën dhe orarin tuaj. Nuk keni akses në palestër? Ka një trajner për këtë. Keni vetëm 30 minuta? Ka një plan për këtë. Dëshironi të stërviteni tre ditë në javë në vend të një jave të plotë ushtrimesh? Ju do të merrni një plan tre-ditor të plotë. Nëse dëshironi më shumë, mund t’i shtoni ditët e tjera pasi fitnesi ose stili juaj i jetesës ndryshon. Aplikacioni Ladder jep opsione për të përparuar dhe regresuar lëvizjet më komplekse, duke e bërë atë të funksionojë si për fillestarët, ashtu edhe për profesionistët e fitnesit.
Do të bëheni më të fortë, pavarësisht se çfarë ushtrimesh preferoni
Është viti 2024, dhe vajzat e dinë që ne duhet të ngremë për një gamë të gjerë përfitimesh përtej vetëm rritjes së forcës së muskujve. Peshëngritja gjithashtu mund të ndihmojë në shëndetin metabolik, shëndetin hormonal dhe më shumë. Marrja e peshave është kaq e dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Por e di që metodat tradicionale të ngritjes së peshave nuk janë çaji i të gjithëve (dhe ne jemi të gjithë për të bërë stërvitje që na pëlqejnë vërtet!). Pra, më pëlqen që çdo program në aplikacionin Ladder është ndërtuar me stërvitjen e forcës në qendër. Edhe nëse jeni atje për Pilates, yoga ose vrapim, programet integrojnë pa probleme ushtrimin tuaj të zgjedhur me forcimin, në mënyrë që të merrni përfitimet e stërvitjes së forcës të përzier me lëvizjen që doni.
Nuk do të mërzitesh kurrë
Të shkosh në palestër dhe të bësh të njëjtat ushtrime pa pushim do t’ju ndihmojë të bëheni më të fortë, por gjithashtu mund t’ju bëjë të mërziteni. Fitnesi duhet të jetë argëtues dhe unë besoj fort në gjetjen e mënyrave për të lëvizur që ju pëlqen. Shkalla është martesa e përsosur e qëndrueshmërisë dhe risisë. Ata e strukturojnë stërvitjen e tyre në një seri gjashtë-javore të fokusuar në një qëllim specifik. Ndërsa punoni me lëvizje të ngjashme për këto cikle gjashtëjavore, ushtrimet specifike ndryshojnë paksa çdo dy javë duke ju dhënë mundësinë të punoni të njëjtat grupe muskujsh në mënyra të reja. Në fund të serisë, ka disa javë për të provuar trajnerë të tjerë falas dhe për të luajtur përpara se të kyçeni për seritë e ardhshme gjashtëjavore. Nëse ju pëlqen të ngrini, por ju duket e mërzitshme e njëjta rutinë, mund të eksperimentoni me forcën e kettlebell-it ose të provoni një program ngritjeje fuqie. Ka mundësi të pafundme për të luajtur me metoda të ndryshme trajnimi për të gjetur atë që ju pëlqen. Ladder ju inkurajon të provoni gjëra të reja, të sfidoni veten dhe të përzieni në mënyrë që të mos mërziteni kurrë.
Ka veçori që synojnë t’i bëjnë stërvitjet tuaja më të mira
Përveç vetë stërvitjeve, ato kanë një sërë veçorish të tjera që kanë bërë një ndryshim të madh në motivimin, përvojën dhe aftësinë time. Këtu janë disa prej tyre që më pëlqejnë:
- Shenjat: Unë jam vajza e madhe dhe nuk mund të pretendoj se jam plotësisht e pamotivuar nga vërtetimi i jashtëm. Pra, po, e vlerësoj marrjen e një distinktiv të vogël argëtues për të kryer të gjitha stërvitjet e mia brenda një jave ose duke ushtruar në Ditën Kombëtare të Jogës. Distinktivët janë një shpërblim argëtues që ju mban të motivuar.
- Periudhat e pushimit me kohë: Një gjë për mua është se unë do të zonoj në mes të grupeve. Të kesh një kohëmatës më mban të angazhuar dhe të punoj më shumë sesa mund të bëja vetë.
- Trajnerët që kam besim: Shumë kohë përpara se të filloja të përdorja Ladder, ndoqa Kelly Mathews dhe Lauren Kanski sepse respektoja njohuritë dhe udhëheqjen e tyre në këtë fushë. Të ndjek programet e tyre dhe t’i kem në vesh nga aplikacioni Ladder ishte një bonus kaq argëtues.
- Butoni i heshtjes: Ndërsa të gjitha sugjerimet dhe demonstrimet vizuale mund të jenë të dobishme, ndonjëherë e di se çfarë jam duke bërë dhe thjesht dua të kyçem me listën time të luajtjes vrasëse. Të kesh opsionin për të heshtur stërvitjet është fantastike.
- Koha e konfigurimit: Ju gjithmonë mund ta ndaloni stërvitjen për të vendosur peshat tuaja, por më pëlqen opsioni për të programuar në kohë për t’u vendosur.
- Integroni muzikën tuaj: Integrohet lehtësisht me Spotify ose Apple Music në mënyrë që të mund të bëni DJ ndërsa stërviteni.
Me çfarë kostoje?
Përpara se të angazhoheni, jepini një goditje me javën e tyre të provës falas (dhe mbani një sy për ofertat speciale njëmujore që ato ofrojnë me raste). Plani bazë do t’ju kushtojë 29,99 dollarë në muaj ose 179,99 dollarë për vitin (duke dalë në rreth 14,99 dollarë në muaj). Për krahasim, një seancë trajnimi personal do t’ju kushtojë mesatarisht 50-100 dollarë për seancë, dhe një plan i personalizuar do të ketë një kosto të ngjashme. Për të gjitha veçoritë që ofron Ladder (stërvitje, biseda ekipore, veçori gjurmimi, etj.), ju patjetër që po i merrni vlerën e parave tuaja
Nëse dëshironi të ndiheni të sigurt sa herë që hyni në palestër, nuk mund ta rekomandoj këtë aplikacion sa duhet. Jo vetëm që të dish saktësisht se çfarë të bësh çdo ditë është një motiv i tillë, por edhe të shikosh veten duke u forcuar është kaq fuqizuese. Brohoritni shokët tuaj të skuadrës në bisedën e ekipit, bëni pyetje trajnerit tuaj ose thjesht prekni brenda dhe jashtë. Ladder e bën të lehtë gjetjen e një rutine që funksionon për ju.