Claire Thomas është një trajnere fitnesi. Ajo ka aplikacionin dhe programin e saj. Thomas së fundmi ndau një qark në Instagram. Në të, ajo bën stërvitje në shkallë si sprint, kërcime shkallësh dhe ulje. Ajo i ka shkruar postimit, “Nuk ka palestër? Nuk ka problem! Provoni këtë qark 24-minutësh pikant të shkallëve! 🔥” Si qëndron ajo kaq në formë? Lexoni për të parë 5 mënyrat se si Claire Thomas qëndron në formë dhe fotot që vërtetojnë se funksionojnë.
Siç mund ta shihni nga postimi i saj, Thomas i pëlqen të stërvitet. Shumë nga stërvitjet që ajo poston në Instagramin e saj janë qarqe. Thomas i shkroi postimit, “24 min EMOM – vendosni një kohëmatës për 24 minuta. Përfundoni sa më shumë të jetë e mundur për çdo ushtrim për 30 sekonda, pastaj pushoni për 30 sekonda përpara se të kaloni në tjetrin.”
Thomas pëlqen të ngjitet në shkallë për të qëndruar në formë, siç mund ta shihni nga postimi i saj në Instagram. Qendra për Mbrojtjen e Shëndetit thotë, “Ngjitja e shkallëve është një formë ushtrimesh me kosto të ulët dhe lehtësisht të arritshme që ofron një sërë përfitimesh shëndetësore nëse e bëjmë çdo ditë: përmirëson funksionin e zemrës dhe mushkërive dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Redukton rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve koronare të zemrës, Hipertensioni, diabeti ose kanceri i zorrës së trashë rrit rezistencën e trupit, kështu që zvogëlon mundësinë e kontraktimit të sëmundjeve dhe rrit efikasitetin në punë dhe ul rrezikun e osteoporozës.
Ju ndoshta mund të merrni me mend nga postimi i saj se Thomasit i pëlqen të stërvitet jashtë dhe do të kishit të drejtë. Ajo ndau disa nga stërvitjet e saj të preferuara në natyrë në mbishkrimin e këtë postim në Instagram. “Natyra është palestra ime e preferuar. Anëtarësimi, dhe unë, jemi falas. 🌲🦋🌿 Etiketo shokun tënd të aventurës dhe lini një koment për të ndarë formën tuaj të preferuar të fitnesit në natyrë. kurs, stërvitje forcash në furgonin tim.”
Thomas ka një grup të mahnitshëm abs. Ajo ndau qarkun e saj ab në këtë postim në Instagram. Ajo e shkroi atë, “15 minuta EMOM – Vendosni kohëmatësin 15 minuta dhe ndërroni ushtrimet çdo minutë në minutë. Bëni sa më shumë të jetë e mundur për një ushtrim për 30 sekonda, pastaj pushoni për 30 sekondat e mbetura. Kaloni te ushtrimi tjetër dhe përsëritni për 3 raunde 1️⃣ ulëse lart + ylberë 3️⃣ ngritje e këmbëve.
Thomas nuk harron të ushtrojë pjesën e sipërme të trupit. Ajo ndau ushtrimet e saj të preferuara për pjesën e sipërme të trupit në këtë postim në Instagram. Ajo e shkroi atë, “30 MIN EMOM – plotësoni sa më shumë përsëritje që mundeni në 30 sekonda, pastaj pushoni për 30 sekonda përpara se të filloni stërvitjen tjetër. Kryeni 6 raunde gjithsej. 1️⃣ DB curl + shtyp. 2️⃣ Mtn. shtytje alpiniste. 3️⃣ Shtypni Arnold 4️⃣ Komando 5️⃣ DB çekiç (të shpejtë).