Zbulohet rrahjet e zemrës që duhet të arrini për të djegur sa më shumë yndyrë, sipas moshës tuaj

Është një skenar i njohur: ju po kaloni çdo mëngjes në palestër dhe po i rezistoni kënaqësive të ëmbla – por ende nuk mund t’i tundni ato kilogramë të tepërt kokëfortë.

Një numër në rritje i kërkimeve sugjeron që ju mund të bëni një gabim thelbësor, i cili mund të korrigjohet lehtësisht duke përdorur gjurmuesin tuaj të fitnesit.

Ekspertët e fitnesit thonë se një mënyrë kryesore për të optimizuar djegien e kalorive është të siguroheni që të arrini një interval specifik të rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes.

Kjo dritare e djegies së yndyrës ndryshon në varësi të faktorëve të shumtë, duke përfshirë moshën tuaj, nivelet e stresit, ilaçet që merrni dhe sa kafe keni pirë.

Më poshtë, një grafik i DailyMail.com zbulon gamën që duhet të synoni në stërvitjen tuaj të ardhshme për humbje më të shpejtë të peshës.

Dëshmitë në rritje tregojnë se rrahjet e zemrës suaj luajnë një rol kyç në produktivitetin e stërvitjes tuaj – dhe sa gjasa keni për të djegur një vëllim më të madh kalorish

Shkalla ideale mesatare e zemrës në pushim është midis 60 dhe 100 rrahje në minutë, megjithëse disa faktorë mund të shkaktojnë rritjen e saj, duke përfshirë stërvitjen.

Shkalla maksimale e zemrës është numri më i madh i rasteve kur zemra e një personi mund të rrahë në minutë pa shkaktuar stres në organ.

Kjo bazohet në moshën dhe tenton të ulet me kalimin e kohës.

Mënyra kryesore për të përcaktuar rrahjet maksimale të zemrës është të zbrisni moshën tuaj nga 220. Për shembull, një 50-vjeçar do të kishte një frekuencë maksimale të zemrës 170.

Ushtrimi përdor energji, me stërvitje më intensive që djeg më shumë energji dhe rrit rrahjet e zemrës.

Me rritjen e intensitetit, trupi juaj duhet të përdorë rezervat e yndyrës për energji në vend të sheqernave dhe karbohidrateve. Bërja e kësaj në mënyrë të vazhdueshme ndihmon në djegien e yndyrës dhe çon në humbje peshe.

Kjo njihet si rrahjet tuaja të zemrës për djegien e yndyrës, e cila është afërsisht 70 për qind e rrahjeve maksimale të zemrës.

Pra, i njëjti 50-vjeçar do të dëshironte të mbante intensitetin e tyre në rreth 119 rrahje në minutë ndërsa ushtrohej për të djegur dhjamin.

Ngjashëm me rrahjet maksimale të zemrës, rrahjet e zemrës që djegin yndyrën zvogëlohen me moshën.

Pra, ndërsa një 18-vjeçari do të duhet të qëndrojë rreth 140 rrahje në minutë, një 75-vjeçari do të duhet të marrë vetëm deri në 101 rrahje në minutë.

Megjithatë, disa ilaçe mund të rrisin ose ulin rrahjet e zemrës suaj. Bllokuesit beta, për shembull, ulin rrahjet e zemrës duke bllokuar efektet e hormoneve si adrenalina.

Këto zakonisht përshkruhen për takikardinë e pashpjegueshme – rrahjet e zemrës në pushim mbi 100 BPM – dhe presionin e lartë të gjakut.

Për më tepër, disa antibiotikë, kortikosteroide dhe dekongestantë pa recetë mund të rrisin rrahjet e zemrës suaj.

Për të shmangur stresin e tepërt të zemrës, është thelbësore të konsultoheni me një mjek për rrahjet ideale të zemrës për të synuar nëse jeni duke marrë një nga këto medikamente.

Nëse dëshironi të siguroheni që jeni duke qëndruar në zonën e djegies së yndyrës, ka disa mënyra për të gjurmuar rrahjet e zemrës suaj.

Metoda tradicionale përfshin përdorimin e gishtërinjve për të gjurmuar pulsin tuaj në qafë, kyç ose gjoks.

Sidoqoftë, monitorët e kyçit të dorës si Apple Watch janë shumë më të zakonshëm dhe mund të mbajnë gjurmët e rrahjeve të zemrës gjatë gjithë stërvitjes dhe gjatë pushimit.

Sipas udhëzimeve federale të aktivitetit fizik për amerikanët, të rriturit kanë nevojë për rreth 150 minuta aktivitet fizik të moderuar çdo javë ose 75 minuta stërvitje të fuqishme.

Departamenti i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore sugjeron gjithashtu që të rriturit amerikanë të bëjnë të paktën dy ditë ushtrime për forcimin e muskujve, siç është ngritja e peshave, çdo javë.