Efektet e ushtrimeve me intensitet të lartë në metabolizëm

Ky përfundim kundërintuitiv bie ndesh me këshillat e zakonshme të fitnesit. Dr Jagadish J Hiremath, drejtor mjekësor në Spitalet AASRA, thotë: “Në kundërshtim me besimin popullor, ushtrimet me intensitet të lartë (HIE) mund, në rrethana të caktuara, të kontribuojnë në një rritje të peshës trupore. Ky rezultat i papritur i atribuohet ndërveprimit kompleks të hormoneve brenda trupit, veçanërisht kortizolit, hormonit të stresit.

HIE mund të prishë ciklin natyral të gjumit-zgjimit të trupit, shton ai, i njohur si ritmi cirkadian dhe të shkaktojë një rritje të niveleve të kortizolit. Kortizoli i ngritur jo vetëm që rrit oreksin, por edhe pakëson motivimin për aktivitet të mëtejshëm fizik. Ky rreth vicioz çon në konsumi i rritur i kaloriveshpesh duke tejkaluar kaloritë e djegura gjatë stërvitjes, duke e anuar përfundimisht peshoren drejt shtimit të peshës.

Efektet e ushtrimeve me intensitet të lartë në metabolizëm

Sipas Dr Hiremath, “Ushtrimi me intensitet të lartë e vendos metabolizmin e trupit përmes një sërë majash dhe luginash. Fillimisht, ajo ndez një zjarr metabolik, duke përshpejtuar shpenzimin e kalorive. Megjithatë, rritja e kortizolit që shoqëron HIE vepron si një thikë me dy tehe.”

Jo të gjitha stërvitjet me intensitet të lartë krijohen të barabarta. (Burimi: Getty Images/Thinkstock)

Ndërsa fillimisht ushqen furrën metabolike, ai gjithashtu shkakton dëshira intensive, veçanërisht për ushqime me kalori të lartë dhe jo të shëndetshme. Nënshtrimi ndaj këtyre dëshirave mund të mohojë deficitin e kalorive të arritur përmes stërvitjes, duke çuar potencialisht në shtim në peshë.

Kur bëhet kundërproduktive

Dr Hiremath thekson, “Jo të gjitha stërvitjet me intensitet të lartë krijohen të barabarta. Ato që janë tepër të gjata, të shpeshta ose intensive mund të jenë të dëmshme për qëllimet e menaxhimit të peshës.

Për shembull, përfshirja në seancat ditore të trajnimit me interval me intensitet të lartë (HIIT) pa pushim adekuat ose duke e shtyrë trupin përtej kufijve të tij, mund të prishë ekuilibrin hormonal, thotë ai. “Ky përçarje çon në një kaskadë efektesh negative, duke përfshirë nivele të larta stresi, rritje të oreksit dhe një rrezik të shtuar të shtimit të peshës.”

Përvetësimi i ushtrimeve me intensitet të lartë për rezultate optimale

Lidhja e mundshme midis HIE dhe shtimit në peshë “nuk do të thotë se kjo formë ushtrimi duhet të shmanget krejtësisht”, thotë Dr Hiremath. Përkundrazi, ai thekson rëndësinë e a qasje e balancuar dhe strategjike.

Ja se si të optimizoni stërvitjet tuaja me intensitet të lartë për menaxhim të qëndrueshëm të peshës:

Inkorporoni shumëllojshmëri: Ndërthurni stërvitje me intensitet të lartë me aktivitete me intensitet më të ulët si joga ose ecje të shpejtë. Kjo lejon trupin tuaj të rikuperohet dhe parandalon mbistërvitjen.

Jepni përparësi të ushqyerit: Jini të vetëdijshëm për urinë pas stërvitjes dhe rezistoni dëshirës për të tepruar. Përqendrohuni në konsumimin e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese që ushqejnë dhe plotësojnë trupin tuaj.

Diversifikoni rutinën tuaj: Shmangni monotoninë duke përfshirë një sërë ushtrimesh në rutinën tuaj. Kjo jo vetëm që parandalon mërzinë, por gjithashtu sfidon grupe të ndryshme të muskujve dhe parandalon pllajat.

Dëgjoni trupin tuaj: Kushtojini vëmendje të madhe ndaj sinjaleve të trupit tuaj. Nëse ndiheni tepër të lodhur, po përjetoni dhimbje të vazhdueshme ose po luftoni me urinë e vazhdueshme, është një shenjë për të reduktuar intensitetin ose frekuencën e stërvitjeve tuaja.