Si një kalorës olimpik me një medalje argjendi dhe tituj të tjerë kampionati në ngjarje, nuk është sekret që Zara Tindall është e apasionuar pas shëndetit, fitnesit dhe sportit.
Jo vetëm kaq, vajza e Princeshës Anne është e martuar me ish-lojtarin e regbit të Anglisë, Mike Tindall, kështu që ka të ngjarë që stërvitja dhe mbajtja e lojës së tyre shëndetësore të jetë gjithmonë në rendin e ditës për çiftin, në krye të rritjes së tre fëmijëve të tyre të adhurueshëm. Mia, dhjetë, Lena, gjashtë dhe Lucas tre vjeç.
Zara gjithmonë duket fenomenale, kështu që si qëndron ajo në një formë kaq të mrekullueshme? 43-vjeçarja ka folur në të kaluarën për rutinat e saj të përdorimit dhe se çfarë përbëhet nga dieta e saj.
Këtu është një përmbledhje e regjimit të saj mbresëlënës të fitnesit…
Dieta e Zara Tindall
Si shumë njerëz, Zara është një nënë e tre fëmijëve. Pra, kur bëhet fjalë për mëngjesin, ish-olimpistja ka thënë më parë se zgjedh diçka “të shpejtë dhe të lehtë” në mëngjes.
Si shembull, Zara tregoi më parë se zgjedhja e saj e pasigurt për mëngjes është kos grek me mjaltë dhe fruta.
PËRSHËNDETJE! foli me ekspertja e fitnesit, ushqyerjes dhe mirëqenies Penny Weston, i cili shpjegoi pse zgjedhja e Zarës për kos është e mrekullueshme. “Kosi grek përmban minerale thelbësore, si vitamina A dhe vitamina B”.
Penny, i cili është gjithashtu drejtor i Moddershall Oaks Country Spa Retreat, i vlerësuar me çmime, shtoi: “Është një burim i mirë proteinash, kështu që është ideale gjëja e parë në mëngjes pasi kjo do t’ju lërë më të ngopur për më gjatë.
“(Ai gjithashtu mund) të ndihmojë tretjen dhe përmban baktere që mund të nxisin diversitetin e zorrëve. Kur zgjidhni kosin tuaj grek, kontrolloni që ai të thotë ‘përmban kultura të gjalla’ në etiketë për të përfituar sa më shumë për zorrën tuaj.”
© Max Mumby/IndigoNëse dëshironi të ngrini edhe më shumë lojën tuaj të mëngjesit, Penny këshilloi që shtimi i tërshërës mund të shtojë një dimension tjetër ushqyes.
Tërshëra mund të jetë vërtet e mrekullueshme për t’u përfshirë në dietën tonë, pasi mund të ndihmojë në përmirësimin e sheqerit në gjak, të reduktojë kolesterolin, të promovojë shëndetin e zemrës dhe është e pasur me antioksidantë dhe lëndë ushqyese thelbësore.
Zara gjithashtu vuri në dukje më parë se ajo priret të “qëndrojë larg” karbohidrateve dhe ushqimeve me shumë sheqer. Penny i tha HELLO!: “Reduktimi i konsumit tonë të sheqernave të shtuara mund të nënkuptojë përmirësim të shëndetit të zemrës(ai gjithashtu) rregullon sheqerin në gjak, ndihmon shëndetin oral dhe mund të mbështesë një peshë të shëndetshme, ndër të tjera.”
Penny vazhdoi: “Ne nuk kemi nevojë të eliminojmë të gjitha karbohidratet nga dieta jonë. Megjithatë, zgjedhja e burimeve të ushqimit të plotë mund të jetë një opsion më i shëndetshëm (në varësi të qëllimeve tuaja shëndetësore). Këto mund të përfshijnë orizin kaf, patatet e ëmbla, perimet si p.sh. kunguj të njomë dhe brokoli, patate dhe quinoa”.
© James WhatlingPërkushtimi i Zarës për eventet dhe kalërimin
Zara ka konkurruar në shumë kampionate në evente dhe gjithashtu ka përfaqësuar vendin e saj në Lojërat Olimpike të Londrës 2012, kështu që është e qartë se ajo ka një përkushtim të fortë ndaj sportit dhe kalërimit.
Për më tepër, ajo është shpesh e pranishme në ngjarje të tjera të garave me kuaj brenda kalendarit sportiv, duke përfshirë Royal Ascot, Cheltenham garat dhe Kombëtarja e Madhe. Ajo gjithashtu është fotografuar në ditët familjare në gara me fëmijët dhe bashkëshortin e saj gjithashtu.
MË SHUMË: Ekskluzive: Mike Tindall flet fundjavat me gruan Zara dhe fëmijët e tyre – “Ne nuk jemi ndryshe nga prindërit e tjerë”
MË SHUMË: Transformimi i buzëqeshjes së Zara Tindall: fotot para dhe pas
© David Davies – PA ImagesSipas Penny, të qenit rreth kuajve dhe kalërimi ka kaq shumë përfitime dhe, duke qenë kaq i ngulitur në ADN-në e Zarës, kjo ka të ngjarë të ketë pasur një ndikim fantastik dhe pozitiv në shëndetin e saj të përgjithshëm.
“Kalërimi ka kaq shumë përfitime shëndetësore dhe është i shkëlqyer për forcën thelbësore, ndërkohë që është në gjendje të përmirësojë si ekuilibrin ashtu edhe qëndrimin,” tha Penny për HELLO!
© Alex Livesey“Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për koordinimin, përqendrimin dhe fleksibilitetin, gjë që na ndihmon me sporte dhe ushtrime të tjera. Jo vetëm që mund të përfitojë shëndetin tonë fizik, por edhe mirëqenien tonë mendore.
“Edhe vetëm duke kaluar një orë në javë me kuajt, na lejon të krijojmë një lidhje me kafshët, na jep diçka për t’u përqëndruar dhe pak kohë për veten tonë”.
Stërvitjet e përditshme të Zara Tindall
Zara ka thënë më parë se si, mes orarit të saj të ngjeshur me punë dhe vrapime në shkollë, asaj i pëlqen të hipë në biçikletën e saj në palestrën e saj dhe të Majkut.
Kjo është një mënyrë fantastike për të bërë ushtrime të shkurtra me intensitet të lartë kur nuk keni kohë. Penny tha: “Është një stërvitje kardio dhe forcë në një! Ai gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin tonë të zemrës dhe mushkërive përmes qëndrueshmërisë kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.
“Ai gjithashtu mund të rrisë qëndrueshmërinë me përdorimin e vazhdueshëm të biçikletës dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme. Kjo do të thotë se nëse e përdorni biçikletën në mëngjes për 30 minuta, mund të përjetoni nivele më të larta energjie gjatë ditës.” Penny gjithashtu vuri në dukje se ky lloj ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të çliruar endorfinat, të cilat nga ana tjetër ulin hormonet tona të stresit dhe na bëjnë të ndihemi mirë.
© InstagramMike dhe Zara Tindall: Çiftet që stërviten së bashku…
Majk dhe Zara u fotografuan së fundmi duke marrë pjesë në një aktivitet bamirësie golfi dhe duket qartë se të dy janë adhurues të mëdhenj të sportit.
Megjithëse loja nuk është aq e shpejtë sa ngasja ose çiklizmi, Penny thotë se golfi mund të jetë ende një formë e shkëlqyer e ushtrimeve me ndikim të ulët. “Mund të jetë po aq i dobishëm sa sportet me ndikim të lartë,” tha ajo për HELLO!
“Ata ende mund të rrisin rrahjet e zemrës dhe të djegin kalori duke ndihmuar në tonifikimin e muskujve me më pak presion në nyje”.
© David HartleyJo vetëm kaq, por Zara dhe Majk e përdorin qartë si një mënyrë për të kaluar kohë cilësore së bashku. “Golfi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur në formë, por është justifikimi i përsosur për të vazhduar me miqtë dhe familjen, duke përmirësuar kështu mirëqenien mendore dhe duke reduktuar stresin gjithashtu”, tha Penny.
Lexoni më shumë se pse rutina e golfit e Zara dhe Majk është kaq e mirë për shëndetin e tyre, këtu.