Me gjysmën e MB-së që lufton për të fjetur, sipas një sondazhi nga Kalms Herbal Remedies, ekspertja e gjumit Dr Nerina Ramlakhan detajoi këshillat e saj më të mira për një natë pushimi cilësor shumë të merituar. Fiziologu theksoi një ilaç bimor pak të njohur që mund të jetë çelësi për të rënë shpejt në një gjumë të thellë – rrënjën e sanëzit.
Ajo vuri në dukje se rrënja është përdorur gjatë shekujve për “vetitë e saj nxitëse të gjumit” që nxisin relaksimin dhe reduktojnë stresin dhe ankthin, të cilat shpesh janë fajtorët e netëve të shqetësuara. Rrënja e valerianës mund të përdoret në një mori formash, nga vajrat esencialë dhe mishrat e dhëmbëve deri te çajrat dhe variacionet e çokollatës së nxehtë.
Eksperti rekomandoi mjetet juridike bimore si një zgjidhje e mirë pa recetë për ata që luftojnë për të fjetur, duke vënë në dukje se ato gjithashtu i ndihmojnë njerëzit të flenë gjatë natës dhe kanë më pak shanse për t’u dhënë atyre efekte të mëvonshme për t’u përballur në mëngjes.
Dr Ramlakhan theksoi gjithashtu katër prioritete të tjera për një gjumë të qetë të natës, duke filluar me vendosjen e një orari të qëndrueshëm të gjumit. Kjo këshillë e zakonshme për gjumë të qetë mund të ndihmojë në rregullimin e orës së brendshme të trupit, duke përmirësuar jo vetëm aftësinë e një personi për të fjetur, por edhe cilësinë e gjumit që ai bën çdo natë.
Të kesh një rutinë para gjumit ose ritual që është i favorshëm për një natë të qetë është gjithashtu thelbësore, me mjekun që rekomandon njerëzit të përfshijnë praktika si frymëmarrja e thellë, meditimi, leximi ose një banjë e ngrohtë. Përfshirja e kësaj si një rutinë konsistente mund t’i tregojë trupit se kur është koha për të pushuar.
Mjeku i këshilloi njerëzit që të investonin në dyshekë të rehatshëm, jastëkë, perde të errëta, makina me zhurmë të bardhë, tapa veshësh ose çdo gjë tjetër që ata mendojnë se do ta bëjë ambientin e tyre të gjumit më të favorshëm për të fjetur, duke vënë në dukje se ata duhet të synojnë ta mbajnë atë të freskët, të errët dhe të qetë. .
Së fundmi, terapisti i gjumit këshilloi fuqimisht minimizimin e kohës para ekranit dhe stimuluesve para gjumit, duke përfshirë ushqimet e rënda, nikotinën dhe alkoolin pasi këto mund të prishin modelet e gjumit. Në mënyrë të ngjashme, drita blu nga elektronika mund të ndërhyjë në prodhimin e melatoninës, hormoni që rregullon gjumin në trup.