Kur bëhet fjalë për rutinën e saj të stërvitjes, Jessica Biel duket se ka një mantra të lakmueshme: Nuk mund të ndalet, nuk do të ndalet.
Aktori frymëzon rregullisht fansat me videot e seancave të saj intensive të djersitjes dhe ajo shfaq fokus lazer ndërsa kryen lëvizje të ndërlikuara si squats me pistoletë me një këmbë.
Duket se asgjë nuk mund ta shpërqendrojë Bielin nga qëllimet e saj të fitnesit – madje as bashkëshorti i saj, Justin Timberlake, i cili ka qenë i njohur për të kundërshtuar një lëvizje për ta bërë atë të qeshë ndërsa ajo është duke ushtruar.
E pyesni veten se nga vjen përkushtimi i yllit për fitnesin dhe si qëndron gati në tapetin e kuq? Ja gjithçka ka thënë 42-vjeçarja për rutinën e saj të stërvitjes dhe dietën.
Joga është një pjesë e madhe e jetës së saj
Joga mund të ndihmojë në tonifikimin dhe forcimin e trupit tuaj, por gjithashtu mund të freskojë mendjen tuaj, dhe kjo është një nga shumë arsyet pse Biel fillimisht u tërhoq nga joga në të njëzetat e saj.
“Po kërkoja identitetin tim si person dhe atë që më përcakton mua,” tha ajo për Women’s Health. “Dhe joga u bë një hapësirë ku unë mund të prek me të vërtetë veten dhe shpirtëroren time.”
Ylli shpejt gjeti një ndjenjë të komunitetit gjatë ndjekjes së klasave dhe ajo vazhdon të praktikojë joga 20-30 minuta çdo ditë kur mundet.
“Është bërë shumë më tepër se një stërvitje – më shumë një qetësues stresi dhe një jetë më e qetë,” tha ajo. “Thjesht më ndihmon me gjithçka që duhet të bëj në jetën time.”
Natyrisht, Biel gëzon gjithashtu përfitimet fizike të jogës dhe i tha Elle se i mban muskujt e saj “të gjatë dhe fleksibël”.
Aktori është marrë me disa forma të jogës, duke përfshirë Ashtanga yoga, një praktikë që thekson frymëmarrjen dhe lëvizjen e sinkronizuar.
“Ju bëni përpjekje për të mësuar dhe mësuar përmendësh të gjitha këto lëvizje, dhe atëherë mund të jeni pothuajse në një gjendje medituese kur po kaloni procesin, sepse po ecni me ritmin tuaj dhe shpejtësinë e frymëmarrjes suaj. “I tha ajo Self në 2018. “Ka qenë një mënyrë e mrekullueshme për të praktikuar jogën time në shtëpi.”
Asaj i pëlqen të stërvitet me burrin dhe djemtë e saj
Gjetja e motivimit për të shkuar në palestër është shumë më e lehtë kur jeni duke ushtruar me dikë tjetër. Për fat të mirë për Biel, burri i saj është një partner i gatshëm dhe i gatshëm për stërvitje.
“Ne do të punojmë me një trajner dhe thjesht do të bëjmë qarqe të ndryshme dhe do të bëjmë lloje të ndryshme stërvitjesh kardio ose sprinting, thjesht gjëra të ndryshme në varësi të asaj që po punojmë dhe qëllimeve që po përpiqemi të arrijmë në atë kohë,” tha ajo për Self. në vitin 2018.
Biel tha për Women’s Health se i pëlqen të ushtrojë me të shoqin, duke thënë se është “shumë më argëtuese ta bësh atë me dikë tjetër”.
Herë pas here në aksion hyjnë edhe dy djemtë e çiftit.
“Ne stërvitemi së bashku një ton,” tha Biel për Women’s Health.
Trajneri i aktores do t’i mësojë djalit të saj të madh, Silas, një version të modifikuar të rutinës së prindërve të tij dhe do të bëjë që djali i saj më i vogël, Phineas, të shtrihet ose të ecë në rutine.
“Ai do t’i japë Silas atë që po bën, Justin po bën diçka, unë po bëj diçka,” tha ajo. “Ne po e bëjmë të gjithë së bashku dhe është vërtet argëtuese.”
Ajo shmang rrugët e stërvitjes duke provuar një sërë ushtrimesh
Yoga zë një vend të veçantë në zemrën e Biel-it, por asaj i pëlqen gjithashtu të ndryshojë gjërat dhe të provojë stërvitje të ndryshme, duke përfshirë boksin, artet marciale, snowboarding, ecjen dhe më shumë.
“Më pëlqen të stërvitem me një trajner, të bëj punë qarkore dhe të forcohem. Mendoj se zgjatja dhe frymëmarrja e brendshme që merrni nga joga, (përveç) stërvitjes së forcës së peshave dhe qarqeve dhe kardiovaskulare, për mua është kombinimi perfekt”, tha ajo për Women’s Health në 2018.
Loja e saj squat është në pikë
Squats duket se janë superfuqia e stërvitjes së Biel-it dhe adhuruesja e fitnesit ka treguar formën e saj perfekte në disa raste.
Në vitin 2018, Biel provoi dorën e saj në squats me pistoletë me një këmbë dhe e bëri plotësisht këtë lëvizje të ndërlikuar.
Një vit më pas, Biel zotëroi artin e squats me patinator dhe trajneri i saj personal Ben Bruno tregoi punimet e saj të dorës në Instagram ndërsa ajo kryente gjashtë përsëritje.
“Kjo është thjesht arra. Kjo nuk është diçka që ne e bëmë një herë për videon; ky ishte seti i saj i tretë dhe unë e bëj që ajo t’i bëjë këto në mënyrë rutinore. Është me të vërtetë çudi që ajo nuk më ka pushuar ende,” shkroi ai postimin. .
Ajo e përshtat trajnimin e saj bazuar në qëllimet e saj aktuale
Biel sigurisht që ka stërvitje të vazhdueshme që i pëlqejnë, por shpesh e ndërron stërvitjen e saj në varësi të projektit për të cilin po punon ose një qëllimi që dëshiron të arrijë.
Për shembull, ylli eci shumë me një çantë shpine 30 kilogramësh në një pjerrësi kur u ngjit në malin Kilimanjaro në vitin 2010 për të rritur ndërgjegjësimin për krizën globale të ujit.
“Gjithashtu u përpoqa të kaloja sa më shumë kohë në lartësi që të mundesha, gjë që ishte vërtet e rëndësishme. Lartësia me të vërtetë ju ndikon në mënyra të çuditshme,” tha ajo për Los Angeles Times.
Para Met Gala 2024, Biel u përqendrua në lëvizjet e krahëve, si p.sh. shtyrjet e tricepëve dhe tërheqjet me lat, në mënyrë që të mund të nxjerrë në pah disa veçori bazuar në veshjen e saj. Për më tepër, ylli bëri shumë kardio, squats dhe lunges para ngjarjes.
“Ajo që do të vesh do të jetë e gjitha e ekspozuar në pjesën e sipërme të trupit, si krahët, klavikulat, shpatullat, pjesa e sipërme e shpinës, lapat,” tha ajo për Women’s Health. “Ka një theks vetëm në tonifikimin atje.”
Ajo nuk e ka problem të rrijë deri vonë për të ushtruar
Biel preferon të stërvitet në mëngjes për ta “shuar atë nga rruga”, i tha ajo Self. Megjithatë, ajo nuk është kundër seancave të djersitjes gjatë natës.
“Unë kam qenë i njohur patjetër që jam në palestër natën vonë, madje edhe në orën 22 ose 23. Mbani në mend se kjo është ‘natë vonë’ për mua këto ditë,” tha ajo.
Kur është duke ushtruar natën, Biel zakonisht zgjedh një stërvitje qarkore ose joga.
“Ndonjëherë, thjesht duhet ta bësh dhe ta përshtatësh atë kur të mundesh,” tha ajo.
Ajo i përmbahet trukeve të fitnesit ‘të mërzitshëm’ por efektive
Kur bëhet fjalë për fitnesin, nuk ka gjë të tillë si një truk magjik për të na rrahur të gjithëve në formë. Por ne mund të mësojmë një ose dy gjëra nga zakonet e thjeshta, por të zgjuara të fitnesit të Biel-it.
“Për mua, gjumi i mjaftueshëm, pirja e shumë ujit, një dietë e shëndetshme dhe qëndrimi larg alkoolit janë të domosdoshme. Është shumë e mërzitshme, e di, por bërja e këtyre gjërave me të vërtetë ndihmon”, tha ajo për Elle në 2011.
Perspektiva e saj për fitnesin ka evoluar
Me kalimin e moshës vjen mençuria dhe Biel me kalimin e kohës e ka ndryshuar mentalitetin e saj për fitnesin.
“Kur isha në të njëzetat, ishte e rëndësishme për mua se sa mund të bëja shtypje në stol dhe sa të grisura janë shpatullat e mia, dhe të gjitha këto gjëra janë më pak të rëndësishme për mua tani,” tha ajo për Women’s Health në 2024. “Çfarë është e rëndësishme për mua tani është lëvizshmëria. Nuk dua të jetoj me dhimbje.”
Për këtë arsye, aktori është një adhurues i Pilates-it pasi ndihmon në fitimin e forcës dhe përmirësimin e shëndetit të kyçeve.
Dieta e saj ka të bëjë me ‘ekuilibrin’
Shumë gjëra të mira nuk janë kurrë të shkëlqyera dhe Biel i tha Los Angeles Times mantra e saj e dietës ka të bëjë me “krijimin e një ekuilibri”.
“Unë thjesht përpiqem të ushqehem vërtet shëndetshëm. Dua të them, sigurisht që kam ditë mashtrimi dhe do të dal dhe do të ha biskota dhe pica. Nëse jam duke u stërvitur, ndoshta do të rris marrjen e proteinave…. Unë nuk ha aq shumë për stërvitje, përveç nëse stërvitem vërtet për diçka specifike, “tha ajo në 2017.
Biel e pranoi se ndihet “më mirë” kur shmang glutenin, grurin dhe qumështin.
“Tretja ime është më e mirë, ndihem më mirë, kam më shumë energji,” tha ajo.
Ylli gjithashtu përpiqet të marrë zarzavate nga kopshti i saj i shtëpisë dhe tha se i pëlqen të bëjë sallata me spinaq, rrepka dhe opsione të tjera të shëndetshme.
“Nëse jam në shtëpi për drekë, vrapoj në kopsht, kap disa gjethe dhe hedh së bashku një sallatë të shpejtë, ndoshta hedh pak quinoa atje ose diçka tjetër, ose më pëlqejnë këto burgerë vegjetalë që mund të merrni nga Whole Foods ose Erewhon. dhe mund ta piqni në skarë dhe t’i hidhni sipër me disa arra… dhe më pas një lloj rostiçeri gjatë ditës – ndoshta gjevrek pa gluten me këtë gjilpërë vërtet të shijshme bajameje, pothuajse ka shije si krem djathi, por pa qumësht. ajo tha.
Ajo i inkurajon fëmijët e saj të hanë shëndetshëm, por nuk është e paarsyeshme
Të bësh fëmijët të hanë frutat dhe perimet e tyre mund të jetë një luftë, por Biel po përpiqet të japë shembull.
“Ne të gjithë ushqehemi shëndetshëm – dua të them, ne përpiqemi. Silas (djali i saj më i madh) është një fëmijë, kështu që ndonjëherë ai nuk dëshiron të hajë atë brokoli ose të hajë atë spinaq, kështu që ju shkoni, “Në rregull, makarona janë. , ose ‘patate të skuqura franceze janë’, tha ajo për Los Angeles Times.
Biel dhe Timberlake bëjnë çmos që t’i inkurajojnë fëmijët e tyre të hanë ushqime të shëndetshme, por ata gjithashtu nuk janë militantë për këtë çështje.
“Ne po flisnim për këtë dje dhe Justin tha: “A duhet fëmijët tanë të hanë më shumë perime?”, tha ajo së fundmi për Women’s Health. “Unë thashë: “Po, por të gjithë kanë nevojë të hanë më shumë perime! Të gjithë në të gjithë botën.”