Besohet gjerësisht se ecja është e dobishme për shëndetin – qoftë ajo e shpejtë, e ngadaltë, e prapambetur apo normale. Por a keni menduar ndonjëherë nëse edhe gjatësia e hapit luan një rol?
Sipas neurologut Dr Sudhir Kumar, gjatësitë e ndryshme të hapave mund t’ju ndihmojnë vërtet të optimizoni ecjen tuaj. “Bëni hapa më të shkurtër ose më të gjatë gjatë ecjes. Për çdo 1 për qind rritje të ndryshueshmërisë së gjatësisë së hapit, ka një rritje prej 0,7 për qind në koston metabolike të duke ecur”, shkroi Dr Kumar në X.
Le ta analizojmë këtë me ndihmën e ekspertëve.
Duke ecur është një mënyrë efektive dhe e lehtë për të menaxhuar peshën dhe shëndetin e përgjithshëm. Është një ushtrim me ndikim të ulët që mund të jetë i dobishëm në mënyra të ndryshme si për shembull në rritjen e rrjedhjes së gjakut në të gjithë trupin dhe trurin, përmirësimin e shëndetit kardiovaskular dhe pulmonar dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe diabetit. “Shpejtësia e ecjes mund të kategorizohet në 2 variabla – shpejtësia e hapit dhe gjatësia e hapit,” tha Dr Anup Khatri, konsulent i lartë, ortopedi, Spitali Gleneagles, Parel, Mumbai.
Gjatësia e hapit i referohet distancës së mbuluar midis vendosjeve të njëpasnjëshme të së njëjtës këmbë, ndërsa shkalla e hapit është numri i hapave të përfunduar në minutë. “Gjatesia e ndryshme e hapit mund të ndikojë vërtet efikasiteti në ecje dhe shëndetin e përgjithshëm,” tha Dr Udit Kapoor, konsulent ortopedik, Metro Hospital.
Ja se si:
Me fjalë të thjeshta, gjatësia e hapit është distanca nga goditja e thembra e njërës këmbë deri tek goditja e thembra e së njëjtës këmbë përsëri.
Dr Khatri shpjegoi se hapi i paefektshëm i ecjes ose qëndrimi i dobët mund të rezultojë në dhimbje kronike të shpinës, dhimbje gjuri dhe dhimbje kyçin e këmbës. Gjatësia e hapit është një mjet i shkëlqyeshëm për atletët, entuziastët e fitnesit ose njerëzit që duan të humbin peshë. Kjo mund t’i ndihmojë ata të monitorojnë performancën dhe efikasitetin e tyre në aktivitetet fizike si vrapimi ose ecja, “tha Dr Khatri.
Ai shtoi se ndryshimi i shpeshtë në gjatësinë e hapit mund të nxisë metabolizmin, duke ju ndihmuar të digjni më shumë kalori.
Ecja bëhet më pak takuese metabolike dhe më efiçente ndaj energjisë kur njeriu mban vazhdimisht një gjatësi ideale të hapit. “Si rezultat i shpërndarjes së barabartë të stresit nëpër muskuj dhe nyje të ndryshme dhe duke inkurajuar një stërvitje të rrumbullakosur mirë, shumëllojshmëria e duhur e hapave gjithashtu ndihmon në parandalimin e problemeve të përdorimit të tepërt”, sqaroi Dr Akhilesh Yadav, drejtor i ortopedisë dhe zëvendësimit të kyçeve, Max Hospital, Vaishali.
Si të ndryshoni gjatësinë e hapit?
Ju mund të ndryshoni gjatësinë e hapit tuaj duke ndërmarrë me vetëdije hapa më të shkurtër ose më të gjatë duke ecur. “Hapat më të shkurtër përfshijnë vendosje më të shpeshta të këmbëve, ndërsa hapat më të gjatë mbulojnë më shumë tokë për hapa”, tha Dr Kapoor, duke ndarë përfitimet e gjatësisë së ndryshme të hapit:
Efikasiteti metabolik: Hulumtimet sugjerojnë se gjatësia e ndryshme e hapit ndikon në koston metabolike të ecjes. Për shembull, hapat më të shkurtër mund të jenë më të kushtueshëm metabolikisht me kalimin e kohës për shkak të rritjes së frekuencës së hapave.
Ndikimi i përbashkët: Gjatësitë e ndryshme të hapit mund të shpërndajnë ndikimin në mënyra të ndryshme nëpër nyje, duke reduktuar potencialisht tendosjen në zona të veçanta si p.sh. gjunjët ose ijet.
Angazhimi i muskujve: Gjatësi të ndryshme hapash angazhojnë muskujt ndryshe. “Hapat më të gjata mund të angazhojnë më shumë kërdhokullat dhe muskujt e zorrëve, ndërsa hapat më të shkurtër mund të angazhohen viçat dhe këmbët më shumë”, tha Dr Kapoor.
Gjatësia e ndryshme e hapit mund ta bëjë ecjen më efektive. Si?
Djegia e kalorive: Hapat më të gjatë mund të rrisin intensitetin e duke ecur dhe djegia e kalorive, tha Dr Kapoor.
Qëndrueshmëria: Alternimi midis hapave më të gjatë dhe më të shkurtër mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë.
Fitnesi i përgjithshëm: Duke angazhuar muskuj të ndryshëm dhe me intensitet të ndryshëm, duke ecur bëhet një ushtrim më gjithëpërfshirës.
Për të shmangur rrafshnaltat e stërvitjes dhe për të ruajtur eksitimin e stërvitjes, provoni të futni diversitet hapash në ecjen tuaj, tha Dr Yadav. “Për më tepër, trupi është i pajisur më mirë për të trajtuar një sërë sipërfaqesh dhe rrethanash kur ecin kur ata mund të përshtaten me gjatësi të ndryshme hapash, gjë që rrit ecjen elastike dhe adaptive,” tha Dr Yadav.
A është për të gjithë?
Në përgjithësi, po. Megjithatë, Dr Kapoor vuri në dukje se gjatësia optimale e hapit ndryshon bazuar në faktorë si lartësia, gjatësia e këmbës, niveli i fitnesit, dhe çdo gjendje shëndetësore ekzistuese. “Është thelbësore të gjesh një gjatësi hapash që të ndihet rehat dhe e natyrshme për ty,” tha Dr Kapoor.