NJU JORK, 22 maj — Po të kombinoni vrapimin dhe ecjen për të përmirësuar stërvitjet tuaja? Kjo teknikë ka një emër – ‘jeffing’ – dhe është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të menaxhuar më mirë lodhjen, duke reduktuar rrezikun e dhimbjeve muskulare.
‘Jeffing’ është një teknikë stërvitore që kombinon vrapimin dhe ecjen. Ajo u krijua nga atleti amerikan Jeff Galloway në vitet 1970. Ky alternim midis vrapimit dhe ecjes mund të jetë i dobishëm si për fillestarët ashtu edhe për vrapuesit me përvojë. Në praktikë, ‘jeffing’ përfshin vrapimin për një deri në dy minuta, e ndjekur nga periudha pak më të gjata ecjeje. Fillimisht, ky kombinim vrap-ecje zgjat rreth 20 minuta. Ndërsa seancat përparojnë, ju mund të zgjasni intervalet e vrapimit dhe të shkurtoni kohën e ecjes.
Reklamim
Reklamim
Ngjashëm me metodën suedeze të trajnimit “fartlek’ (që do të thotë ‘lojë me shpejtësi’), kjo praktikë përfshin ndryshimin e ritmit duke alternuar periudhat e vrapimit dhe ecjes. Por ndryshe nga fartlek, ‘jeffing’ fokusohet më shumë në qëndrueshmëri sesa në shpejtësi. Kjo mund ta bëjë atë veçanërisht të dobishëm për vrapuesit fillestarë. “Lloji kryesor i personit që do të përfitojë nga qasja vrapim-ecje do të jetë një fillestar të cilit i mungon fitnesi aerobik fillimisht,” tha trajneri i vrapimit, Arj Thiruchelvam. Stilist në Mbretërinë e Bashkuar. Ai vazhdon: “Kjo në mënyrë efektive ju lejon të dilni nga zona juaj e rehatisë së ecjes dhe të përjetoni shpërthime të punës me intensitet më të lartë për të stimuluar përparimin.” Kjo teknikë është gjithashtu e përshtatshme për vrapuesit me përvojë që duan të përmirësojnë qëndrueshmërinë e tyre.
‘Jeffing’ mund të jetë gjithashtu i dobishëm mendërisht. “Dikush që ka filluar të vrapojë kohët e fundit mund të jetë pak nervoz, kështu që të dish psikologjikisht se mund ta ndërpresësh vrapin të jep siguri në përfundimin e tij,” thotë Arj Thiruchelvam. Për sa i përket performancës, kjo metodë ju lejon të menaxhoni lodhjen në mënyrë më efektive dhe të mbuloni distanca më të gjata pa u lodhur “Mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit, veçanërisht nëse sapo keni filluar me këtë sport”, shpjegon mjekja e mjekësisë sportive, Dr Ashley V. Austin, e intervistuar nga. Vetë revistë. “Vrapimi është një nga forcat më të larta të ndikimit që mund t’i kaloni nyjet tuaja,” thotë Dr Austin Vetë“dhe për shkak të kësaj, njerëzit mund të përjetojnë dhimbje dhe lëndime nga përdorimi i tepërt nëse rriten shumë shpejt. Metoda vrapim-ecje lejon një përparim më të ngadaltë dhe më të sigurt.”
Në fakt, sipas një studimi të publikuar në vitin 2016 në Journal of Science and Medicine in Sport, ‘jeffing’ mund t’ju lejojë të përfundoni një maratonë pothuajse aq shpejt sa me një vrapim të vazhdueshëm dhe me më pak dhimbje dhe lodhje muskulore. “Megjithëse një strategji e kombinuar vrapimi/shëtitje nuk e zvogëlon ngarkesën në sistemin kardiovaskular, ajo u lejon vrapuesve jo elitarë të arrijnë kohë të ngjashme përfundimi me më pak shqetësime (muskulare)”, shpjegojnë autorët e studimit. — ETX Studio