Anita Herbert, trajnerja e fitnesit pas programit të suksesshëm Summer Shred, është duke tërhequr një Lego Batman dhe nuk kapërcen asnjë ditë këmbësh. Ajo postoi një video ku ndjehet djegia kur bën squats dhe më shumë. “Histori e vërtetë 🥲—veçanërisht kur është dita e ndeshjes së dytë këtë javë!👀 Kush mund të tregojë?” ajo e ka mbishkrimin. Ja disa mënyra të tjera se si ajo qëndron kaq në formë.
“Kur mendoni për një rutinë ushtrimesh për trupin tuaj, shumica e njerëzve mendojnë për ulje-ups ose dërrasattë cilat janë ushtrime të shkëlqyera për punën tuaj të barkut me “gjashtë pako”, thotë fiziologu i ushtrimeve Griffin Nykor, RKin, CPT. Klinika e Cleveland. “Ngritja e këmbëve është një plotësues i rëndësishëm për këtë sepse ato prekin muskujt që përbëjnë pjesën tjetër të trungut tuaj – pjesën e poshtme të shpinës, glutes, përkulësit e ijeve dhe barkun tuaj tërthor (muskuli që ulet nën gjashtë grupet tuaja).
Shikoni këtë video të mrekullueshme në lidhje me ushqimet e saj të preferuara me shumë proteina. Një mostër:
“🩵 Lëngu i kockave – 50 kalori për qese dhe 10 g proteina Mjafton të kërkoni ujë të nxehtë në avion ose në një kafene kur të jeni gati për ta konsumuar.
🩵 Bare proteinash – Kërkoni ato që janë të ulëta në sheqer dhe të larta në proteina.
🩵 Pluhur proteinash – Unë vendos një porcion me hirrë iso @onesthealth në shakerin tim dhe thjesht shtoj ujë kur të jem gati për ta pirë. lidhur në bio-në time!
🩵 Patate të skuqura proteinike – Perfekte për të ngrënë ushqime gjatë shikimit të një filmi, dhe makrot janë shumë më të mira se patatet e skuqura të zakonshme, 130 kalori për qese me 17 g proteina dhe vetëm 4 g karbohidrate.
“Unë zakonisht programoj një variacion të shtytjes së kofshës 2-3 herë / javë, duke përdorur intervale të ndryshme të përsëritjeve,” shkroi ajo mbi një video. “Ju mund t’i kryeni të gjitha këto variacione me një makinë trap, kettlebell ose smith.”
“Këto këshilla do të nivelizojnë lojën tuaj të barkut 🫡 Trajnoni ABS-në tuaj në vend të ❌përkulësve të ijeve!” ajo i ka shkruar një video të mrekullueshme. “Perqendrohu ne:
✅ Përkulja e gjoksit drejt ijeve
✅ Reduktoni gamën tuaj të lëvizjes dhe përqendrohuni vërtet në përdorimin e barkut tuaj, pa moment.
✅ Shtrydhja e barkut në majë
✅Ulni veten ngadalë
✅ Frymëmarrja në mënyrë korrekte: thithni në rrugë poshtë dhe nxirrni në rrugën lart.”
“Të kesh muskuj të fortë glutes, kuadriceps, hamstrings dhe muskujt e viçit i jep trupit një themel dhe mund të fortë,” thotë. Shëndeti i Piemontes:
- “Tonifikoni muskujt e poshtëm të trupit
- Rritni metabolizmin tuaj ndërsa rritni masën e muskujve
- Ju jepni një djegie më të lartë të kalorive ndërsa stërvitni grupe më të mëdha muskujsh
- Përmirësoni ekuilibrin tuaj
- Forconi kockat tuaja
- Reduktoni dhimbjet e kyçeve”