Nga larja në pyll deri te noti në ujë të ftohtë, njohja e re me botën natyrore ka qenë e rëndësishme në axhendat tona kolektive gjatë dy viteve të fundit. Dhe një prirje e re e fitnesit – që ka mbledhur mbi 350 mijë shikime në TikTok – potencialisht e çon këtë mani në kulmin. Thuaj përshëndetje kuadrobikës, një stil ushtrimi që i sheh besimtarët duke përdorur të katër gjymtyrët, për të “imituar lëvizjet e kafshëve të ndryshme”, shpjegon Tomi Akande, një trajner personal në UNTIL.
Ka një metodë në çmenduri: “Kuadrobika është një mënyrë ushtrimi që kombinon elementet e gjimnastikës dhe kalistenikës”, shpjegon Akande. “Është krijuar për të përfshirë të katër gjymtyrët njëkohësisht, duke ofruar një stërvitje vërtet efektive për të gjithë trupin.” Jo vetëm që një stërvitje kuadrobike rrit forcën dhe shkathtësinë, por edhe koordinimin, pasi synon një grup muskujsh “të referuar kolektivisht si muskujt “katër”, të cilët janë thelbësorë për një sërë aktivitetesh të përditshme dhe stabilitetin e përgjithshëm të trupit”, thotë Akande. .
Ky grup muskujsh përfshin kuadriceps (muskujt në pjesën e përparme të kofshës), quadratus lumborum (në pjesën e poshtme të shpinës), quadriceps surae (në viça) dhe kuadriceps femoris (i cili përfshin të gjithë muskujt në grup dhe formon masa kryesore muskulore e kofshës). Përveçse janë të shkëlqyera për lëvizjet e përgjithshme – dhe jetëgjatësinë e saj, ndërsa rritemi – këta muskuj “ndihmojnë në stabilitetin e shtyllës kurrizore dhe lëvizjen anësore, shtrirjen e gjurit dhe ngritjen e këmbëve, si dhe kontrollin e kyçit të këmbës dhe lëvizjen e këmbës”, thotë Akande.
Ndërsa një lexim i atyre që ndajnë lëvizjet e tyre kuadrobike në TikTok mund të tregojë disa nga anët më të çuditshme të sportit – ka shumë njerëz tepër fleksibël të veshur si mace, që bëjnë shaka – të mësosh se si të lëvizësh në një mënyrë funksionale mund të japë dividendë për shëndetin tonë. Shembuj të lëvizjeve të ndryshme përfshijnë zvarritjet e ariut – të cilat janë të preferuara të trajnerit personal – ku “lëvizni përpara me duar dhe këmbë, duke imituar lëvizjen e një ariu”. Kjo, vetëm, mund të rrisë forcën, koordinimin dhe shkathtësinë duke angazhuar bërthamën, shpatullat dhe këmbët, thotë Akande.
Lëvizjet e tjera kryesore përfshijnë ecjen me gaforre, ku uleni me duart pas jush, ngrini ijet nga toka dhe ecni përpara dhe mbrapa duke përdorur duart dhe këmbët për të synuar tricepsin, shpatullat dhe bërthamën; ose shëtitjet e gorillave, ku lëvizni krah për krah në një pozicion të thellë mbledhjeje me duart tuaja që prekin tokën, duke imituar lëvizjet e një gorileje. “Kjo synon këmbët, muskujt e kraharorit dhe pjesën e sipërme të trupit,” vazhdon Akande.