Ajo që hamë është një nga gjërat më të rëndësishme kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, por ushtrimet e rregullta kanë shumë përfitime për shëndetin dhe belin tonë.
Një instruktor fitnesi ka ndarë pesë lëvizje që çdokush mund të bëjë për t’i ndihmuar ata të humbin peshë dhe të qëndrojnë aktivë pa pasur nevojë të largohen nga shtëpia.
“Hapësira nuk duhet të jetë kurrë një pengesë për të qëndruar aktiv dhe i shëndetshëm,” tha instruktorja e jogës në R1SE Jen Downham në bashkëpunim me ekspertët e pronave Grainger plc.
Ajo tha se ju nuk keni nevojë për një anëtarësim në palestër ose pajisje stërvitje për të përfunduar stërvitjen e saj për djegien e yndyrës në të gjithë trupin.
Ju nuk keni nevojë për pesha për të stërvitur forcë
GETTY
Stërvitja më e mirë në shtëpi
Squats karrige
Jen tha: “Kush thotë se nevojiten pajisje të mëdha dhe të shtrenjta palestrës për një stërvitje të dobishme? Një karrige e thjeshtë në banesën tuaj mund të përdoret për ushtrime të ndryshme. Gjuajtjet e karrigeve janë perfekte për të forcuar këmbët dhe bërthamën tuaj.
“Thjesht qëndroni përpara karriges dhe uleni ngadalë derisa muskujt tuaj të kraharorit të prekin karrigen dhe të ngrihen përsëri.
“Nëse doni një sfidë, provoni një kapje të karriges, me shpinë pas një muri ose dere. Përkulni gjunjët në 90 gradë dhe mbajeni për një minutë ose më shumë për të ndjerë një zjarr të vërtetë në këmbë.”
Përdredhje karrige
“Një ushtrim tjetër i lehtë i karriges është rrotullimi i karrigeve. Ndërsa jeni ulur, merrni frymë dhe ngrini krahët, më pas nxirrni ngadalë dhe kthehuni në anën tuaj të djathtë”, shpjegoi ajo.
“Mbyllni duke u kthyer në qendër përpara se të përsërisni në anën tjetër. Kjo lëvizje ushqen shtyllën kurrizore dhe e mban atë të shëndetshme dhe funksionale.”
Shtytje në mur
“Të gjitha apartamentet kanë mure apo jo? Shtytjet e murit janëe thjeshtë por perfekte për të përmirësuar forcën e sipërme të trupit”, këshilloi eksperti.
“Filloni duke gjetur ndonjë hapësirë të lirë në mur dhe duke qëndruar në këmbë sa duhet nga muri. Vendosni pëllëmbët tuaja në mur në lartësinë e shpatullave dhe kryeni shtytje.” Push-ups mund të bëhen edhe në tokë në këmbë ose gjunjë.
Dërrasë
Jen tha: “Dërrasa është një ushtrim i shkëlqyer për forcimin e bërthamës që mund të bëhet pothuajse kudo me shumë ndryshime në varësi të intensitetit të dëshiruar.
“Filloni në një pozicion tavoline në duar dhe gjunjë, përpara se të uleni në parakrah me bërryla të vendosura poshtë shpatullave.
Kthejeni këmbët mbrapa derisa trupi juaj të bëjë një vijë të drejtë nga shpatullat te thembra. Për të përfshirë barkun, sigurohuni që të shtrëngoni bërthamën tuaj dhe mendoni të tërhiqni kërthizën drejt sternumit.
ZHVILLIMET E FUNDIT
Një dërrasë ndihmon në stabilizimin e bërthamësGETTY
“Ose provoni fole me dërrasa. Hiqni këmbët alternative anash rrogozit tuaj dhe për më shumë intensitet hidhni të dyja këmbët gjerësisht dhe më pas kthehuni në një pozicion më qendror.”
Alpinistët malorë
“Për alpinistët malorë, gjithçka që ju nevojitet është një hapësirë e vogël dyshemeje e hapur. Filloni në një pozë klasike me dërrasë dhe drejtoni gjunjët drejt gjoksit një nga një, duke rritur ritmin ashtu siç e shihni të arsyeshme”, shtoi eksperti.
“Ky është një ushtrim i shkëlqyer kardiovaskular, por nuk kërkon lëvizje të konsiderueshme nëpër dhomë.”
Një plan stërvitje kombinohet më së miri me një dietë të shëndetshme dhe një mjek ka ndarë pesë ushqime për të ngrënë çdo ditë për të humbur peshë, si dhe një për të shmangur.