Ky rostiçeri TikTok me dy përbërës do të përmirësojë stërvitjen tuaj

Shëndeti

TIK Tok

Nga Reda Wigle

Pini pak mjaltë, zemër.

TikTok është i mbushur me tingujt e suplementit përfundimtar para stërvitjes: një lugë mjaltë dhe një spërkatje kripë.

Trajtimi i lehtë thuhet se rrit energjinë dhe ju bën të kaloni seancën tuaj të djersitjes. Dhe më mirë akoma, shkenca e mbështet këtë kombinim.

Mjalti është një karbohidrat që tretet shpejt, një përzierje e absorbueshme e glukozës dhe fruktozës që jep karburant të menjëhershëm për të fuqizuar trupin para dhe gjatë stërvitjes. Kripa është e pasur me elektrolitin kritik natriumi i cili rregullon ekuilibrin e lëngjeve, duke tërhequr ujin në muskujt tuaj për të përmirësuar performancën atletike. I kombinuar me karbohidratet, natriumi mund të ndihmojë në ruajtjen e sheqerit në gjak, të përmirësojë përthithjen e lëngjeve dhe t’ju ndihmojë të ngrini peshë, të ecni më fort dhe të digjni më mirë.

Efektiviteti i vendosur, le të flasim për detaje. Për të përfituar plotësisht nga kjo lugë para stërvitjes, administrojeni 30 minuta para stërvitjes. Mbani në mend, me përbërës të tillë të kufizuar në këtë snack para stërvitjes, cilësia është e një rëndësie parësore.

Mjekja naturopatike Janine Bowring thekson rëndësinë e përdorimit të mjaltit lokal, të papasterizuar në kafshimin tuaj të energjisë, “Ky është i shkëlqyeshëm për sezonin e alergjive, është i shkëlqyeshëm për sistemin tuaj imunitar nëse vjen nga vendi ku jetoni. Sigurohuni që të jetë i papasterizuar në mënyrë që të mos trajtohet me nxehtësi duke shkatërruar të gjitha ato enzima dhe ato përbërës aktivë.”

Përveç sigurimit të karburantit me karbohidrate, një studim i fundit i botuar në Nutrition Review zbuloi se konsumimi i mjaltit të papasterizuar nga një burim i vetëm lulesh mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak dhe të ulë nivelet e kolesterolit. Ndërsa mjalti i papasterizuar është i sigurt për t’u konsumuar, qumështi i papasterizuar nuk është.

Ashtu si me mjaltin, cilësia e kripës ka përparësi. Bowring shpjegon: “Lloji i kripës që përdorni ka rëndësi. Më pëlqen kjo kripë deti nga Utah, e cila ka një grumbull mineralesh në gjurmë, duke përfshirë kaliumin, i cili është i shkëlqyeshëm për para stërvitjes tuaj.” Ndërsa Bowring rekomandon kripën e detit të korrur nga Utah, kripa e detit Himalayan dhe kripa e detit kelt janë gjithashtu opsione të shkëlqyera.

Shumë praktikues të TikTok preferojnë ta marrin këtë kombinim direkt nga luga, por ekspertët sugjerojnë se përzierja e mjaltit dhe kripës me ujë bën më pak rrëmujë dhe hidratim më të optimizuar.

Nga lugë ose filxhan, hak-mjalti kripë është një alternativë më e lirë, më e sigurt dhe më e shijshme ndaj suplementeve para stërvitjes si pluhurat, kapsulat/tabletat dhe përzierjet e gatshme për t’u pirë, të njohura se shkaktojnë efekte anësore serioze.