Natalia Bartholdi është duke bërë një ngritje peshash mjaft mbresëlënëse – në pajisjen e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, profesionistja e fitnesit tregon trupin e saj të mrekullueshëm dhe barkun e sheshtë me sytjena sportive dhe dollakë. “Çfarë i çmendur muaji i kaluar dhe 600 mijë ndjekës🥹💛Si falënderim për të gjithë që më mbështesin dhe besojnë në mua, kam bashkuar disa nga stërvitjet virale më argëtuese dhe sfiduese të fitnesit nga muaji i kaluar!💥 Dua t’ju kujtoj këtë të jesh gjithmonë Rockstar i jetës tënde⭐️Ndihet sikur koha kohët e fundit ka kaluar kaq shpejt Kampionati Kombëtar, Kampionati Evropian, Aventurat e Reja të Biznesit dhe Vera janë siguruar që ditët e mia të kenë kaluar🪽PS cila sfidë mendoni se ishte! më e vështira?🤩”, ka shkruar ajo postimin. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Në një nga postimet e saj, Natalie shpjegon “si stërvitem në palestër dhe si është ndërtuar themeli im i fitnesit”. Ajo pohon se nuk bën “gjithmonë vetëm stërvitje të çmendura me aftësi të vështira”. “Shumica e stërvitjes sime është më normale (ose sado normale që mund ta konsideroni këtë) ku unë stërvit aftësitë bazë për të përmirësuar nivelin tim të fitnesit dhe atletikën,” thotë ajo. Të kesh një bërthamë funksionale dhe një bazë solide nga stërvitja tipike në palestër janë pjesët më të rëndësishme për të arritur aftësi dhe ushtrime më të vështira💪🏻Por siç mund ta shihni në fund të mbështjelljes, unë gjithmonë shtoj pak erëza dhe gjëra argëtuese në lojën time. seancat e palestrës😍.”
Natalie gjithashtu bën stërvitje në natyrë. “Ik në male⛰️Aventurë dhe shëtitje në bukurinë e natyrës. Ujëvara, ajër i pastër dhe liri e pastër. Qetësi shpirtërore dhe qetësi në çdo hap. Nuk mund t’i rezistoja shijimit të ujit të ftohtë dhe të pastër të lumit në rastin e parë që pata🤍 U dashurova me bukurinë e Norvegjisë🇳🇴 Mezi pres ta vizitoj përsëri🫶🏻”, ka shkruar ajo në një postim. Sipas Shërbimi i Parqeve Kombëtarepërfitimet fizike të ecjes përfshijnë:
- Ndërtimi i muskujve dhe kockave më të forta
- Përmirësimi i ndjenjës tuaj të ekuilibrit
- Përmirësimi i shëndetit të zemrës
- Ulja e rrezikut të disa problemeve të frymëmarrjes
Në një postim tjetër Natalie zbuloi “Rutinën e saj të mëngjesit të verës”, e cila fillon me joga. “Yoga ka qenë një pjesë thelbësore e rutinës sime të mëngjesit për më shumë se 6 vjet. Është më shumë se një seri lëvizjesh dhe qëndrimesh; është një kohë për mua që të lidhem me trupin dhe mendjen time🧘🏼♀️Çdo mëngjes, shfrytëzoj këtë mundësi. për të pushuar dhe për t’u akorduar në ndjenjat dhe mendimet e mia Kjo praktikë nuk ka të bëjë vetëm me përfitimet fizike, por është një shans për të reflektuar mbi gjendjen time të brendshme a ka ndonjë dhimbje kjo vetëdije më ndihmon të vendos se si t’i qasem ditës sime, “thotë ajo. Sipas Shoqata Amerikane e Osteopatëve, ka më shumë se 100 lloje ose shkolla të ndryshme të jogës. Shumica e praktikave përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes, meditim dhe marrjen e qëndrimeve (nganjëherë të quajtura asana ose poza) që shtrijnë dhe përkulin grupe të ndryshme muskujsh.” Teknikat e relaksimit të përfshira në joga mund të zvogëlojnë dhimbjet kronike, si dhimbjet e shpinës, artritin, dhimbjet e kokës dhe tunelin karpal. sindromi,” u shpjegoi atyre Natalie Nevins, DO, një mjeke e familjes osteopatike e certifikuar nga bordi dhe instruktore e certifikuar e Kundalini Yoga në Hollywood, Kaliforni. Joga gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe të reduktojë pagjumësinë.
Përfitimet e tjera fizike të jogës përfshijnë:
- fleksibilitet i rritur
- rritjen e forcës dhe tonit të muskujve
- frymëmarrje e përmirësuar, energji dhe vitalitet
- duke mbajtur një metabolizëm të ekuilibruar
- uljen e peshës
- shëndetin kardio dhe të qarkullimit të gjakut
- performanca e përmirësuar atletike
- mbrojtje nga lëndimi
Ajo gjithashtu fut hapat e saj. “Pas jogës dal për një shëtitje”, ka vazhduar ajo në postim. Shëtitja e përditshme mund të ndryshojë lojën për sa i përket stërvitjes, veçanërisht me një shpejtësi të shpejtë. Një studim i publikuar në Mjekësia e Brendshme JAMA zbuloi se ecja me një ritëm të shpejtë për rreth 30 minuta në ditë çoi në një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, kancerit, demencës dhe vdekjes, krahasuar me ecjen me një numër të ngjashëm hapash, por me një ritëm më të ngadaltë.
Më në fund, ajo noton. “Jam shumë mirënjohëse që jetoj buzë detit që të mund të notoj çdo mëngjes🩵 Më ndihmon të qëndroj në tokë, të praktikoj mirënjohjen dhe të jem në të tashmen🫶🏻”, thotë ajo. “Rutina ime e mëngjesit është një seri rituale paqësore që më përgatit për sfidat e ditës, duke e lënë zemrën time të ndihet e lehtë dhe trupin tim të përtërirë✨.” Noti është një mënyrë e mirë për të marrë aktivitet fizik të rregullt aerobik, sipas CDC. Vetëm dy orë e gjysmë në javë aktivitet fizik aerobik, si noti, biçikleta ose vrapimi, mund të ulin rrezikun e sëmundjeve kronike. Përveç përfitimeve të shumta fizike, ka studime të shumta që mbështesin edhe përfitimet e shëndetit mendor të notit.