Në një studim të më shumë se 1000 lojtarëve meshkuj të botuar në British Journal of Sports Medicine vitin e kaluar, shkencëtarët nga 12 qendra (përfshirë Institutin e Universitetit të Edinburgut për sportin, edukimin fizik dhe shëndetin dhe institutin evropian të performancës së turneut në Surrey) zbuluan se më shumë se një e katërta e lojtarëve rekreativë zhvillojnë dhimbje shpine të lidhura me këtë sport. Shtrirja e muskujve të përdorur gjatë fazës së ngritjes është veçanërisht e rëndësishme, Lexie Williamson, një instruktor yoga dhe autor i Bibla e shtrirë, thotë. Përgatiteni duke liruar shpatullat. “Mbajeni një rrip ose kravatë përpara jush me duar të hapura dhe krahët drejt dhe të shtrirë,” thotë Williamson. “Ngrini krahët dhe rripin lart dhe sa më shumë prapa kokës që të mundeni,