10,000 hapa në ditë NUK ËSHTË një plumb magjik dhe të fiksuarit pas objektivit mund t’i ‘i qetësojë njerëzit e papërshtatshëm në një ndjenjë të rreme sigurie’ thonë ekspertët kryesorë.

Dhjetë mijë hapa në ditë mund të mos jenë më pika e ëmbël për shëndet të mirë.

Objektivi mund të jetë i përgjumur britanikët e papërshtatshëm në një ‘ndjenjë të rreme sigurie’, pohuan sot ekspertët.

Studimet kanë sugjeruar prej kohësh që arritja e numrit magjik me pesë shifra mund të zvogëlojë rrezikun e vuajtjes së një sërë çështjesh serioze shëndetësore, duke përfshirë demencën, diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.

Por tejkalimi i 8,000 mund të mos sigurojë as ‘shumë përfitim shtesë’, paralajmëruan shkencëtarët gjithashtu.

Në vend të kësaj, ecja më e shpejtë në breshëri më të shkurtra mund të jetë po aq efektive për të mbajtur shëndetin.

Klikoni këtu për të ndryshuar përmasat e këtij moduli

Lindsay Bottoms, një studiuese e fiziologjisë së ushtrimeve dhe shëndetit në Universitetin e Hertfordshire tha për MailOnline se fiksimi mbi objektivin e 10,000 ‘me siguri’ do t’i qetësonte njerëzit në një ndjenjë të rreme sigurie se si të qëndronin të shëndetshëm.

Ajo shtoi: “Numërimi i hapave është i vështirë dhe nuk përfshin njerëzit që nuk janë në gjendje të ecin”.

Hulumtimet tregojnë se më pak se 10,000 kanë përfitime shëndetësore dhe 10,000 hapa është një numër arbitrar.

“Bërja e 4400 hapave është treguar se përmirëson jetëgjatësinë.

“Ne duhet të inkurajojmë njerëzit që të jenë aktivë, kështu që nëse dikush rregullisht bën vetëm 2000 hapa në ditë, të kesh një objektiv prej 4,000 është i arritshëm.

“Në fakt do t’i motivonte ata më shumë sesa të kishin një objektiv prej 10,000, gjë që thjesht nuk do të ndodhë.”

Ndërkohë, profesori Tom Yates, një nga ekspertët kryesorë në botë në fushën e aktivitetit fizik dhe sjelljes së ulur në Universitetin e Leicester, tha për MailOnline: “Sasi të moderuara të aktivitetit fizik mund të jenë jashtëzakonisht të fuqishme për sa i përket reduktimit të rrezikut të vdekshmërisë së parakohshme.

“Por dalja përtej këtyre niveleve mund të mos ofrojë shumë përfitime shtesë – të paktën në aspektin e rezultateve të vdekshmërisë.

“Dëshmitë duket se bashkohen rreth 8,000 hapa në ditë si prag.”

Në vend të kësaj, përqendrimi dhe qëndrimi në një objektiv, të tillë si 8,000, ‘do t’i bëjë njerëzit joaktivë një rrugë të gjatë në drejtim të përmirësimit të shëndetit të tyre të përgjithshëm’, shtoi ai.

“Objektivi mund të optimizohet më tej duke u siguruar që ai përfshin aktivitet fizik me intensitet të moderuar ose të fuqishëm, siç është ecja e shpejtë”, tha ai.

‘Kjo do të jetë e dobishme për shumë njerëz. Megjithatë, nëse objektivat nuk janë gjëja juaj, do të jetë gjithashtu e dobishme të siguroheni që të ndërmerrni rregullisht të paktën disa aktivitete të moderuara ose të fuqishme.’

Objektivi prej 10,000 hapash u projektua fillimisht nga një fushatë marketingu japoneze për një hapamatës në vazhdën e Lojërave Olimpike të Tokios 1964.

Në atë kohë, kishte një fokus në rritje te fitnesi në vendin pritës dhe firmat ishin përpjekur të përfitonin nga mania rreth Lojërave.

Një fushatë përfshinte marketingun e hapometrit të Yamasa të quajtur Manpo-kei, që fjalë për fjalë do të thotë ‘10,000 hapa metër’ në japonisht.

Por shifra arbitrare nuk u bazua kurrë në shkencë. Në vend të kësaj, numri u zgjodh sepse standardi ishte i paharrueshëm.

Vjen pasi një studim i ri dje sugjeroi se fokusimi në kohën që kaloni duke ushtruar në vend të numrit të hapave mund të jetë po aq efektiv për humbjen e peshës, jetëgjatësinë dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Studiuesit në Brigham and Women’s Hospital në Boston shikuan të dhëna katërvjeçare nga gati 15,000 gra të moshës mbi 62 vjeç.

Secili pjesëmarrës mbante një gjurmues fitnesi për të matur nivelet e aktivitetit dhe iu dhanë pyetësorë shëndetësorë për të plotësuar çdo vit.

Ekipi zbuloi se ata që bënin 8,000 deri në 8,500 hapa në ditë reduktuan rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 40 për qind, krahasuar me ata që bënin rreth 3,000 hapa në ditë.

Për më tepër, ata llogaritën se i njëjti reduktim i rrezikut ishte i vërtetë për ata që ushtroheshin për 75 minuta në ditë – duke sugjeruar se hapat e matjes mund të jenë të panevojshme.

Dr Rikuta Hamaya, autore kryesore e studimit dhe studiues në Divizionin e Mjekësisë Parandaluese në Brigham and Women’s Hospital, tha: “Për disa, veçanërisht për individët më të rinj, stërvitja mund të përfshijë aktivitete si tenisi, futbolli, ecja ose vrapimi, të gjitha këto mund të të gjurmohen lehtësisht me hapa.’

Megjithatë, për të tjerët, mund të përbëhet nga xhiro me biçikletë ose not, ku monitorimi i kohëzgjatjes së stërvitjes është më i thjeshtë.

“Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që udhëzimet e aktivitetit fizik të ofrojnë mënyra të shumta për të arritur qëllimet.”

Ai i shtohet një numri në rritje kërkimesh që sugjerojnë se shifra prej 10,000 mund të mos jetë për të gjithë.

Studime të tjera kanë sugjeruar se gati gjysma e atyre që ndjekin lëvizjen e tyre vuajnë nga ankthi për arritjen e qëllimit të tyre të përditshëm.

Mjeku i përgjithshëm i NHS me qendër në Londër, Dr Hana Patel, gjithashtu vuri në dukje sot se objektivi me tre shifra mund të jetë i paarritshëm për disa – duke përfshirë njerëzit e ngecur në kohë.

Ajo i tha MailOnline: ‘NHS England dhe Kolegji Mbretëror i mjekëve të përgjithshëm po inkurajojnë të rriturit që të përqendrohen në ecjen e shpejtë dhe jo vetëm të numërojnë hapat për të përmirësuar shëndetin e tyre.

“Si mjekë të përgjithshëm ne inkurajojmë të rriturit të bëjnë aktivitet fizik me intensitet më të moderuar çdo ditë dhe të rrisin intensitetin e ecjes së tyre, në vend që të fokusohen vetëm në distancën ose numrin e hapave.

“Vetëm 10 minuta ecje e shpejtë në ditë është një mënyrë e lehtë për të rriturit për të futur aktivitet fizik me intensitet më të moderuar në ditën e tyre dhe për të zvogëluar rrezikun e vdekjes së hershme deri në 15 për qind”.

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon gjithashtu që të rriturit të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë – ose 75 minuta ushtrime të forta.

Klikoni këtu për të ndryshuar përmasat e këtij moduli

Nuk ka asnjë udhëzues të lidhur me numërimin e hapave të matur lehtësisht.

Mënyra e jetesës sedentare në Britaninë e Madhe, me britanikët që kalojnë orët e tyre të punës në tavolinë, më pas ulen në tren ose makinë në rrugën e tyre për në shtëpi për t’u ulur para televizorit, janë vlerësuar të vrasin mijëra njerëz çdo vit.

Një vlerësim i vitit 2019 e vendos numrin vjetor të vdekjeve në 70,000 njerëz në vit me problemet shëndetësore të shkaktuara që i kushtojnë NHS-së 700 milionë funte çdo vit për t’u trajtuar.

Një studim i Qendrave Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) në 2018 vlerësoi se pothuajse një në 10 (8.3 përqind) e vdekjeve të të rriturve në vend ishin shkaktuar nga pasiviteti fizik.

OBSH e vendos numrin vjetor të vdekjeve globale nga pasiviteti fizik në rreth 2 milionë në vit, duke e bërë atë në garë të jetë ndër 10 shkaqet kryesore të vdekjeve dhe paaftësisë globale.

Pasiviteti fizik ka qenë prej kohësh i lidhur me probleme shëndetësore si sëmundjet kardiovaskulare, si dhe duke kontribuar në probleme shëndetësore si obeziteti, i lidhur në vetvete me një rrezik të shtuar të diabetit të tipit 2 dhe disa lloje kanceri.

Sëmundjet kardiovaskulare zakonisht shoqërohen me grumbullimin e depozitave yndyrore brenda arterieve që mund të çojnë në bllokime të rrezikshme që mund të shkaktojnë një atak në zemër ose goditje në tru.

Stokes konsiderohet si shkaku kryesor i vdekjes dhe i paaftësisë në MB, duke vrarë rreth 38,000 njerëz në vit dhe duke paaftësuar shumë të tjerë.

Në SHBA vlerësohet se 160,000 njerëz vdesin nga goditjet në tru çdo vit me një amerikan që pëson goditje në tru çdo 40 sekonda, sipas CDC.