Nga Emily Lefroy Për Dailymail.Com
20:56 09 korrik 2024, përditësuar 21:04 09 korrik 2024
Trajnerja e yjeve Senada Greca ka punuar me disa të famshëm të profilit të lartë në kohën e saj – dhe sipas ekspertit të fitnesit, marrja e një figure të Hollivudit është vetëm pesë minuta larg.
Trajnerja personale, e cila ka punuar me yje të tillë si Kim Kardashian dhe Miranda Kerr, u shfaq në podcastin e Jay Shetty’s On Purpose, ku ndau truket e saj për të ndërtuar zakone të shëndetshme.
Senada, i cili është gjithashtu themelues i aplikacionit ReRise, u ofroi këshilla atyre që nuk janë të sigurt se si të nisin udhëtimin e tyre të fitnesit.
“Unë gjithmonë them që filloni nga pak,” këshilloi ajo. ‘Një hap në një kohë.’
“Filloni me 20 minuta, filloni me pesë minuta, apo edhe një minutë – dhe më pas ndërtojeni këtë zakon”, sugjeroi Senada.
Guruja e fitnesit shpjegoi se kjo kishte të bënte me krijimin e një zakoni të qëndrueshëm “ditë pas dite”.
“Shumë herë ne mendojmë se motivimi është ajo që nevojitet dhe nuk është,” tha ajo.
Eksperti shpjegoi se në thelb, ndërtimi i zakoneve të shëndetshme zbret në bërjen më të arritshme për ju që të merrni vendimet tuaja të shëndetshme.
“Është ai zakon që ne krijojmë çdo ditë,” tha ajo.
Senada foli edhe për rëndësinë e krijimit të një rutine, duke sugjeruar të stërviteni në të njëjtën kohë çdo ditë dhe t’ia lehtësoni vetes.
“Nëse do të shkoni në palestër, atëherë vendosni rrobat tuaja të stërvitjes, vendosni këpucët një natë më parë – disa njerëz në fakt veshin rrobat e tyre të stërvitjes për të fjetur, sepse kjo eliminon një hap tjetër,” sugjeroi ajo.
‘Pra, si mund ta bëni më të arritshme dhe më të lehtë për veten tuaj për ta arritur këtë?’ shtoi eksperti i fitnesit. ‘Mos e lini në dorë të fatit për më vonë gjatë ditës.’
Senada pranoi se të stërvitesh për vetëm pesë minuta duket si një sasi e vogël për të filluar, por thotë se është elementi ndërtues për një bazë të qëndrueshme për të krijuar një zakon të fortë gjatë stërvitjes.
Klikoni këtu për të ndryshuar përmasat e këtij moduli
“Kjo është ajo që është çelësi për ta bërë fitnesin një aktivitet të përjetshëm, sepse unë e shoh atë si jo një sprint – është një maratonë e përjetshme,” vuri në dukje ajo.
Senada i tha Jay-t se ‘nuk do të shihni rezultate drastike’ në fillim, por ka të bëjë me ndërtimin e diçkaje më të madhe.
“Pesë minuta në ditë për një javë, 10 minuta javën tjetër për një javë, dhe më pas filloni të ndërtoni përsëri prej andej – kjo e bën atë thjesht më të aksesueshme”, theksoi trajneri i famshëm.
Për sa i përket asaj që mund të arrini në pesë minuta, fanatiku i fitnesit sugjeron të filloni me një shëtitje ose vrapim në një rutine, pasuar nga disa squats ose ngritje.
“Do të synojë disa nga muskujt më të mëdhenj në trupin tuaj – ndoshta do të bëjë disa rreshta dhe më pas do të keni disa lëvizje të mbuluara,” shpjegoi ajo.
Ajo kishte disa sugjerime për stërvitjet në shtëpi për njerëzit pa pajisje palestre, të tilla si ulja nga ulja në këmbë në divan ose përdorimi i divanit për shtytje të ijeve.
“Unë besoj shumë se ju mund të ktheni çdo gjë rreth shtëpisë tuaj në diçka për të ushtruar,” tha ajo.
Ekspertja e fitnesit nuk ka të bëjë vetëm me stërvitjen fizike, por gjithashtu vlerëson meditimin për të ndihmuar shëndetin e saj mendor.
“Meditimi është i madh, unë përpiqem ta inkorporoj atë çdo ditë”, tha ajo, duke shtuar se ajo gjithashtu shkruan ditar para se të shkojë në shtrat dhe praktikon mirënjohjen.
Senada foli për stërvitjen me Kim Kardashian, duke e cilësuar atë si shumë të përkushtuar.
“Ajo shfaqet në kohë dhe është gati për të shkuar, nuk ankohet kurrë apo nuk largohet nga diçka”, tha trajneri.
Senada shtoi se puna me të famshëm e ndihmoi atë të përhapte mesazhin e forcës.
“Unë besoj në punën me këta njerëz që kanë një ndikim kaq të lartë për shkak të ndikimit që do të kenë në popullatën më të madhe,” shpjegoi ajo.
“Nëpërmjet tyre unë mund të dërgoj një mesazh fuqie për gratë, kështu që forca është e bukur, forca është besim – sido që të duket”, vazhdoi ajo.
“Forca nuk duhet të vijë me muskuj të mëdhenj, por nëse mund t’ua dërgoj atë mesazh fuqie veçanërisht grave të reja, atëherë qëllimi im do të përmbushet.”