Kur vera fillon me një valë mbytëse të të nxehtit, siç po shohin shumë vende në vitin 2024, ajo mund të përbëjë rreziqe pothuajse për këdo që kalon kohë jashtë, qofshin ata vrapues, njerëz që ecin ose me biçikletë për në punë, punëtorë në natyrë apo fëmijë që luajnë sport. .
Susan Yeargin, një eksperte për sëmundjet e lidhura me nxehtësinë, shpjegon se për çfarë duhet të mendojnë të gjithë përpara se të kalojnë kohë jashtë në një valë të nxehti dhe si të mbani veten dhe anëtarët e pambrojtur të familjes dhe miqtë e sigurt.
Çfarë rreziqesh hasin njerëzit që vrapojnë, ecin ose punojnë jashtë kur është vapë?
Koha e ditës ka rëndësi nëse jeni duke shkuar për vrap, ose nëse jeni duke ecur ose duke ecur me biçikletë për në punë gjatë një vale të nxehtë. Ata që zgjohen herët ose vrapuesit në mbrëmje përballen me më pak rrezik – Dielli nuk është aq i nxehtë dhe temperatura e ajrit është më e ulët.
LEXO MË SHUMË: Si mund të qëndrojnë të sigurt sportistët studentë nga nxehtësia ekstreme
LEXO MË SHUMË: Gërmimi në rërë mund të jetë vdekjeprurës. Jo vertet
Por nëse rutina juaj normale është të shkoni për vrap në mëngjes ose gjatë drekës, ndoshta dëshironi të rimendoni ushtrimet në vapë.
Pothuajse kudo në SHBA, pjesa më e nxehtë e ditës është ndërmjet orës 10:00 dhe 18:00. Trupi do të fitojë nxehtësi si nga temperatura e ajrit ashtu edhe nga rrezatimi diellor. Toka gjithashtu nxehet, kështu që do të ndjeni më shumë nxehtësi që ngrihet nga asfalti ose bari.
Shtoni lagështinë në përzierje dhe kjo do të ndikojë gjithashtu në aftësinë e trupit tuaj për të shpërndarë nxehtësinë përmes djersës.
Mos harroni se trupi gjeneron gjithashtu nxehtësi të brendshme kur jeni aktiv, pavarësisht nëse jeni duke vrapuar apo edhe duke kositur lëndinë. Kur jashtë është ngrohtë deri në nxehtë, ju po rritni më tej fitimin tuaj të nxehtësisë përmes atij sforcimi. Sa më shumë të vrapojë ose të lëvizë me biçikletë, aq më shumë nxehtësi prodhon.
Punëtorët e jashtëm në ferma, kantiere ndërtimi apo edhe qentë që ecin shpesh janë në vapë më gjatë, me më pak fleksibilitet për pushime.
A përshtaten trupat tanë përfundimisht me nxehtësinë e verës?
Duhen rreth dy javë që personi tipik të ambientohet plotësisht me temperaturat më të larta. Gjatë kësaj kohe, trupi juaj bën përshtatje të mahnitshme për të përballuar nxehtësinë.
Shkalla juaj e djersës përmirësohet, duke e shpërndarë nxehtësinë në mënyrë më efektive. Vëllimi juaj i plazmës zgjerohet në mënyrë që të keni më shumë gjak që pompon nëpër trupin tuaj, kështu që zemra nuk duhet të punojë aq shumë. Për shkak se sistemi juaj kardiovaskular është më efikas, trupi juaj nuk nxehet aq shumë. Ju gjithashtu e mbani kripën pak më mirë, gjë që ju ndihmon të mbani ujin në trup.
Megjithatë, kjo nuk do të thotë se jeni gati për temperatura edhe më të larta ose nxehtësi ekstreme. Edhe nëse jeni të ambientuar me motin 80 gradë, mund të mos jeni gati për një valë të nxehti 95 gradë. Kur kemi valë të të nxehtit të sezonit të hershëm dhe lagështi të lartë, kjo mund të arrijë në një nivel që njerëzit nuk janë përshtatur ende për të trajtuar. Dhe disa kombinime të nxehtësisë dhe lagështisë janë shumë për këdo që të kalojë shumë kohë në mënyrë të sigurt.
A janë fëmijët e vegjël dhe të moshuarit në rrezik më të lartë në vapë?
Tek të rriturit më të vjetër, sistemi kardiovaskular nuk është aq fleksibël dhe i fuqishëm sa dikur, kështu që nuk funksionon me aq efikasitet dhe mekanizmat e djersitjes ulen. Kjo i lë të moshuarit në rrezik më të madh për sëmundje të tilla si lodhja nga nxehtësia ose goditja nga nxehtësia.
Mekanizmi i tyre i etjes gjithashtu mund të mos funksionojë aq mirë, duke i lënë ata më shumë gjasa të dehidratohen. Disa të moshuar janë gjithashtu më pak të gatshëm ose më pak të aftë se të rinjtë për të kërkuar qendra ftohjeje.
LEXO MË SHUMË: Këshilla për të qëndruar të sigurt në nxehtësi ekstreme
Fëmijëve mund t’u duhen disa ditë më shumë për t’u ambientuar se të rriturit. Ata janë gjithashtu më të varur nga humbja e nxehtësisë së lëkurës sesa djersitja, kjo është arsyeja pse lëkura e tyre mund të skuqet dhe të duket e skuqur.
Fëmijët ndoshta janë më mirë të ankohen se ndihen shumë të nxehtë ose nuk ndihen mirë, prandaj dëgjojini ata dhe ndihmojini të kërkojnë zona më të freskëta. Ata mund të mos e kuptojnë se mund të bëjnë një pushim gjatë stërvitjes së futbollit, ose se duhet të hyjnë nga plazhi.
Cilat janë këshillat tuaja kryesore për sigurinë e nxehtësisë?
Tregohuni të zgjuar për kohën e ditës kur jeni aktiv: Njerëzit i duan rutinat e tyre, por ju duhet t’i kryeni stërvitjet dhe punët në oborr dhe aktivitetet e tjera në natyrë herët në ditë ose vonë në mbrëmje. Shmangia e pjesëve më të nxehta të ditës është mënyra më e zgjuar për të parandaluar sëmundjet e nxehtësisë. Kur jeni jashtë dhe dielli po lind, kërkoni vende me hije.
Keni zakone të mira hidratimi: Mos e injoroni etjen – trupi juaj ju thotë diçka. Hidratimi e mban vëllimin tuaj të plazmës më të lartë për të ndihmuar zemrën tuaj të punojë më pak dhe ul rrezikun e përgjithshëm për sëmundje të nxehtësisë. Truri dhe muskujt tuaj përbëhen gjithashtu nga uji, kështu që nëse trupi juaj ndjen se nuk keni ujë të mjaftueshëm, do të fillojë të sakrifikojë gjëra të tjera, duke përfshirë edhe atë se sa jeni duke djersitur.
Dëgjoni trupin tuaj: Kur ju duhet të jeni jashtë për të punuar ose për të luajtur, trupi juaj do t’ju japë sinjale në lidhje me mënyrën se si e trajton nxehtësinë. Nëse nuk ndiheni mirë, ndiheni të nxehtë ose nuk duket se mund të shtyni më shumë, trupi juaj ju thotë të ngadalësoni, të shtoni pushime shtesë ose të dilni nga situata.
Bëni zgjedhje të zgjuara veshjesh: Vishni veshje me ngjyra të çelura, të cilat thithin më pak nxehtësi se rrobat e errëta. Këmisha dhe pantallona të shkurtra me mëngë të shkurtra gjithashtu mund të shmangin rritjen e nxehtësisë ose dëmtimin e avullimit të djersës.
Mos harroni se helmetat dhe pajisjet sportive mbajnë nxehtësinë: Punëtorët e ndërtimit shpesh duhet të mbajnë kapele të forta, por atletët nuk kanë nevojë gjithmonë të praktikojnë me jastëkë shpatullash dhe helmeta, veçanërisht në nxehtësi të lartë. Për të ndihmuar punëtorët, ka një shtytje që kompanitë të ndjekin udhëzimet e sigurisë shëndetësore, të tilla si ofrimi i stacioneve të ftohjes dhe pushimet e hidratimit.
Flini një gjumë të mirë: Ekspozimi ndaj nxehtësisë një ditë mund të ndikojë në rrezikun tuaj ditën tjetër. Nëse mund të flini në ajër të kondicionuar dhe të bëni një gjumë të mirë gjatë natës, kjo mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjes nga nxehtësia.
Kjo histori u botua fillimisht në The Conversation.