Humbja afatgjatë e peshës kërkon që njerëzit e dobët të transformojnë aspekte të ndryshme të stilit të jetës së tyre të përditshme.
Kërkon edhe më shumë përkushtim kur mosha hidhet në përzierje, pasi çekuilibri hormonal mund të pengojë edhe përpjekjet më të vështira.
Samantha MacKenzie filloi udhëtimin e saj ndërsa ishte me pushime në moshën 54-vjeçare, kur filloi me një synim ditor të ecjes prej 10,000 hapash. Javë më vonë, më i dobëti u regjistrua në programin e fitnesit të Ultimate Performance.
Që atëherë ajo ka hequr 33 kilogramë mbresëlënës në 34 javë duke bërë vetëm disa ndryshime në rutinën e saj të përditshme.
Samanta hodhi më shumë se pesë gurë në 43 javë
PERFORMANCA PËRFUNDIMTARE
Ajo shpjegoi gjatë një bisede me GB News se rritja e marrjes së proteinave dhe ecja rregullisht ishin të rëndësishme për transformimin e saj.
“Krijova një deficit kalori për të filluar të humbas peshë, u sigurova që të ecja 10,000 hapa në ditë dhe të inkorporoja stërvitje me peshë tre herë në javë,” tha ajo.
“Kombinimi i këtyre tre elementeve transformoi ndjeshëm mentalitetin tim. Lëviza më shumë dhe u fokusova në dietën time duke ndjekur marrjen e ushqimit, duke monitoruar madhësinë e porcioneve dhe duke bërë zgjedhje më të zgjuara ushqimore për të menaxhuar urinë time.”
Strategjia e stërvitjes së Samantës:
Aktiviteti fizik është vendimtar për humbjen e peshës, sepse rrit numrin e kalorive që trupi djeg.
Ecja është veçanërisht e dobishme për shkak të natyrës së saj me ndikim të ulët, e cila lejon periudha më të gjata lëvizjeje sesa është e mundur me stërvitje më të forta si vrapimi.
“Nuk më duhej të vrapoja në një maratonë, të bëja burpees ose një klasë HIIT,” vuri në dukje Samantha. “Sapo eca, stërvitje forcash dhe fillova një klasë joga për të ndihmuar me mentalitetin dhe fleksibilitetin tim.
“Aktiviteti im i shtuar përfshinte shëtitjet në mëngjes dhe shëtitjen e qenit për të goditur 10,000 hapat e mi çdo ditë.”
Qasja dietike e Samantës:
Dietat për humbje peshe janë të gjera dhe në shumë raste konfuze. Por ndjekja e disa rregullave bazë mund të provojë ndryshimin e lojës.
Në rastin e Samantës, kjo përfshinte rritjen e marrjes së proteinave, perimeve dhe frutave.
“Jo pa patate të skuqura, ëmbëlsira, biskota, për shembull,” tha Samantha. “Kam rritur proteinat e mia nga burime të ndryshme, mish, peshk, kos grek dhe gjizë.
“Tashmë kam shmangur shumë ushqime të përpunuara, por me të vërtetë kam bërë më të mirën për t’i hequr ato sa më shumë që të jetë e mundur.
“Gjithmonë kontrolloja etiketën për përbërës, kalori, yndyrë dhe sheqerna dhe merrja një vendim nëse ishte një produkt i mirë apo jo.”
ZHVILLIMET E FUNDIT
Stërvitja e forcës dhe ecja nxitën humbjen e peshës së Samantës
PERFORMANCA PËRFUNDIMTARE
Zakonet e pirjes së Samantës:
Pijet kanë të gjitha llojet e përfitimeve të supozuara për humbjen e peshës. Megjithatë, uji mund të jetë alternativa më miqësore me belin.
Ekspertët mjekësorë në Healthline shpjegojnë se pija është 100% pa kalori, ndihmon në djegien e më shumë kalorive dhe ndihmon në shtypjen e oreksit kur konsumohet para ushqimit.
“Kam pirë të paktën tre litra ujë në ditë dhe kam shmangur zgjedhjet e lehta dhe jo të shëndetshme si pijet e konservuara dhe opsionet me sheqer”, tha Sam.
“Fillimisht kisha disa shake proteinash, por përfundimisht i ndërrova ato për zgjedhje që ishin më të mira për volumin për të më mbajtur të ngopur për më gjatë.
Britanikja vlerëson gjithashtu aplikacionet e gjurmimit të ushqimit pasi ato ndihmuan në vlerësimin e zgjedhjeve të saj ushqimore, duke futur një ndjenjë përgjegjësie.
“Unë e peshoja veten rregullisht përsëri për të mbajtur veten të përgjegjshëm dhe për të parë nëse po humbisja shumë shpejt, isha rrafshuar ose po shtoja përsëri peshë në mënyrë që të munda përsëri që të mund t’i rregulloja gjërat sipas nevojës.”
Kur u pyet se çfarë këshille do t’u jepte vullnetarisht Samanta personave të tjerë të dobët, ajo ndau mësimin e saj më të madh; “lëviz, lëviz, lëviz”.
“Ju keni kohë për të përshtatur 10 mijë hapa,” shpjegoi ajo. “Duhet një orë, ngrihu më herët dhe bëj atë shëtitje.
“Pasi të keni ngrënë, bëni një shëtitje dhe mos u ulni në rrjetet sociale apo para televizorit. Zbërthejeni, bëni 10 minuta aty-këtu. Më besoni, ju mund t’i bëni ato hapa.”
Pas 34 javësh përkushtim të palëkundur, Samantha ka vënë re se rrobat e saj nuk i përshtaten më dhe i është dashur të investojë në një gardërobë të re.
“Xhinset e mia ndjehen të humbura, lëkura ime duket më mirë, ecja ime është më e shpejtë, nyjet e mia nuk më dhembin aq shumë, zgjohem më herët dhe ec në rrezet e diellit duke dëgjuar një podcast, duke blerë një veshje të re dhe duke u ndjerë më e sigurt dhe më e lumtur për të. ”, ndau ajo.