“),”filter”:{“nextExceptions”:”img, blockquote, div”,”nextContainsExceptions”:”img, blockquote, a.btn, ao-button”},” renderIntial”:true,”wordCount”:350}”>
Marrja maksimale e oksigjenit, ose VO2 max, është ndoshta parashikuesi i vetëm më i mirë i shëndetit afatgjatë dhe jetëgjatësisë. Është gjithashtu tipari kryesor që i dallon atletët elitë të qëndrueshmërisë. Ne i dimë të gjitha këto nga më shumë se një shekull kërkimi… në meshkuj. Nëse të njëjtat gjëra janë të vërteta për VO2 max tek gratë është më pak e qartë, sepse thjesht nuk ka aq shumë të dhëna për to.
Një studim i ri nga studiuesit në Universitetin Federal të São Paulo në Brazil synon të plotësojë një pjesë të këtij boshllëku. Ata rekrutuan 85 vrapues dhe 62 njerëz të ulur, të gjitha gra midis moshës 20 dhe 70 vjeç, dhe i ndanë më tej në grupmoshat më të reja (më pak se 50) dhe më të vjetër (mbi 50). Më pas ata testuan maksimumin e tyre VO2 me një test progresiv të rutines deri në rraskapitje, matën përbërjen e trupit të tyre me një skanim DXA dhe mblodhën informacione rreth stërvitjes së tyre dhe zakoneve të tjera të lidhura me shëndetin. Rezultatet publikohen (dhe lexohen falas) në Gerontologji Eksperimentale.
Gjetjet kryesore nuk janë befasuese: vrapuesit kishin VO2 max më të lartë se jo-vrapuesit, që do të thotë se ata ishin në gjendje të thithnin, të shpërndanin në muskujt e tyre dhe të përdornin më shumë oksigjen në minutë; të rinjtë kishin VO2 max më të lartë se të moshuarit. Por kur zmadhoni detajet, shfaqen disa modele më interesante.
Çfarë tregojnë të dhënat VO2 Max
Ekzistojnë tre mënyra për të shprehur VO2 max. E para është VO2 max absolute, që është thjesht vëllimi më i madh i oksigjenit që mund të përdorni në minutë, zakonisht i shprehur në litra në minutë. Nëse bëheni më në formë, do të jeni në gjendje të jepni dhe përdorni oksigjen më shpejt, duke ju mundësuar që të fuqizoni stërvitjen tuaj në një metabolizëm të qëndrueshëm aerobik për më gjatë. Anasjelltas, nëse bëhesh shumë i papërshtatshëm dhe VO2 max bie shumë poshtë, edhe aktivitetet e thjeshta ditore si ngjitja e shkallëve do të kërkojnë më shumë oksigjen sesa mund të furnizosh, duke i kthyer ato në përpjekje sfiduese anaerobe.
Ja se si vlerat maksimale absoluteVO2 krahasohen për katër grupet, me vrapues të përfaqësuar nga rrathë dhe njerëz të ulur me katrorë:
E gjithë kjo do të thotë se VO2 max absolut është një shënues i dobishëm i shëndetit dhe performancës—por është më pak i dobishëm për krahasim midis njerëzve të ndryshëm, sepse sasia e oksigjenit që përdorni varet nga madhësia e trupit. Një kanotazh me peshë të rëndë mund të përdorë dy herë më shumë oksigjen sesa një maratoniste e vogël, por nëse ajo është dy herë më e madhe, atëherë nuk është domosdoshmërisht më në formë. Në vend të kësaj, ajo do të ketë nevojë për gjithë atë oksigjen shtesë për të lëvizur trupin e saj më të madh. Një krahasim më i mirë do të ishte pjesëtimi i VO2 max i secilit person me peshën e tij, duke dhënë atë që quhet maksimum relativ VO2, i shprehur në mililitra oksigjen për kilogram të peshës trupore. Ja se si duken këto të dhëna:
Gjëja kryesore për t’u vënë re këtu është se ka një hendek shumë më të madh midis vrapuesve dhe atyre që nuk vrapojnë në VO2 max relativ sesa në VO2 max absolut, që është për shkak se jo-vrapuesit peshojnë mesatarisht më shumë. Vlera relative ofron një pasqyrim shumë më të mirë të asaj se sa më të përshtatshëm janë vrapuesit për vrapim: ajo që ka rëndësi nuk është vetëm sa fuqi aerobike mund të jepni, por sa ngarkesë e madhe duhet që ajo fuqi të lëvizë.
Pse ka rëndësi edhe përbërja e trupit
Studiuesit paraqesin gjithashtu një mënyrë të tretë më pak të zakonshme për të shprehur VO2 max. Në këtë rast, ata e ndanë vlerën absolute jo me peshën totale, por me peshën e masës së dobët të secilit person, që do të thotë kryesisht muskuj si dhe ind lidhës.
Për të kuptuar pse kjo është e rëndësishme, është e dobishme të mendoni për VO2 max për sa i përket furnizimit dhe kërkesës për oksigjen. Pikëpamja tradicionale e VO2 max ishte se ai diktohej nga furnizimi me oksigjen – domethënë nga sa shpejt mund ta thithje oksigjenin, ta shpërndash atë nga mushkëritë në qarkullimin e gjakut dhe ta pomposh atë në muskuj. Të gjitha këto konsiderohen si kufizime “qendrore” në VO2 max. Mënyra kryesore për të ndryshuar VO2 max, në këtë foto, është që zemra juaj të forcohet në mënyrë që të mund të pompojë më shumë gjak në muskujt tuaj.
Por kërkesa për oksigjen gjithashtu ka rëndësi. Nuk ka rëndësi se sa oksigjen pomponi në muskujt tuaj nëse muskujt tuaj nuk janë në gjendje të nxjerrin dhe, me ndihmën e mitokondrive, ta përdorin atë për të siguruar energji aerobike. Kjo është arsyeja pse VO2 max është më proporcionale me masën totale të muskujve sesa me peshën tuaj të përgjithshme. Nëse shtoni dhjetë kilogramë yndyrë në trupin tuaj, maksimumi juaj absolut i VO2 nuk do të ndryshojë sepse yndyra nuk konsumon oksigjen. Nëse shtoni dhjetë kilogramë muskuj, aftësia juaj për të konsumuar oksigjen do të rritet dhe aftësia juaj për të furnizuar me oksigjen ka të ngjarë të ndjekë shembullin. Sa muskuj keni dhe sa efektivisht ai muskul mund të përdorë oksigjenin, janë kufizime “periferike” në VO2 max.
Ja çfarë treguan të dhënat për VO2 max të ndarë vetëm me masën e ligët:
Një zbulim i papritur rreth VO2 Max tek gratë
Ja ku vjen befasia. Bazuar në të dhënat e mëparshme nga burrat, studiuesit kishin hipotezuar se këto vlera relative ndaj muskujve do të ndikoheshin më pak nga plakja sesa vlerat relative ndaj gjithë trupit. Për ta thënë ndryshe, të dhënat e meshkujve kishin sugjeruar se rënia e lidhur me moshën në VO2max lidhej kryesisht me rënien e faktorëve qendrorë si zemra dhe sistemi i qarkullimit të gjakut, ndërsa faktorët periferikë si aftësia e muskujve për të përdorur oksigjenin mbetën relativisht konstante. Por kjo nuk është ajo që ata gjetën këtu: të dy faktorët qendrorë dhe periferikë dukej se bien me ritme të ngjashme te gratë.
Pse ulja e VO2-max tek femrat duhet të jetë e ndryshme nga tek meshkujt? Një mundësi është se është një rast që është specifik për grupin relativisht të vogël të grave që testohen këtu. Por është gjithashtu e mundur që të ketë një ndryshim të vërtetë. Studiuesit sugjerojnë se “indi dhjamor intramuskular” – domethënë, sasi të vogla yndyre të vendosura brenda vetë muskulit, nganjëherë të referuara si infiltrim i yndyrës së muskujve – mund të luajnë një rol. Ky infiltrim ka tendencë të jetë më i lartë tek femrat dhe rritet me moshën. Nëse kjo është ajo që po ndodh, atëherë sugjeron që mekanizmat e rënies së VO2 max – dhe kështu ndoshta kundërmasat më të mira – janë të ndryshme tek burrat dhe gratë.
Ka një pikë përfundimtare për t’u theksuar në këto të dhëna – një që, në këtë rast, i bën jehonë gjetjeve të mëparshme te meshkujt. Vrapuesit pësuan një rënie më të madhe të VO2 max me moshën sesa jo-vrapuesit. Ky mund të jetë një lloj regresioni fiziologjik ndaj mesatares: sa më lart të filloni, aq më shumë ka të ngjarë të bini. Por ndoshta reflekton edhe faktin se vrapuesit më të vjetër priren të stërviten më pak se të rinjtë, një model që u shfaq edhe në këtë studim. Ka shumë arsye të mira për këtë, por është gjithashtu një kujtesë: nëse jeni duke punuar shumë për të qenë në formë super tani, do të duhet të vazhdoni të punoni po aq shumë për të qenë në formë të ngjashme në të ardhmen. Kur bëhet fjalë për fitnesin, kursimi për pension ju çon vetëm kaq larg.
Për më shumë Sweat Science, bashkohuni me mua në Threads dhe Facebook, regjistrohuni në buletinin e emailit dhe shikoni librin tim Duroni: Mendja, Trupi dhe Kufijtë Kurioz Elastikë të Performancës Njerëzore.