Mairlyn Smith, një aktore dhe kuzhiniere kanadeze, së fundmi zbuloi në TikTok se ajo dhe bashkëshorti i saj shkojnë për një shëtitje pas darkës për të çliruar gazrat e tyre të mbytur. Smith i quan këto shëtitje pas ngrënies “shëtitje pordhe”. Hashtag-u tani po shpërthen në rrjetet sociale.
Qëllimi i një shëtitjeje me pordhë është të fillojë procesin e tretjes dhe të lehtësojë fryrjen, gazrat shqetësuese ose ndjesinë e një vakti të madh të ulur në stomak si një tullë. Smith pohon se një shëtitje dhjetë deri në 20 minuta, ju ndihmon të “plakeni mrekullisht”.
Por a i mbështet shkenca përfitimet e një shëtitjeje pas vaktit? Dhe si mund të kontribuojë njohuria jonë për funksionin tretës dhe sëmundjen në gjetjen e mënyrave për të hequr atë ndjenjë fryrjeje me stërvitje?
Së pari, merrni parasysh se çfarë ndodh kur stomaku juaj është i mbushur pas një vakti të mirë. Kapaciteti i saj varion sipas moshës, madhësisë dhe zakoneve të të ngrënit, por e mbush atë dhe, si një makinë larëse, fillon të shpërthejë.
Sistemi nervor autonom kontrollon lëvizjen dhe aktivitetin në zemrën, mushkëritë dhe zorrët tuaja. Është një sistem automatik që funksionon përtej kontrollit tuaj të ndërgjegjshëm. Ju nuk mendoni të bëni zemrën tuaj të rrahë ose zorrët tuaja të lëvizin për shembull, apo jo?
Ekzistojnë dy ndarje të sistemit autonom. Divizioni simpatik urdhëron përgjigje luftarake dhe fluturimi, të tilla si rritja e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut. Kjo ju lejon të qëndroni në këmbë ose të vraponi si duartrokitësit.
E kundërta e tij është sistemi nervor parasimpatik, i cili rregullon përgjigjet e pushimit dhe tretjes. Kjo hyn në lojë kur jeni gati ta zvogëloni atë vakt të përtypur në supë (i quajtur edhe kim) dhe të thithni të gjithë ushqimin e tij në qarkullimin e gjakut. Më pas largoni mbeturinat dhe gazrat si feçe dhe fryrje.
Për ta bërë këtë, sistemi nervor parasimpatik mobilizon zorrën tuaj. Shkakton lirimin e lëngjeve tretëse, që përmbajnë enzima që zbërthejnë karbohidratet, yndyrat dhe proteinat në molekula më të vogla të absorbueshme. Ai gjithashtu aktivizon muskujt në murin e zorrëve, duke lejuar kimën të lëvizë përgjatë. Kjo formë valore e veprimit quhet peristaltikë.
Nga vijnë pordhët?
Kjo është një pyetje që më bëri vajza ime disa javë më parë. Kur fillova të shpjegoja fermentimin e baktereve dhe fibrave, ajo humbi interesin dhe pyeti nëse mund të shikonte Bluey në vend të kësaj.
Mund të ketë qenë se nga e mori ajo pyetjen në radhë të parë.
Fryrja është simptoma e lidhur me fryrjen – akumulimi i gazit brenda traktit tretës. Ka shumë mënyra se si mund të grumbullohet gazi dhe dieta është shpesh një fajtor i madh.
Ushqimet me fibra të larta dhe ato me karbohidrate të patretshme, si inulina, (një shembull kryesor është angjinarja e Jerusalemit) mbeten në zorrë ku bakteret e saj nxisin fermentimin. Ata që kanë provuar dietën me supë me lakër me fibra të lartë mund të jenë gjithashtu në gjendje ta dëshmojnë këtë. Mos harroni as fuqinë fryrëse të pijeve të gazuara, as gëlltitjen e ajrit që mund të ndodhë kur hani shumë shpejt.
Ndërsa fryrja është një pjesë normale e jetës, shpeshtësia e tepërt (ose era) mund të jetë një shenjë e një çrregullimi gastrointestinal. Këto përfshijnë intolerancën ndaj glutenit ose qumështit, ose sindromën e zorrës së irrituar.
Pra, çfarë dëshmie ka që ecja mund të ndihmojë tretjen?
Rezultatet e marra nga hetimi i efektit të ushtrimeve në zorrë janë disi të paqëndrueshme. Ka disa simptoma gastrointestinale për t’u marrë parasysh. Në rastin e kapsllëkut, ngrënia e fibrave është një masë e mirë, por këshillohet që stërvitja e rregullt të ketë një efekt pozitiv në lëvizjet e zorrëve. Dhe nuk ka nevojë të jetë ultra-maratonë apo pompimi i hekurit për tre orë. Shpesh rekomandohet ecja e rregullt ose vrapimi i lehtë.
Një rishikim i studimeve tregoi efekte pozitive të ushtrimeve aerobike dhe qigong (ushtrime lëvizjeje kineze të ngjashme me tai chi), por arriti në përfundimin se nevojiteshin kërkime më rigoroze për të hetuar më tej. Në fakt, stërvitja e moderuar e përditshme është shoqëruar me një rrezik të reduktuar të zhvillimit të kancerit të zorrëve dhe sëmundjeve divertikulare (zhvillimi i qeskave të vogla të zorrëve), të cilat kanë lidhje me kapsllëkun.
Peter Bocklandt/Shutterstock
Po gazrat?
Një studim zbuloi se simptomat e zorrëve, kryesisht gazrat, ishin më të theksuara dhe të shpeshta në pushim sesa gjatë stërvitjes. Një tjetër ekzaminoi efektin e niveleve të stërvitjes në simptoma si fryrje dhe vjellje. Ata zbuluan se ecja në distanca të gjata (domethënë stërvitja me intensitet të ulët dhe të zgjatur) gjeneroi këto simptoma, megjithëse me frekuencë dhe ashpërsi dukshëm më të vogël në krahasim me sforcimin me intensitet të lartë.
Pra, a është e mundur të teprohet? Simptomat gastrointestinale janë raportuar shpesh te atletët – për shembull, vrapimi. Këto lidhen me episodet e diarresë që vrapuesit mund të përjetojnë gjatë një gare.
Përveç diarresë, sforcimi i rëndë mund të shkaktojë gjithashtu simptoma të dispepsisë, të përziera dhe dhimbje barku si rezultat i furnizimit të zvogëluar të gjakut në zorrë pasi ridrejtohet te muskujt – një shembull i sistemit simpatik që punon kundër tretjes.
Cilat janë mekanizmat e tjerë për ndikimin e ushtrimeve në zorrë atëherë? Sugjerime të tjera janë që veprimi simpatik dhe kaskada e hormoneve të ndryshme të çliruara gjatë stërvitjes shkaktojnë inflamacion të lokalizuar në pjesët e zorrëve. Kjo mund të ketë aftësinë për të ndryshuar mikrobiomën e zorrëve dhe për rrjedhojë prodhimin e flatusit.
Pra, ndërsa juria ka një përgjigje dhe rekomandim të qartë, nuk është e paarsyeshme të merret në konsideratë një provë e ushtrimeve të lehta si ecja për të parë nëse mund të lehtësojë tokën, erën dhe zjarrin në barkun tuaj. Efektet e tij pozitive të vërtetuara në aspekte të tjera të shëndetit tuaj, si rreziku kardiovaskular dhe humbja e peshës do të jenë një bonus.