Bëhu i hollë si Kim.
Trajneri personal i Kim Kardashian po zbulon se si mund ta transformoni trupin tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj mendor në vetëm pesë minuta në ditë.
Senada Greca, klientët e së cilës janë gjithashtu Bebe Rexha dhe Miranda Kerr, ndau këshillat dhe truket e saj për të ndërtuar zakone të shëndetshme dhe trupa të fortë javën e kaluar në podcastin “On Purpose” të Jay Shetty.
Greca themeloi aplikacionin WeRise, një platformë për fuqizimin e femrave që merr një qasje holistike ndaj shëndetit, mirëqenies dhe zhvillimit personal. Ajo thekson rëndësinë e qëndrueshmërisë për ata që kërkojnë të fillojnë ose rigjallërojnë udhëtimet e tyre të fitnesit.
“Unë gjithmonë them të fillojë nga pak,” i tha ajo Shetty. “Dëshironi ta ngjitni atë mal një hap në një kohë… Filloni me pesë minuta dhe më pas ndërtoni atë zakon.”
Greca pohon se nuk kemi nevojë për motivim, por përkushtim për të krijuar një zakon të përditshëm.
“Filloni me atë që është e arritshme,” vazhdoi ajo. “Pesë minuta në ditë për një javë, 10 minuta javën tjetër për një javë, dhe më pas filloni të ndërtoni përsëri nga atje – kjo e bën atë më të aksesueshëm.”
Ndonëse mund të mos shihni rezultate drastike nga pesë minuta përpjekje, Greca këmbëngul se fillimi i vogël dhe respektimi i tij do t’ju lejojë të krijoni një bazë të fortë për palestër.
“Do të filloni të krijoni një zakon dhe kjo është ajo që është çelësi për ta bërë fitnesin një aktivitet të përjetshëm,” tha ajo në podcast. “Ndërsa në një afat të menjëhershëm, nuk jep rezultate, ato pesë minuta do t’ju vendosin për sukses.”
Greca thekson se aksesi dhe rutina janë parimet binjake të ruajtjes së këtij suksesi. Ajo vë në dukje rëndësinë e planifikimit të stërvitjeve tuaja për të njëjtën kohë çdo ditë për të qëndruar në rrugën e duhur.
“Nuk ka një kohë specifike që është ‘koha më e mirë për të ushtruar’. Kur ndiheni më energjik? Cila është koha më e përshtatshme për jetën dhe stilin tuaj të jetesës? Unë do t’u sugjeroja fillestarëve ta merrnin atë në mëngjes, në mënyrë që ta hiqni nga rruga dhe të mos e lini në dorë të rastësisë,” shtoi ajo.
Greca sugjeron gjithashtu krijimin e një ambienti që mbështet stërvitjen, qoftë për t’i kushtuar një hapësirë në shtëpinë tuaj fitnesit apo shtrimin e rrobave të palestrës një natë më parë. Siç shpjegon ajo, “Eleminon një hap tjetër.”
Çfarë mund të bëjnë pesë minuta për ju? Përveç të qenit një bllok ndërtimi për një angazhim të përjetshëm, Greca ndan se disa minuta ecje ose vrap të ndjekur nga squats ose ngritje vdekjeje është një vend i fuqishëm për të filluar.
“Do të synojë disa nga muskujt më të mëdhenj në trupin tuaj – ndoshta do të bëjë disa rreshta dhe më pas do të keni disa lëvizje të mbuluara,” tha ajo.
Nëse jeni duke ushtruar në shtëpi, Greca thotë se çdo gjë mund të bëhet pajisje palestre: “Shfrytëzoni peshën tuaj trupore – mund të bëni shtytje të ijeve me shpatullat tuaja në divan”.
Ajo bën shaka se edhe fëmijët mund të bëhen rekuizitës fitnesi: “Kapni një fëmijë, vendoseni në ijet tuaja dhe bëni shtytjet e ijeve. Unë besoj shumë se çdo gjë në shtëpinë tuaj mund ta ktheni në diçka për të ushtruar. Është e realizueshme.”
Një adhuruese e stërvitjeve në shtëpi dhe në palestër, Greca vlerëson praktikat e saj të meditimit, ditarit dhe mirënjohjes për ndihmën në mbështetjen e trupit, mendjes dhe shpirtit të saj.
Greca thotë se Kardashian, 43 vjeç, është ndër klientët e saj më të përkushtuar dhe është gjithmonë e gatshme për një sfidë.
“Ajo paraqitet në kohë dhe është gati të shkojë, nuk ankohet kurrë apo nuk tërhiqet nga diçka”, tha Greca.
Për Grecën, trajnimi i klientëve të famshëm si Kardashian ka të bëjë më pak me vlerësime dhe më shumë me ndikim. Pasi ka luftuar me një çrregullim të të ngrënit dhe “duke ushtruar për të gjitha arsyet e gabuara”, është e rëndësishme që Greca të përhapë mesazhin e saj të ekuilibrit, ushqimit dhe forcës.
“Unë besoj të punoj me këta njerëz që kanë një ndikim kaq të lartë për shkak të ndikimit që do të kenë në popullatën më të madhe,” rrëfeu ajo.
“Nëpërmjet tyre, unë mund të dërgoj një mesazh fuqie për gratë; forca është e bukur, forca është besimi”, vazhdoi ajo. “Nëse mund ta dërgoj atë mesazh, veçanërisht te të rejat, atëherë qëllimi im është përmbushur.”