Ecja mund të nxisë tretjen, por ja një trend i ri i çuditshëm – ecja me pordhë! Thuhet se ndihmon në lehtësimin e procesit të tretjes.
Virtytet e ecjes së shpejtë, ecjes së ngadaltë, vrapimit dhe vrapimit janë shumë të njohura, por cili është ky trend i ri viral, ecja me pordhë? Po, e lexuat mirë! Është një shëtitje pas vaktit për këdo që vuan nga probleme të tretjes si gazrat, fryrjet dhe dispepsi, për të çliruar gazrat përmes fryrjes ndërsa ecin. Ky zakon miqësor për zorrët është rekomanduar nga ekspertët për disa vite për të përmirësuar tretjen pas një vakti. Dëshironi të dini më shumë se sa ka lindur ecja me pordhe? Lexo!
Çfarë është ecja me pordhë?
Termi ‘shëtitje pordhe’ u krijua nga autorja e librave të gatimit me bazë në Toronto, Marilyn Smith, e cila e quan veten ‘Mbretëresha e Fibrave’. Ky term jokonvencional është pikërisht ajo që tingëllon, një shëtitje pas vaktit që ndihmon në çlirimin e gazit nga zorrët.
Ndërsa ky term mund të ftojë disa qeshje, ai mund të ketë efekte afatgjata në shëndetin e tretjes. Ecja pas vakteve tuaja nuk kufizohet vetëm në shtrirjen e këmbëve. Është gjithashtu një lëvizje strategjike për të lehtësuar procesin tuaj të tretjes.
Në një postim në Instagram, Marilyn Smith detajoi se si lindi ‘lart ecja’!
“Gjithçka filloi 10 vjet më parë… Unë i sugjerova burrit tim që të shkonim për një shëtitje pas darkës. Kur hani aq shumë fibra sa ne, mund të merrni gazra. Ne ecëm….edhe pordhët dhe lindi ecja legjendare me pordhë”, ka shkruar ajo.
Në lidhje me përfitimet e konsumimit të një diete të pasur me fibra, ajo tha se mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit të tipit 2. “Me moshën, veçanërisht mbi 40 vjeç, rreziku i zhvillimit të diabetit të tipit 2 rritet. Ecja pas darkës ndihmon në lëvizjen e glukozës në gjak në muskujt tuaj, duke reduktuar prodhimin e insulinës që mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të diabetit të tipit 2.
Ky zakon i vogël i përditshëm mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tuaj afatgjatë,” shtoi ajo.
Si funksionon ecja me pordhë?
Aktiviteti fizik forcon shtresën e muskujve në traktin tuaj gastrointestinal, duke e bërë lëvizjen e ushqimit nëpër sistemin tuaj më efikase dhe duke frenuar shanset për fryrje dhe kapsllëk. Ecja pas vaktit mund të përshpejtojë “zbrazjen e stomakut”, proces për shkak të të cilit ushqimi shkon në zorrën tuaj të vogël përmes stomakut. Ai gjithashtu ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak, duke e bërë atë veçanërisht të dobishëm për ata që vuajnë nga diabeti i tipit 2 ose rezistenca ndaj insulinës.
Pse ushqimet me fibra të larta shkaktojnë gazra?
Ushqimet që janë të pasura me fibra janë fuqi ushqyese për shëndetin e zorrëve. Por ato gjithashtu mund të rezultojnë në rritjen e prodhimit të gazit për shkak të fermentimit në zorrë. Ato mund të shkaktojnë parehati dhe fryrje. Për të frenuar atë ndjenjë të pakëndshme, një shëtitje pas vaktit mund të ndihmojë në stimulimin e peristaltikës, lëvizjen në rënie të ushqimit përmes traktit tretës. Kjo ndihmon në çlirimin e gazrave dhe redukton fryrjen.
Lexoni gjithashtu: Pordhe gjatë gjithë kohës? Kjo është ajo që do të thotë
Cilat janë përfitimet shëndetësore të ecjes me pordhe?
Disa nga përfitimet e ecjes me pordhë mund të përfshijnë sa vijon, sipas Dr Roohi Pirzada.
1. E shëndetshme për zemrën tuaj
Aktivitetet fizike si ecja forcojnë muskujt e zemrës dhe ndihmojnë në qarkullimin e gjakut, të cilat të dyja janë vendimtare për shëndetin kardiovaskular. Sipas një studimi të Gazetës Evropiane të Epidemiologjisë, ecja për të paktën 30 minuta çdo ditë, pesë ditë në javë mund të frenojë rrezikun e sëmundjes koronare të zemrës me 19 për qind. Ky rrezik madje zvogëlohet kur rritni shpejtësinë tuaj të ecjes ose distancën që kaloni çdo ditë.
Zgjidhni Temat e interesit tuaj dhe na lejoni të personalizojmë furnizimin tuaj.
PERSONALIZO TANI
2. Menaxhimi i peshës
Për këdo që është në një udhëtim për humbje peshe, ecja me pordhë mund të jetë një shtesë ideale për regjimin e stërvitjes. Ecja rrit metabolizmin, djeg kalori dhe madje ndihmon në tonifikimin e muskujve. Djegia e kalorive gjatë ecjes ju ndihmon të humbni peshë. Djegia juaj e kalorive varet nga një mori faktorësh:
• Shpejtësia e ecjes
• Distanca që keni kaluar
• Terreni (Ecja përpjetë do të djegë më shumë kalori në trupin tuaj sesa të ecni në një sipërfaqe të sheshtë)
• Pesha juaj
Lexoni gjithashtu: Ecja kundër ngjitjes së shkallëve: Cili është një ushtrim më efektiv për humbje peshe?
3. Rrit shëndetin mendor
Çdo formë e aktivitetit fizik që kryhet jashtë mund të përmirësojë shumë mirëqenien mendore përmes çlirimit të hormoneve të mira si endorfina. Këto hormone ndihmojnë në zbutjen e ndjenjave të dhimbjes në trup. Ata gjithashtu shkaktojnë një ndjenjë pozitive në trup dhe mendje që përmirëson disponimin tonë dhe mirëqenien e përgjithshme duke reduktuar stresin. Sipas studimeve, ecja mund të ndihmojë në reduktimin e ndjenjave të ankthit, depresionit ose një humor negativ. Mund të rrisë vetëvlerësimin tuaj dhe të ulë simptomat e tërheqjes sociale. Shëtitja pas ngrënies do t’ju japë një nxitje më efektive të energjisë sesa të kapni një filxhan kafe. Ecja rrit rrjedhjen e oksigjenit nëpër trupin tuaj.
4. Ideale për nivelet e sheqerit në gjak
Ecja për të paktën 30 minuta çdo ditë mund të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të niveleve të sheqerit në gjak, gjë që e bën pordhë ecje një ndihmë për njerëzit me diabet të tipit 2 ose rezistencë ndaj insulinës. Sipas këtij studimi, ecja për 15 minuta tre herë në ditë (pas mëngjesit, drekës dhe darkës) mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak më shumë sesa të bëni një shëtitje të gjatë prej 45 minutash një herë gjatë ditës.
5. Ndihmon në tretje
Ecja ndihmon në lëvizjen efikase të ushqimit nëpër traktin gastrointestinal (peristaltikë), ndihmon në tretje dhe redukton fryrjen duke nxitur çlirimin e gazit duke krijuar presion të brendshëm në stomak. Një arsye kryesore për fryrjen është grumbullimi i gazit dhe ecja me pordhë mund të ndihmojë në çlirimin e gazit të bllokuar.
Sa kohë duhet të ecësh pordhë?
Për të përfituar sa më mirë nga shëtitja juaj pas ngrënies, filloni pak duke synuar për 10-15 minuta ecje me një ritëm të qetë. Të bësh shumë presion mbi veten do të shkaktojë shqetësim dhe madje edhe një shëtitje 15-minutëshe është e mjaftueshme për të stimuluar tretjen. Nëse ecja nuk është filxhani juaj i çajit, atëherë kënaqja me jogën e butë ose shtrirjen mund të jetë gjithashtu e dobishme.
Lexoni gjithashtu: Mos e mbani brenda! 5 arsye pse pirja është shumë e mirë për ju
Kujdes gjatë ecjes pordhe
Përmbahuni nga ushtrimet intensive menjëherë pas ngrënies, pasi ato mund të devijojnë rrjedhën e gjakut nga trakti tretës drejt muskujve tuaj, duke penguar tretjen.
Gjithmonë kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe rregulloni intensitetin dhe kohëzgjatjen e ecjes në përputhje me rrethanat. Nëse vuani nga ndonjë gjendje themelore, atëherë kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përfshini ecjen me pordhë në regjimin tuaj të përditshëm.
Mbani veten të hidratuar mirë pasi dehidratimi mund të përkeqësojë simptomat si fryrja dhe kapsllëku.