Pas duke ndarë rutinën e tij të mëngjesit, ish lojtari pakistanez i kriketit Wasim Akram tani ka hedhur një vështrim se si duket një ditë tipike palestër për të. “Rutina ime e palestrës. Asnjë justifikim”, ka shkruar Akram, 57 vjeç, në mbishkrimin e postimit.
Duke treguar se kishte ardhur në palestër pasi kishte ngrënë një “mëngjes të lehtë”, Akram, një diabetik, tha se ishte gati për një “rutinë gjoksi”. “Unë bëj 5-6 ushtrime me nga 3 sete në secilin”, tha ai në video.
Për të kuptuar rutinën e tij, iu drejtuam Spoorthi S, eksperte fitnesi në Cult.
Shtypja e gjoksit me shtangë dore
Më efektive se një shtypje e sheshtë stol, shtypja e kraharorit të prirur me trap punon muskujt në pjesën e sipërme të gjoksit.
*Përmirëson rritjen dhe përkufizimin e gjoksit.
*Triceps dhe shpatulla (muskujt stabilizues) forcohen.
*Mund të forcojë pjesa e sipërme e shpinëse cila do të ndihmojë me qëndrimin.
*Përmirëson forcën funksionale për detyrat e përditshme.
Refuzoni ngritjet e këmbëve
Këto ushtrime fokusohen kryesisht në pjesën e poshtme abs.
*Ton dhe forcon bërthamën.
*Rrit stabilitetin e bërthamës, gjë që është e dobishme për stërvitjet e tjera.
*Mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit të shpinës.
Fluturon gjoks kabllor
Për një të fokusuar ushtrimprovoni mizën e gjoksit me kabllo, e cila izolon muskujt e gjoksit
*Ruan tension gjatë gjithë lëvizjes.
*Rrit simetrinë dhe përkufizimin e gjoksit.
*Ndoshta më pak taksë mbi supet sesa mizat me shtangë dore.
Shtepi i shtrirë Tricep Trap
Ky ushtrim synon në mënyrë specifike brachii triceps, një muskul i vendosur në pjesën e pasme të krahut të sipërm, i cili ka tre koka.
*Izolon tricepsin për të mundësuar rritjen e synuar të muskujve
*Rritja e forcës tricep mund të ndihmojë në stabilizimin e nyjës së shpatullave dhe të ulë mundësinë e lëndimit.
Puloverët
Ai ndërton dhe tonifikon muskujt e lateve ose të shpinës dhe gjoksin
*Rritet fleksibilitet dhe stabilitetin e bërthamës.
*Mund të stimulojë pjesën e sipërme të shpinës, gjë që mund të ndihmojë me qëndrimin.
Pse është e mirë rutina e gjoksit për njerëzit me diabet?
Ushtrimet komplekse për gjoksin, si shtypjet dhe mizat, janë të dobishme për zemrën. “Për shkak të rritjes së rrezikut të sëmundjeve të zemrës, njerëzit me diabet duhet të mbajnë një shëndet të mirë kardiak. Stërvitja e shpeshtë ul presionin e gjakut, promovon shëndetin e zemrës dhe ul rrezikun e problemeve kardiovaskulare”, tha Spoorthi.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
Ngarkuar së pari në: 12-07-2024 ora 09:30 IST