SZakonet e realizueshme të qendrës tregtare që mund të përfshihen në jetën tuaj të përditshme, të cilat bëjnë një ndryshim të madh në shëndetin tuaj, ishte themeli i pothuajse gjithçkaje që Dr Michael Mosley mendonte për shëndetin.
Në vend të vendosjes së kufijve të lartë dhe sfidave ekstreme, duke bërë vetëm një gjë çdo ditë, ai besonte se do të kishit më shumë gjasa për të pasur sukses dhe për këtë arsye do të kishit një ndikim më të madh në rezultatet tuaja shëndetësore gjatë gjithë jetës tuaj.
Në kujtim të transmetuesit shumë të dashur, i cili vdiq tragjikisht në fillim të kësaj vere, BBC po i kushton një ditë atij këtë të premte, duke u bërë thirrje audiencës dhe prezantuesve të saj të tregojnë se si ai i frymëzoi ata të bënin “Vetëm një gjë”, gjithashtu emri. i serisë së tij jashtëzakonisht të suksesshme Radio 4.
“Michael ndryshoi jetën e njerëzve,” thotë Mohit Bakaya i BBC Radio 4. “Podkasti i tij Radio 4 frymëzoi kaq shumë, kështu që menduam se do të ishte e përshtatshme t’i kushtonim një ditë ndikimit që ai pati në jetën e njerëzve.”
Këtu, ne pyesim gjashtë ekspertë shëndetësorë se cilat këshilla kishin ndikimin më të madh tek ata…
‘Shfrytëzo fuqinë e urisë’
Tim Spector, profesor në epidemiologjinë gjenetike në King’s College në Londër dhe themelues i programit të personalizuar të të ushqyerit Zoe
“Shoku im Michael Mosley ishte i pari që publikoi vërtet përfitimet e agjërimit. Falë librit të tij, 5:2 Dietae cila më pas u shndërrua në punën e tij për agjërimin me ndërprerje dhe ngushtimin e dritares në të cilën hamë, ai e bëri agjërimin të dukej i thjeshtë dhe me të vërtetë mjaft i realizueshëm.
“Kjo ishte një pikë kthese e rëndësishme për mua. Në atë mënyrë të thjeshtë, por të mbështetur nga shkenca, ai na bëri të kuptonim se ishte mirë të ndiheshim pak i uritur herë pas here dhe se do të kalonte. Përpara kësaj, ne ishim mjaft të frikësuar nga uria, kryesisht falë një kulture ushqimore të drejtuar nga një industri ushqimore që na mësoi se kishim nevojë për një rostiçeri për të na parë gjatë një udhëtimi me tren ose makinë një orëshe. Në vende si Spanja dhe Italia nuk e bëjnë këtë, ata thjesht presin vaktet e tyre kryesore për të ngrënë.”
“Qëndroni në një këmbë”
Russell Foster, një profesor i neuroshkencës cirkadiane në Universitetin e Oksfordit dhe autor i “Life Time: Shkenca e re e orës së trupit dhe si mund të revolucionarizojë Flini dhe shëndeti’
“Të dëgjoja të fliste – gjë që e bëra shumë herë kur punuam së bashku ndër vite – ishte si të kishe një bisedë të butë dhe zbavitëse me një mik ku je larguar pasi mësove diçka magjepsëse, por të thjeshtë.
Ai foli se si qëndrimi në një këmbë për 30 sekonda në ditë mund të përmirësojë shëndetin tonë dhe madje të na ndihmojë të jetojmë më gjatë, me lëndimet nga rënia që janë një shkak i zakonshëm i vdekjeve aksidentale.
Mosley shpjegoi se aftësia për të balancuar në njërën këmbë ishte parashikuesi numër një nëse një person do të jetojë për më gjatë, sipas një studimi të botuar në. Gazeta Mjekësore Britanike. Ai shpjegoi se kjo ndodhi sepse akti i balancimit është sfidues njohës për trurin dhe e teston atë në disa mënyra, forcon muskujt e këmbëve dhe përmirëson ekuilibrin, gjë që parandalon rëniet ndërsa plakemi. Vetë Mosley qëndronte në secilën këmbë me radhë për 30 sekonda dy herë në ditë ndërsa lante dhëmbët.
“Tani qëndroj në njërën këmbë ndërsa pres që kazani të vlojë”, thotë Foster. “Ai më mësoi gjithashtu të ha më pak karbohidrate, kështu që shpesh i ndërroj patatet e ziera me një sallatë të madhe plot me zarzavate. E tij Vetem nje gje Koncepti ishte shumë i thjeshtë, por aq efektiv.”
‘Bëhu vullnetar dhe ndihmo të tjerët’
Psikologia Dr Linda Papadopoulos
“Më pëlqeu këshilla e Majkëllit se si të ndihmosh të tjerët mund të të ndihmojë edhe ty. Hulumtimet tregojnë se vullnetarizmi mund të përmirësojë shëndetin tuaj mendor, të ulë kolesterolin dhe t’ju ndihmojë të jetoni një jetë më të gjatë dhe më të lumtur. Si psikolog, u them klientëve të mi se ju ndihmon të lironi nga problemet tuaja, të paktën për pak kohë.
“Të gjesh kohë për t’u fokusuar te të tjerët është një gjë e mrekullueshme për të bërë për ta, por mund të na ndihmojë të na japë një ndjenjë përkatësie, të na ndihmojë të lidhemi me komunitetet tona dhe të bëjmë miq, duke reduktuar kështu vetminë dhe izolimin.”
Një studim i botuar në revistë Dedalus zbuluan se vullnetarët e moshuar kishin një rrezik të reduktuar të presionit të lartë të gjakut, përmirësimin e njohjes dhe jetonin më gjatë, gjë që autorët e studimit besonin se ishte për shkak të vullnetarëve që ishin më aktivë, por edhe më të lumtur dhe më të angazhuar, gjë që çoi në shfaqjen e “funksionimit më të mirë fiziologjik”. .
“Mund të jetë aq e thjeshtë sa të kontrollosh fqinjin tënd të moshuar; bashkimi me PTA të shkollës suaj; duke hyrë për të ndihmuar nënën e dërrmuar në shkollë me ashensorë. Ne të gjithë njohim dikë në nevojë”, thotë Papadopoulos.
“Këshilla tjetër që ndjek çdo ditë është një shëtitje herët në mëngjes, e cila shënon kaq shumë kuti shëndetësore. Studimet tregojnë se ekspozimi ndaj dritës natyrale ndihmon në përmirësimin e kohëzgjatjes dhe cilësisë së gjumit duke rivendosur ritmin tuaj cirkadian, dhe një shëtitje ndihmon me stërvitjen dhe nxjerrjen time jashtë në gjelbërim.”
“Merr disa bimë shtëpie”
Autorja e librit të gatimit Melissa Hemsley, libri i ri i së cilës “Real Healthy: (Zhpërpunoni dietën tuaj me receta të thjeshta të përditshme)” doli më 11 korrik
“Më pëlqeu këshilla e Michael për t’i pasur në çdo dhomë dhe jo vetëm sepse duken mirë. Nga shërimi vizual i ngjyrës së gjelbër, te përmirësimi i cilësisë së ajrit, veçanërisht për banorët e qytetit si unë, kur ndotja ndonjëherë mund të jetë më e keqe brenda shtëpive tona sesa jashtë.”
Bimët e shtëpisë thithin dioksid karboni dhe lëshojnë oksigjen, gjë që përmirëson cilësinë e ajrit. Ai foli gjithashtu për hulumtimet që zbuluan se ato mund të rrisin disponimin, nivelet e energjisë, produktivitetin dhe aftësitë njohëse në punë. Një studim zbuloi se kur punëtorët janë në gjendje të shohin një fabrikë nga tavolina e tyre, ata performojnë më mirë në detyrat e përqendrimit me 19 për qind.
“Më pëlqen veçanërisht një bimë jeshile e ngrënshme,” thotë Hemsley, “dhe mbaj enë të vogla me rozmarinë, borzilok dhe nenexhik në kuzhinën time, për gatim, përgatitjen e koktejve dhe mbushjen e çajit bimor, për të cilin më pëlqen të mendoj se ai” do të doja gjithashtu.”
‘Përqafo ujin e ftohtë’
Matt Roberts, trajner personal i të famshëmve
“Michael fliste shpesh për përfitimet shëndetësore të zhytjes në ujë të ftohtë. “Dhe nëse nuk jetoni buzë detit ose një lumi të përshtatshëm, sigurisht që mund të keni një dush të bukur të ftohtë në shtëpi,” tha ai një herë.
“Noti në ujë të ftohtë dhe zhytja në ujë të ftohtë janë vërtetuar se janë jashtëzakonisht të dobishme për një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë uljen e niveleve të stresit, përmirësimin e humorit dhe shëndetin kardiovaskular, forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe mbrojtjen e trurit tuaj.”
Një studim i vitit 2020 nga Universiteti i Kembrixhit zbuloi se një proteinë e gjetur në gjakun e notarëve të ujit të ftohtë (i quajtur RBM3) u zbulua se ngadalëson fillimin e demencës.
“Rritja e shkallës sonë metabolike e shkaktuar nga reagimi ndaj të ftohtit dhe nevoja për të lëvizur më shumë për të qëndruar ngrohtë në ujin e ftohtë, është një përfitim tjetër”, thotë Roberts. “Ndikimi në ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës sonë, që janë boshllëqet midis rrahjeve, dhe efekti i tij në mënyrën se si funksionon nervi ynë vagus është i madh dhe mund të jetë çelësi për të jetuar më gjatë dhe më mirë.
“Nervi vagus është rruga kryesore nervore dhe ajo që kontrollon shumicën e funksioneve tona trupore. Shkurtimisht, ekspozimi ndaj ujit të ftohtë sa herë që mundeni është një këshillë e vogël me disa efekte jashtëzakonisht të fuqishme që ndryshojnë jetën.”
Ndani ushtrimet tuaja në copa
Dr Federica Amati është një shkencëtare ushqyese dhe autore e çdo trupi duhet ta dijë këtë
“Michael solli konceptin e ‘snacking stërvitje’ në rrjedhën kryesore; ideja që zbërthimi i ushtrimeve tuaja të përditshme në copa të vogla mund të jetë edhe më mirë për ju sesa një seancë e gjatë në palestër dhe më pas qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës (dhe më shumë argëtim). Më pëlqen kjo këshillë sepse është shumë më e arritshme për t’u përshtatur në jetët tona të ngarkuara dhe ndihet si një qëllim realist për shumicën e njerëzve.”
Mund të jetë edhe më e shëndetshme. Hulumtimet nga Universiteti Ulster zbuluan se kryerja e disa herë ushtrimeve më të shkurtra është po aq e mirë sa një seancë dhe mund të djegë më shumë yndyrë. Marie Murphy, një profesoreshë e ushtrimeve dhe shëndetit në Universitetin e Ulsterit, i tha Mosley-t në podkastin e tij se ndërprerja e ushtrimeve tuaja rrit numrin e herëve që ne po stimulojmë metabolizmin tonë, kështu që “ju ende keni që mulli metabolik të kthehet pak më shpejt”. Kjo, shpjegoi ajo, mund të shpjegojë se përse ushqimi i ushqimit me ushtrime është treguar në studime se funksionon më mirë në uljen e niveleve të yndyrës së trupit dhe kolesterolit.
“Pavarësisht nëse kjo është të ngjitësh shkallët në vend të ashensorit, të vraposh në shkollë në këmbë, të bësh festa kërcimi në kuzhinë me fëmijët apo edhe të bësh disa mbledhje me peshë trupore ndërkohë që pres që kazani të vlojë, unë i jap përparësi ushtrimeve sa herë që mundem.
“Është e rëndësishme të lëvizësh gjatë gjithë ditës, çdo ditë, për të mbajtur funksionalisht aktiv dhe për të mishëruar atë që ishte kaq e shkëlqyer në këshillën e Michael; këshilla praktike që, nëpërmjet vetëm një ndryshimi të vogël, mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tonë për vitet në vijim.”