Studimi më i madh mbi rezultatet e fitnesit dhe shëndetit
Studimi i ri është i pari që përmbledh të gjitha provat shkencore mbi lidhjen midis fitnesit kardio-respirator dhe rezultateve shëndetësore tek të rriturit, duke përfshirë 26 rishikime sistematike me meta-analiza. Ai përfshin mbi 20,9 milionë vëzhgime nga 199 studime unike të grupit. Autori i vjetër, Prof. Grant Tomkinson, thotë se fitnesi kardiorespirator është ndoshta lloji më i rëndësishëm i fitnesit për shëndet të mirë.
“Fitnesi kardiorespirator (ose CRF) është aftësia juaj për të kryer aktivitet fizik për një periudhë të gjatë kohore si vrapimi, çiklizmi dhe noti. Në këtë studim, ne zbuluam se fitnesi i zgjatur kardiorespirator është i lidhur fort dhe në mënyrë të vazhdueshme me të gjitha llojet e vdekjeve të parakohshme dhe sëmundjeve të incidentit – që përfshin dështimin e zemrës, depresionin, diabetin, çmendurinë dhe madje edhe kancerin”, tha Prof. Tomkinson.
Deri në 17% reduktohet rreziku i vdekjes për 1 MET
Gjetjet e studimit flasin qartë, ata me nivele të ulëta të fitnesit kardiorespirator kanë shumë më shumë gjasa të vdesin herët ose të zhvillojnë kushte kronike si sëmundjet e zemrës më vonë në jetë. Por autorët ishin mjaft specifikë, ata vendosën një numër në palestër.
“Në mënyrë të veçantë, ne zbuluam se çdo rritje me 1-MET në CRF, që është sasia e energjisë së përdorur kur ulesh i qetë, zvogëloi rrezikun e vdekjes së hershme nga çdo shkak dhe dështimin e zemrës me përkatësisht 11-17% dhe 18%,” tha. Prof Tomkinson.
Si përmirësoheni me 1 MET?
Nëse jeni të hutuar rreth asaj se çfarë është ky MET dhe si mund ta përmirësoni atë, le ta përkthejmë këtë në të folur për çiklizëm. MET është një njësi e përdorur për të vlerësuar sasinë e energjisë së shpenzuar gjatë aktivitetit fizik të shprehur si oksigjen i konsumuar për peshën trupore në minutë. Tingëllon e njohur? Po, është shumë e ngjashme me VO2 max. Të dy MET dhe VO2 maten në ml oksigjen, kështu që ka një shkallë të thjeshtë konvertimi:
1 MET = 3,5 ml/kg/min
Kjo do të thotë që nëse VO2 max është 42, atëherë MET juaj është 12, thjesht shumëzoni MET me 3,5 dhe ju merrni max VO2. Tani, ju mund të imagjinoni se çfarë do të thotë të përmirësoni aftësinë tuaj kardiorespiratore me 1 MET. Do të thotë të përmirësoni VO2 max me 3,5 ml/kg/min.
“Për shumicën e njerëzve, një rritje 1-MET në CRF mund të arrihet përmes një programi të rregullt ushtrimesh aerobike,” tha Prof. Tomkinson. “Njerëzit mund të bëjnë përmirësime domethënëse përmes aktivitetit fizik shtesë të moderuar, siç është ecja e shpejtë, të paktën 150 minuta në javë. Dhe ndërsa përmirësojnë aftësinë e tyre, rreziku i tyre për vdekje dhe sëmundje do të ulet,” vazhdoi autori kryesor i studimit Dr Justin Lang.
Për njerëzit e ulur, rritja me 1 MET mund të jetë relativisht e lehtë sepse ata po e fillojnë me një numër të ulët. Për ne çiklistët që tashmë ushtrojmë rregullisht, përmirësimi kërkon më shumë përpjekje. Lajmi i mirë është se vetëm mbajtja e një max VO2 të lartë ose MET do të thotë të ruash mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes. Por për ata që kërkojnë të përparojnë, shikoni artikullin tonë mbi stërvitjet specifike VO2 max.