Jen Widerstrom është një eksperte fitnesi dhe podkaster. Ajo aktualisht po stërvitet me gladiatorët. Wiederstrom ndau sekretet e saj për të qëndruar e motivuar në një video në Instagram. Në të, ajo shihet në një rutine. Widerstom thotë në video, “Unë nuk dua të jem këtu. Dua të jem këtu, ji këtu, por eja gjithsesi. Nuk më vjen malli për shtëpinë sepse po e dua çdo minutë këtu me piercen tonë, por koha është e çuditshme. Unë kam mjaftueshëm në sistemin tim për të ushqyer një kalë të vogël. Më mungojnë njerëzit për të cilët më intereson, Unë do të marr diçka të rëndë, do ta lëviz ngadalë, do ta lëviz mirë dhe më pas do të shkoj të ha mëngjes me pjesën tjetër të gladiatorëve, shumë ujë, shumë kafe dhe bota do të jetë sërish e drejtë Thjesht nuk doja që ju djema të mendonit se unë isha perfekt.”
Në postimin e saj në Instagram, Widerstrom shihet në një rutine. Sipas Talbot i shëndetshëm, kjo ka shumë përfitime. “Puna në rutine është një ushtrim aerobik/kardio. Studimet tregojnë se ushtrimet aerobike mund të minimizojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Për më tepër, ato mund të forcojnë muskujt e zemrës. Kjo ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe lejon zemrën të pompojë gjak në mënyrë më efikase. Shumica e mjekëve rekomandojnë ushtrime aerobike për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare”.
Widerstom ndan shumë këshilla fitnesi në Instagram. Ajo ndau tre në mbishkrimin e këtij postimi. Në të, ajo zbuloi se bën shumë stërvitje forcash. “Stërvitje me forcë të rëndë. Duhet ta shtyni përpjekjen tuaj në një RPE 8 ose 9/10 (shkalla e sforcimit të perceptuar) në seancat tuaja të ngritjes, 2-3 herë në javë. (🧐A keni ende një program forcash? Më njoftoni më poshtë. )“
Në mbishkrimin e të njëjtit postim, Widerstrom foli për dietën e saj. Ajo ka treguar se ha shumë proteina. “Konsistenca në proteina. Falë kërkimeve të reja nga @drstacysims, ne tani e dimë se gratë kanë nevojë për 1.8-2.2 g proteina për kilogram të peshës së tyre trupore gjatë çdo DITE dhe në mënyrë ideale 40 g të asaj proteine konsumohen brenda 30 minutave nga përfundimi i stërvitjes tuaj!”
Widerstrom gjithashtu zbuloi në postimin e mëparshëm se ajo i jep përparësi shëndetit të saj të zorrëve. “Të ushqejmë mikrobiomën time. Besoni apo jo, shëndeti juaj i zorrëve është përgjegjës për gjenerimin e hormoneve që rregullojnë metabolizmin tuaj duke ju mbajtur në një përbërje më të dobët të trupit, duke ndërtuar muskuj, duke optimizuar densitetin e kockave dhe madje duke mbështetur cilësinë tuaj të gjumit! Për të filluar të ndërtoni një gjendje më të mirë Marrëdhëniet me mikrobiomën tuaj, përqendrohuni në konsumimin e 25 g fibra nga bimët DITËSOR Provo kungull i njomë, kastravec, kërpudha, spinaq, bizele jeshile, lulelakër.
Widerstrom ndau stërvitjen e saj të preferuar të krahëve në këtë video në Instagram. Ajo i shkroi mbishkrimin, “Kombi im i preferuar ☝️ i krahut për krijimin e muskujve të fortë, por *jo më të mëdhenj* të krahut! 5 RAPORTE me: 6-10x gjysmëpërsëritje me shtytje me tricep. SS. 10-12x kaçurrela me shirita me pompa trefishe. SS. 60- PUSHIMI 90 sek. DUHET TË JENI GAZËR deri në fund të kësaj dhe nëse nuk jeni, do të thotë që duhet të ecni më ngadalë në shtytje (mbani ato kënde 90° në bërryla) dhe më të rënda në shiritat tuaj!! duke goditur shtrirjen e plotë të bicepsit tuaj pas çdo pompe të tretë!!”