Pompimi i hekurit ka qenë gjithmonë Arnold Schwarzenegger shkon në aktivitet për të qëndruar në formë, por si e përmirëson ai lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin e tij? Në buletinin e tij të fundit, legjenda 76-vjeçare e bodybuilding diskutoi vlerën e rrotullimit me shkumë, për të cilën ai thotë se mund të përmirësojë ndjeshëm lëvizjen, si dhe dhimbjet dhe dhimbjet.
Arnold Schwarzenegger bën që optimizimi i shëndetit dhe fitnesit të duket i lehtë. Me dekada përvojë në skenë dhe shtatë tituj të Z. Olympia nën brezin e tij, është e lehtë të kuptohet pse. Nga stërvitjet kardio dhe të bazuara në forcë që përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës deri tek supersetet antagoniste që ndihmojnë në ndërtimin e muskujve në më pak kohë, ‘The Austrian Oak’ ka metodat më të mira për të qenë në formë.
Në pension, pasioni i Arnold Schwarzenegger për të përmirësuar jetëgjatësinë e tij e ka frymëzuar atë që të përcjellë njohuritë e tij te fansat e tij. Në buletinin e tij, Arnold’s Pump Club, Schwarzenegger përdor kërkime të bazuara në shkencë për t’u siguruar ndjekësve të tij vetëm faktet.
Arnold Schwarzenegger prezanton rutinën e rulit me shkumë për të reduktuar dhimbjet dhe dhimbjet ndërsa përmirëson lëvizjen
Për sa i përket stërvitjes, fokusi i Arnold Schwarzenegger është më shumë sesa thjesht futja e një pompe të mirë. Ai gjithashtu po i kushton vëmendje rritjes së lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit. Kjo është arsyeja pse, në buletinin e tij të fundit, Schwarzenegger rekomandon përdorimin e rulit të shkumës për të përmirësuar lëvizjen duke ndihmuar me dhimbjet dhe dhimbjet.
Ngritni nivelin tuaj të fitnesit: Bashkohuni me komunitetin tonë të fortë 💪 në Buletinin e Fitness Volt. Merrni frymëzim të përditshëm, stërvitje të mbështetura nga ekspertë, këshilla ushqimore, më të fundit në sportet e forcës dhe mbështetjen që ju nevojitet për të arritur qëllimet tuaja. Abonohuni falas!
Te lutem prit…
“Doza minimale efektive: Rolling me shkumë
A keni provuar ndonjëherë rrokullisjen me shkumë dhe keni ndjerë se nuk ka ndonjë ndryshim? Mund të ketë një arsye të mirë.Hulumtimet e fundit sugjerojnë se përfitimet e vërteta të rrokullisjes me shkumë nuk do të shfaqen për shumicën e njerëzve për të paktën katër javë.
Studimet zbuluan se rrotullimi me shkumë mund të ndihmojë menjëherë në përmirësimin e dhimbjeve dhe dhimbjeve.
“Shkencëtarët rishikuan 11 studime për të përcaktuar përmirësime të dukshme. Ju mund të mbështilleni me shkumë dhe menjëherë të ndiheni më mirë ose të keni më pak dhimbje dhe dhimbje, por kjo ishte më shumë për të përcaktuar se kur do të përmirësoni ndjeshëm lëvizjen tuaj.”
Jo vetëm që rrotullimi i shkumës lehtëson menjëherë dhimbjet, por edhe me përdorim të vazhdueshëm, rrit lëvizshmërinë.
“Nuk kishte shumë ndryshime në studimet që ishin më pak se katër javë. Por kur kryhet vazhdimisht për katër ose më shumë javë, ka një rritje të konsiderueshme në diapazonin e lëvizjes. Në veçanti, kërdhokullat dhe kuadratet duket se i përgjigjen më së miri rrokullisjes me shkumë.
Ai rekomandon zbatimin e një seance me rul me shkumë dy deri në tre herë në javë për periudha 1-3 minuta për grup muskujsh.
“Dhe nuk duhet të jetë gjithashtu një zakon i përditshëm. Studimi zbuloi se rrotullimi me shkumë çoi në përmirësime kur bëhej të paktën dy deri në tre herë në javë për diku nga 1 deri në 3 minuta për çdo grup muskujsh.
“Ky mund të mos jetë një lajm i mirë për njerëzit që kërkojnë një zgjidhje të shpejtë, por është një kujtesë e mirë se gjërat më të mira zakonisht kërkojnë përpjekje të vazhdueshme.”
Arnold Schwarzenegger ka zbuluar më parë se ushtrimet janë ilaçi më i mirë për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Qoftë joga, tai chi ose pilates, thjesht ngritja dhe lëvizja mund të ndihmojë në zbutjen e sëmundjeve që mund të keni.
“Yoga, pilates dhe tai chi ishin më efektive në kthimin në normalitet dhe për të lënë pas dhimbjen. Shkencëtarët zbuluan se ushtrimet që synojnë barkun, muskujt dhe pjesën e poshtme të shpinës, theksojnë lëvizjet e ngadalta të kontrolluara dhe kërkojnë më shumë lidhje mendje-trup ishin më efektive.
Fatmirësisht, komuniteti i fitnesit ka për të drejtuar bodybuilder legjendar Arnold Schwarzenegger kur ata janë duke kërkuar mënyra për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien e tyre. Me dekada përvojë së bashku me kërkimin shkencor për të mbështetur pretendimet e tij, këshillat dhe truket e Schwarzenegger janë të lakmuara në një industri plot me keqkuptime.
LIDHUR: Arnold Schwarzenegger zbulon nëse kafja e zezë është më efektive se para stërvitjes për të rritur performancën