Imagjinoni veten duke mbushur 70 vjeç.
E shihni veten duke folur me miqtë tuaj, duke kujtuar ditët e mira të vjetra?
A e imagjinoni t’u tregoni nipërve tuaj për gjërat budallaqe që keni bërë kur jeni dhjetë ose pesëmbëdhjetë vjeç?
Epo, këto gjëra kërkojnë një mendje të mprehtë.
Pra, nëse doni të mbeteni aq perceptues dhe të mprehtë sa të rriteni, më mirë bëni disa përpjekje për të ruajtur (dhe madje edhe për të përmirësuar) shëndetin e trurit tuaj.
Në fakt nuk duhet të bëni shumë.
Ju vetëm duhet t’i hiqni këto sjellje një nga një.
1) Fjetur shumë pak ose shumë
Sipas këtij studimi, gjumi i pamjaftueshëm mund të përshpejtojë rënien njohëse.
Ky nuk është informacion krejt i ri për shumicën prej nesh, sigurisht. Na është thënë vazhdimisht se duhet të flemë 7-8 orë në natë.
Por ja diçka që mund të mos e dini ende: gjumi i tepërt (> 10 orë) është gjithashtu i dëmshëm. Në fakt, ka studime se gjumi i tepërt në fakt mund të jetë më i keq.
Nëse vërtet dëshironi të qëndroni të mprehtë ndërsa hyni në të 60-at, të 70-at, apo edhe të 90-at… mirë atëherë, rregulloni gjumin tuaj.
Truri juaj (dhe trupi) do t’ju falënderojë për të.
2) Të qenit i ulur
A jeni ulur para kompjuterit tuaj për 10 orë ose më shumë në ditë?
Më mirë ta ndryshoni këtë sepse sipas këtij studimi, jeni në rrezik të demencës.
“Por unë duhet të punoj!”, thoni ju. Dhe unë të dëgjoj. Unë punoj para një kompjuteri gjithë ditën, gjithashtu.
Por mos u mbingarkoni sepse ja një lajm i mirë: nuk keni pse të çmendeni me ushtrimet.
Një studim i fundit i botuar në British Journal of Sports Medicine pretendon se gjithçka që na nevojitet për të qenë të shëndetshëm është 22 minuta stërvitje energjike çdo ditë.
Pra shkoni përpara. Bëhuni “dembel” me ushtrimet tuaja, por bëjeni…dhe bëjeni çdo ditë.
3) T’i thuash “jo” përvojave të reja
A e dini se duke bërë diçka të re e mban trurin tuaj të mprehtë?
Pra, nëse nuk doni të jeni harrestarë dhe të mërzitshëm në vitet e fundit, më mirë të ndaloni së qeni një gëzim i tillë.
E kuptoj, jeta bëhet më e vështirë dhe ne bëhemi më të zënë. Dhe të kesh një rutinë të caktuar ndihet i sigurt dhe ngushëllues.
Por një herë në një kohë, bëni diçka të re.
Nëse shkoni në restorantin tuaj të preferuar, porosisni një pjatë të ndryshme. Ose më mirë akoma, shkoni në një restorant tjetër!
Nëse keni një mundësi për të udhëtuar, vazhdoni.
Ka kaq shumë gjëra për të provuar dhe jo vetëm që janë të mira për shpirtin tuaj, por edhe për trurin tuaj.
4) Shoqërimi me të njëjtët njerëz
Duke folur për diçka të re…duhet të përpiqeni të shoqëroheni me grupe të ndryshme njerëzish.
Jo vetëm që risia do të ndihmojë në shtytjen e trurit tuaj për t’u socializuar dhe përshtatur, ju gjithashtu do të mësoni më shumë për njerëzit dhe jetën.
Dhe nëse vazhdoni të mësoni, mirë…truri juaj po merr stërvitjen që i nevojitet.
Tani që jam gati 40 vjeç, shoqërohem me njerëz që janë shumë më të rinj se unë (po flas për ata në të njëzetat). Mësoj shumë prej tyre dhe më pëlqen vërtet shoqëria e tyre.
Me qëllim shoqërohem edhe me ata që janë 10-20 vjet më të mëdhenj se unë. Më pëlqen mençuria dhe ndjenja e tyre e paqes.
Truri ynë e do shumëllojshmërinë.
Pra sfidoni veten. Shoqërohu me njerëz që “nuk janë njerëzit e llojit tuaj”.
Jo vetëm që mund t’ju mësojnë më shumë për jetën, por gjithashtu do t’ju mbajnë të mprehtë.
5) Konsumimi i mediave sociale në vend të leximit të librave
Në rrjetet sociale, gjithçka është e shpejtë, stimuluese dhe e shijshme.
Por ndërsa kjo do të na bënte të mendojmë se kjo është më mirë për trurin tonë, në fakt po i bën më shumë dëm sesa mirë.
Hulumtimet tregojnë se përdoruesit e rëndë të mediave sociale shpërqendrohen lehtësisht dhe zhvillojnë probleme të vëmendjes.
Për shkak të kësaj, ata kanë performancë më të dobët njohëse, e cila mund të shkojë aq keq saqë mund të tkurret edhe pjesët e trurit që lidhen me ruajtjen e përqendrimit.
E di që nuk është e lehtë. Unë jam gjithashtu i varur nga mediat sociale, kështu që e di luftën.
Por ne duhet të përpiqemi më shumë.
Bëra një detoksifikimin e mediave sociale për një muaj dhe kjo ka përmirësuar në mënyrë dramatike varësinë time nga mediat sociale. Ndoshta ju dëshironi ta provoni.
Dhe ndoshta blini libra që ju pëlqejnë vërtet, dhe jo vetëm ata që duken inteligjentë.
Pastaj bashkohuni në një klub librash.
Mbani mend: Hapi i parë është më i vështiri. Do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë sa më shumë të vazhdoni me të.
6) Të jesh i varur nga AI
“Përdoreni ose humbni.”
Kjo është një moto që e shohim shpesh në palestër, por vlen edhe për shëndetin e trurit!
Sa më shumë që përdorim AI, aq më pak përdorim trurin tonë. Dhe sa më pak të përdorim trurin tonë… e dini se çfarë është më pas: atrofi!
Nëse e lini Jasper të shkruajë esetë tuaja, nëse e lejoni Synthesia të bëjë video për ju, sigurisht që do ta përfundoni punën më shpejt. Dhe kjo e bën jetën tuaj më të lehtë.
Por një gjë është e sigurt: nuk po bëhesh më i mprehtë.
A e vini re që fëmijët e ditëve të sotme kanë një shkrim të keq? Kjo ndoshta për shkak se ata po përdorin stilolaps dhe letër gjithnjë e më pak.
Kjo është ajo që mund të ndodhë edhe me trurin tuaj nëse mbështeteni jashtëzakonisht shumë në AI dhe teknologji.
Dëshironi të qëndroni të mprehtë ndërsa rriteni?
Mos pyetni ChatGPT për çdo gjë të mallkuar! Në vend të kësaj, përdorni më shumë trurin tuaj.
7) Nuk angazhoni trurin tuaj sa duhet
Sipas Shoqatës së Alzheimerit, ndërsa aktivitetet e trajnimit të trurit nuk kanë asnjë efekt të provuar në demencë, ai mund të përmirësojë shumë kujtesën dhe aftësitë e të menduarit.
Pra, nëse doni të jeni në gjendje të mbani mend kujtimet e gjalla të rinisë tuaj kur jeni duke shkruar kujtimet tuaja në moshën 60-vjeçare, atëherë më mirë angazhoni më shumë trurin tuaj!
Unë e bëj këtë duke zgjidhur enigma në mëngjes dhe duke bërë ditar natën.
Partneri im e bën këtë duke mësuar si të luajë instrumente muzikore.
Nëse keni një mundësi për të bërë aktivitete që mund të ushtrojnë trurin tuaj, bëjini ato. Dhe bëni ato më shpesh.
Sigurisht, me siguri nuk do të fitoni asnjë prej tij. Dhe madje mund të duket sikur thjesht po humbisni kohën tuaj.
Por këto aktivitete janë pothuajse po aq të rëndësishme sa ushqimi dhe uji, veçanërisht nëse jeni në të 30-at dhe më tej.
8) Qëndrimi në zonën tuaj të rehatisë
Shumica prej nesh thjesht i përmbahen asaj që funksionon.
Ne krijojmë një rutinë në të 30-at tona dhe nëse jemi të kënaqur me të, i përmbahemi deri në ditën e vdekjes.
Ne gjithashtu i përmbahemi një pune të mirë, një marrëdhënie të mirë, miq të mirë, hobi të mirë…sepse kemi frikë se gjërat paksa do të shkaktojnë stres të panevojshëm.
Por truri ynë është ndërtuar për të qenë gjithmonë pak i stresuar.
Kur jemi fëmijë, mësuam për A, B, C dhe 1,2,3. Truri ynë ishte padyshim i stresuar në atë kohë… por kjo është ajo që ka të bëjë me rritjen.
Pra, nëse vëreni se jeni shumë i mërzitur me jetën tuaj, është koha të sfidoni veten.
Nëse jeni të mërzitur me punën tuaj, atëherë mendoni të kërkoni një tjetër. Jo vetëm që do të jetë përmbushëse, por do të jetë një stërvitje e mirë edhe për trurin tuaj.
Pyete veten: Si mund ta bëj përsëri jetën time më emocionuese?
Pastaj bëni ato gjëra… edhe nëse në fillim duken të frikshme dhe të frikshme.
9) Të mos jesh në të tashmen
Për të qenë më perceptues, duhet të përqendrohemi në të tashmen.
Si tjetër mund t’i vëmë re detajet e vogla të gjërave që na rrethojnë dhe nuancat e bëra nga njerëzit me të cilët po flasim?
Si mund ta vërejmë mënyrën se si ecën një vemje ose se si një karkalec përtyp një copë gjethe?
Ne duhet të jemi në këtë moment.
Kjo nuk është e lehtë për t’u bërë, sigurisht.
Unë vazhdimisht mendoj për afatet e mia edhe kur jam duke darkuar me miqtë e mi.
Dhe kur jam i zemëruar ose me zemër të thyer, nuk mund të ndalem së menduari për të kaluarën edhe nëse jam në Venecia apo Paris.
Dhe e dini çfarë? Më vjen keq për të gjitha ato kohë.
Sikur të isha më i pranishëm, atëherë do të isha në gjendje të shijoja plotësisht atë që është para meje.
Pra, nëse doni të mbeteni perceptues ndërsa rriteni, mësoni se si të jeni më të vëmendshëm.
Është e mirë për shpirtin dhe trurin tuaj.
Mendimet e fundit
Dëshironi të jeni perceptues dhe të mprehtë ndërsa rriteni?
Bëni të njëjtat gjëra që bëni për të mbajtur një shëndet të mirë – gjumë të mirë, ushqim të mirë, pak stërvitje.
Hiqni cigaret dhe substancat e tjera toksike nëse është e mundur gjithashtu.
Ajo që është më e rëndësishme është që ju duhet të siguroheni që jeni duke përdorur vazhdimisht trurin tuaj. Provoni gjëra të reja, takoni njerëz të rinj dhe mbi të gjitha – luani dhe jini në të tashmen.