75 Trende të vështira dhe të çdo TikTok për humbje peshe të renditur nga një ekspert
Kaloni pak duke lëvizur nëpër mediat sociale, veçanërisht TikTok, dhe ka gjasa që të takoni dikë që ndan me entuziazëm përvojën e tij me një program të ri fitnesi ose humbje peshe. Këto ditë, mund të ndihet sikur sfidat e shëndetit dhe mirëqenies po shtohen aq shpejt sa është e vështirë të vazhdosh. Në momentin që i keni bërë gati pajisjet tuaja të fitnesit për t’u futur në një, do të ketë një të re që po pushton internetin.
Por sa efektive janë regjimet miqësore me hashtag-et që kemi parë më shumë kohët e fundit dhe çfarë i bën ato kaq joshëse gjithsesi? Epo, si shumica e gjërave, përgjigjet varen nga shumë faktorë të ndërlikuar. Por ka disa vija të rëndësishme.
Në përgjithësi, ne priremi të tërhiqemi nga sfidat si “qasja 30-30-30”, e cila kohët e fundit është bërë virale në TikTok, kur ato flasin për një nevojë që ne e kemi identifikuar tashmë për veten tonë. Nëse e dini se keni dashur të humbni peshë, struktura e thjeshtë e 30-30-30 (ngrënia e 30 gram proteina brenda 30 minutave pas zgjimit, e ndjekur nga 30 minuta stërvitje) thjesht mund t’ju ndihmojë të shfrytëzoni një motivim për të marrë. filloi në atë udhëtim. Dhe nëse përjetoni ndonjë sukses fillestar brenda kornizës së një sfide specifike, të fokusuar – në krahasim me një zgjidhje më të mjegullt për të humbur peshë – mund të vini re gjithashtu një rritje të frymëzimit për të vazhduar.
Një faktor tjetër i rëndësishëm ndihmon në shpjegimin pse bashkimi me këto programe ndonjëherë mund të çojë në një nxitje të vullnetit: Shumë sfida të njohura janë sociale ndërmarrjet, shpjegon Jessica Yu, Ph.D., një psikolog klinik dhe Sr. Drejtor i Përvojës së Pacientëve në Hims & Hers. “Ka atë ndjenjën e të qenit pjesë e një lëvizjeje më të madhe,” thotë ajo. “Qeniet njerëzore, nga natyra, janë krijesa shoqërore, kështu që ne na pëlqen ideja për të qenë pjesë e diçkaje që është më e madhe se ne”.
Pra, a do të thotë kjo se kushdo që është i interesuar për humbjen e peshës duhet të nxitojë të zgjedhë nga menyja e zgjeruar e regjimeve të fitnesit miqësore për mediat sociale? A jemi të gjithë të dënuar të përsërisim gabimet kaotike, madje edhe të rrezikshme të epokës sfiduese të TidePod? Jo mjaft.
Ne i kërkuam Craig Primack, MD, FACP, FAAP, FOMA, një mjek i specializuar në mjekësinë e obezitetit dhe Zëvendës President i Lartë i Humbjes së Peshës në Hims & Hers, të ndajë mendimet e tij mbi disa nga sfidat dhe tendencat më virale të humbjes së peshës që qarkullojnë në internet. Këtu është mendimi i tij për shtatë metodat e njohura, të renditura nga më e mira te më e keqja sipas asaj që është më efektive dhe të qëndrueshme.
1. Janar i thatë
Heqja dorë nga alkooli për një muaj të tërë
“Kjo është pak e çuditshme për këdo që është normalisht një alkoolist social. Efektet e tij pozitive shtrihen në shumë pjesë të ndryshme të trupit dhe është e vështirë të diskutohet si një nxitje për humbjen e peshës: Në nivelin më themelor, reduktimi i alkoolit do të thotë të heqësh qafe kaloritë e panevojshme. Kjo mund të jetë veçanërisht efektive tek të rinjtë, të cilët kanë më shumë gjasa të shohin se zakonet e tyre të pijes kontribuojnë në rrezikun e obezitetit. Të heqësh dorë nga pijet alkoolike do të thotë gjithashtu se ka të ngjarë të flesh më mirë dhe të kesh më shumë energji në përgjithësi, gjë që e bën shumë më të lehtë ushtrimin e vazhdueshëm. Dhe, më e mira nga të gjitha, ndërprerja e alkoolit për një muaj të plotë mund ta bëjë më të lehtë të kuptosh se jo gjithmonë nevojë atë në situata sociale. Disa njerëz që i kthehen konsumimit të alkoolit pas një sfide fillestare të Janarit të Thatë thonë se e shohin veten duke pirë më pak ose duke rishqyrtuar marrëdhënien e tyre me alkoolin.
2. Agjërim me ndërprerje
Përqendroni ushqimin tuaj në orë të caktuara të ditës
“Agjërimi me ndërprerje ka qenë padyshim i madh për rreth pesë deri në tetë vjet tani. Është treguar se funksionon po aq mirë sa dieta standarde me kufizim kalori. Mund të jetë edhe pak më mirë te njerëzit me rezistencë ndaj insulinës ose diabet. Është e qëndrueshme për disa njerëz, por jo të gjithë. Ushqimi me kohë të kufizuar, lloji më i zakonshëm, është më i miri kur ka kuptim për stilin e jetës së njerëzve. Për shembull, ndoshta nuk do të keni sukses nëse përpiqeni të ndaloni së ngrëni gjatë gjithë ditës në orën 14:00. Por shpesh është e mundur – dhe efektive – të strukturoni ditën tuaj në mënyrë që të mos hani shumë pas, për shembull, 19:00.
3. Vraponi një milje çdo ditë për 30 ditë
“Ka shumë arsye për ta dashur këtë – madje as për humbje peshe, në vetvete. Vrapimi, apo edhe thjesht ecja, një milje në ditë është një ushtrim i mirë pa u munduar. Shumica e njerëzve mund ta bëjnë këtë, dhe nuk është në kohë. Ushtrimi është një zakon themelor, kështu që kur jeni duke ushtruar rregullisht, ka të ngjarë të flini më mirë. Kur flini më mirë, mund të bëni dietë më të mirë – dhe të keni energji për të ushtruar. Kështu me radhë e kështu me radhë.”
(I ngjashëm: Ozempic për humbje peshe)
4. 12-3-30
Vendosja e rutines tuaj në një pjerrësi prej 12 dhe shpejtësi 3 milje në orë, duke ecur për 30 minuta
“Unë do të thoja se ky është fort në mes, as i mirë as i keq. Kam dëgjuar për këtë vetëm kohët e fundit, pjesërisht sepse nuk ka asnjë shkencë mjekësore pas saj. Është bërë nga një ndikuese, e cila pa një ndryshim të dukshëm pasi e provoi. Nuk dyshoj se ajo e gjeti të dobishme, por personi mesatar që ka një peshë mesatare për të humbur mund ta ketë shumë të vështirë të fillojë me 12% pjerrësi për 30 minuta. Nëse do të kishte një rritje në dy javët e para – ndoshta duke filluar me një pjerrësi më të vogël ose për më pak se 30 minuta – do të mendoja se është më e qëndrueshme. Kjo tha, nëse ju janë në gjendje ta bëjë këtë, mendoj se është e fortë, veçanërisht nëse synoni katër deri në pesë ditë në javë dhe jo çdo ditë të vetme.”
5. Gjithë 30
Një program ndryshimi ushqyes që kërkon eliminimin e ushqimeve të tilla si qumështi, drithërat dhe sheqeri i shtuar nga dieta juaj
“Unë mendoj se kjo do të jetë një nga sfidat që u shkakton njerëzve probleme sepse bazohet në shmangie. Shmangni, shmangni, shmangni – dhe çfarë liste e gjatë gjithashtu! Duket se inkurajon gjithashtu të menduarit gjithçka ose asgjë, gjë që ne e dimë se mund të jetë shumë kundërproduktive. Për shembull, nëse pini një kafshatë diçka me bulmet në të, do t’ju duhet të filloni nga e para. Kjo ndihet pa nevojë për mua. Nëse nuk keni alergji, një kafshatë pak a shumë çdo gjë nuk do të të vrasë.”
(I ngjashëm: Ilaçet për humbje peshe: A janë ato efektive?)
6. 75 E vështirë/30 E vështirë
Një program “fortësie mendore” në të cilin duhet t’i përmbaheni një diete të caktuar, të reduktoni alkoolin, të pini një gallon ujë, të stërviteni dy herë, të lexoni 10 faqe të një libri jo-fiction dhe të bëni një foto progresi – çdo ditë për 75 ditë (ose, në versionin e modifikuar, 30 ditë)
“U lodhe vetëm duke e lexuar atë? Unë e bëra. Dhe me të vërtetë nuk më pëlqen kjo. Para së gjithash, për shkak se pjesa e dietës nuk është e përcaktuar nga programi, ne në fakt nuk kemi asnjë provë që dikush që i përmbahet çfarëdo diete që zgjedh për 75 ose 30 ditë do të ketë efektet e dëshiruara. Pjesa e ushtrimeve është e çuditshme për këdo që nuk është tashmë në një rutinë të qëndrueshme fitnesi. Kalimi nga zero në 100 këtu do të ishte pothuajse i pamundur për shumicën e njerëzve – sa njerëz që punojnë kanë një orë e gjysmë në ditët tona për të filluar të ushtrohen dy herë dhe të lexojnë libra jo-fiction? Përgjigja bie edhe më e ulët nëse merrni parasysh njerëzit me fëmijë. Dhe nëse dështoni ndonjë ditë, duhet të filloni nga e para. Unë njoh dy njerëz që e kanë bërë atë dhe ishin vërtet të emocionuar për arritjen, por mund t’ju them me siguri se kur të mbarojnë 75 ditët e tyre, ata nuk po i përmbahen të njëjtit regjim. Me të vërtetë nuk inkurajon zakone të mira afatgjata.”
7. Ushqimi intuitiv:
Ushqimi sipas shenjave të urisë dhe ngopjes
“Unë e di se kjo funksionon për shumë njerëz dhe disa nga zhgënjimet e mia janë të rrënjosura në paragjykimet e mia personale për këtë. Gjithashtu ka qenë përgjithmonë. Ka një libër që quhet Ushqimi Intuitiv që u botua për herë të parë gati 30 vjet më parë. Unë e kuptoj tërheqjen e premisës – nëse keni qenë në një ton dietash më parë, sigurisht që është freskuese të mendoni të veproni sikur nuk jeni në një të tillë. Por mesatarja amerikane që lufton me peshën e tyre nuk është domosdoshmërisht besoj ata janë në një dietë të rreptë çdo ditë. Pa udhëzime të qarta për mënyrën se si ta zhvendosni marrëdhënien tuaj te ushqimi dhe të dëgjoni me të vërtetë shenjat e trupit tuaj, kjo më duket si shumë e padëshiruar për të funksionuar vërtet. Dhe, më e rëndësishmja, shumë njerëz me obezitet dhe sëmundje të tjera nuk kanë të njëjtat shenja ushqimore si njerëzit e tjerë. Ata ose janë të uritur më shpejt ose qëndrojnë të uritur më gjatë. Për mua, t’i thuash dikujt me një sëmundje që prek shenjat e tyre të urisë që thjesht të largohet prej saj, ndihet paksa t’i thuash një personi në depresion që thjesht të gëzohet.”
Takeaway
Ku i lë kjo njerëzit që janë seriozë për humbjen e peshës dhe kërkojnë mbështetjen për ndryshimin e stilit të jetesës që mund të ofrojnë sfidat? Epo, një numër i sfidave të mësipërme janë intriguese, siç vëren Dr. Primack. Por nëse doni të ndihmoni në përcaktimin e qëllimeve realiste ose vlerësimin e raporteve të reja në lidhje me tendencat e dietës, provoni të matni çdo regjim të propozuar me kriteret SMART: A është specifik, i matshëm, i arritshëm, real (ose i rëndësishëm) dhe në kohë? Ky mund të jetë një mjet tepër i dobishëm.
Dhe sigurisht, mos kini frikë të kërkoni ndihmë shtesë nga mjekët dhe dietologët nëse e keni bërë vetëm për një kohë të gjatë tashmë. Humbja e peshës mund të jetë sfiduese, por nuk duhet të jetë e vetmuar.
Ky artikull fillimisht u shfaq në Hers.com dhe u botua nga MediaFeed.org.
