Një instruktor joga zbulon katër mënyra për ta bërë pozën e fëmijës të ndihet edhe më mirë

Poza e fëmijës është një qëndrim yoga në pushim dhe një nga shtrirjet tona të rekomanduara të jogës për fillestarët, duke lejuar një lëshim të butë përgjatë shpinës, ijeve, shpatullave, qafës dhe kokës. Megjithatë, jo të gjithëve u duket kaq relaksuese gjatë gjithë kohës. E di që jam përpëlitur në të, duke luftuar për të gjetur një pozicion të rehatshëm për t’u çliruar.

“Shpesh poza e fëmijës mund të jetë e pakëndshme për fillestarët,” thotë Nicole Wood, trajnere master në YogaSix. “Për të mbështetur më mirë trupin tuaj, ka shumë opsione mbështetëse.”

Duke përdorur mbështetëse, ju mund të mbështesni trupin tuaj dhe të relaksoheni më plotësisht në pozë. Ato gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të gjeni një shtrirje më të thellë nëse dëshironi më shumë nga poza e fëmijës suaj.

Dhe është gabim të mendosh se përdorimi i rekuizitave të tilla si blloqe dhe mbështetëse do të thotë që nuk po e bën pozën e jogës siç duhet. “Rekuizitat ju lejojnë të ndjeni më shumë hapësirë në trupin tuaj dhe ndihmojnë në mbështetjen e shtrirjes së duhur,” thotë Wood.

Wood na tregon katër mënyra për ta bërë pozën e fëmijës të funksionojë më mirë për ju.

Si të bëni pozën e fëmijës

Krediti i videos: PeopleImages / Creatas Video+ / Getty Images Plus

Gjunjëzohuni në dyshek me këmbët tuaja të bashkuara dhe gjunjët larg.
Përkuluni përpara në ijet dhe shtrini krahët në tapetin përpara jush, duke mbështetur ballin në dyshek dhe duke mbajtur shpinën të sheshtë.
Lëreni gjoksin tuaj të zhytet drejt tapetit
Zgjeroni hapësirën midis gjunjëve nëse kjo lejon që gjoksi juaj të zhytet më rehat drejt tapetit.

Sugjerime mbështetëse për pozën e fëmijës

Vendosni një ose dy blloqe nën ballë, prapanicë ose të dyja. “Kjo ndihmon për ta afruar tokën me ju dhe ju lejon të mbështesni më mirë trupin tuaj,” thotë Wood. Nëse nuk keni bllok, mbështetja e ballit në duar ose grushtet e grumbulluara mund të ndihmojnë gjithashtu.
Nëse dëshironi më shumë një shtrirje në pozën e fëmijës, vendosni një bllok nën çdo pëllëmbë. “Kjo do t’ju ndihmojë të gjeni një shtrirje më të thellë në shpatullat tuaja,” thotë Wood.
Vendosja e një blloku nën gjoks gjithashtu mund të ndihmojë. “Studentët do të gjejnë një shtrirje më të madhe përmes trupit të tyre të përparmë dhe të pasëm pasi blloku po ndihmon për të krijuar më shumë hapësirë përmes gjoksit dhe shpinës,” thotë Wood.
Për relaksimin përfundimtar në pozën e fëmijës, provoni të mbështillni një mbështetëse, të shtriheni përgjatë saj dhe të ktheni kokën në njërën anë. Çojeni këtë më tej duke ngritur njërin skaj të mbajtësit: “Vendosni dy blloqe të lëkundura poshtë majës së mbajtësit tuaj ku qëndron koka, duke krijuar një rampë, në mënyrë që të mund ta përqafoni mbajtësin në një formë të qetë”, thotë Wood.