Nëse jeni duke kërkuar për një ushqim specifik që mund të lëvizë gjilpërën për sa i përket shëndetit, ekspertët me të cilët folëm sugjeruan zgjedhjen e proteinave yndyrore me cilësi të lartë, përkatësisht salmonit. “Peshqit yndyrorë, si salmoni, janë të pasur me EPA (acidi eikosapentaenoik) dhe DHA (acidi dokosaheksaenoik),” të cilët janë acide yndyrore të pangopura omega-3 me zinxhir të gjatë, shpjegoi Dr. Kevin Cooke, një mjek i kujdesit parësor i certifikuar nga bordi. e specializuar në mjekësinë e jetëgjatësisë dhe performancën e trurit. “Të moshuarit duhet të synojnë t’i përfshijnë këto në dietën e tyre të paktën dy herë në javë për të rritur marrjen e omega-3, e cila mbështet shëndetin e trurit dhe redukton inflamacionin.”
Gomer shtoi se ne kemi nevojë për proteina për mirëmbajtjen dhe forcën e muskujve, dhe yndyrë të shëndetshme për hormonet dhe vitaminat e tretshme në yndyrë. “Ndërsa plakemi, natyrshëm do të humbasim muskujt – nëse nuk i përdorim, i humbasim”, tha ajo. “Dhe ndërsa plakemi, shumë gjëra mund të ndodhin në jetën tonë ku bëhemi më pak aktivë dhe më pak të motivuar për të ndërtuar dhe mbajtur muskuj. Të gjitha qelizat tona, duke përfshirë qelizat tona të trurit, kanë nevojë për yndyrna të shëndetshme për të funksionuar. Kur nuk i sigurojmë ato, mund të futemi në telashe fizikisht dhe kognitivisht.”
Edwina Clark, një dietologe e regjistruar, shtoi se nëse salmoni nuk është gjëja juaj, burimet e tjera të proteinave me cilësi të lartë mund të përfshijnë shpendë pa lëkurë, vezë dhe tofu. Është veçanërisht e rëndësishme për ata 65 vjeç e lart. “Studimet tregojnë se marrja optimale e proteinave për të rriturit e moshuar është 1-1,2 gram (për kilogram të peshës trupore), që është më e lartë se rekomandimi i përgjithshëm për të rriturit prej 0,8 gram në ditë,” tha ajo. Me këtë në mendje, çdo ushqim i listuar mund të jetë i dobishëm për t’ju ndihmuar të përmbushni kërkesat tuaja.