Brahmi
Brahmi, i njohur gjithashtu si Bacopa Monnieri, ka qenë i njohur në mjekësinë Ayurvedike për shekuj me radhë si një tonik i fuqishëm i trurit. Kjo barishte është e njohur për përmirësimin e kujtesës, zvogëlimin e ankthit dhe përmirësimin e funksionit të përgjithshëm njohës. Një studim i botuar në “Journal of Alternative and Complementary Medicine” zbuloi se pjesëmarrësit që morën Brahmi treguan përmirësime të konsiderueshme në performancën e kujtesës dhe përpunimin kognitiv. Bari përmban komponime të quajtura bakozide, të cilat besohet se riparojnë neuronet e dëmtuara dhe përmirësojnë transmetimin e impulseve nervore.
Si të përdorni
Brahmi mund të konsumohet në forma të ndryshme si kapsula, pluhur, apo edhe si çaj. Shtimi i Brahmit në rutinën e përditshme, si shtimi i tij në smoothie ose konsumimi i tij si suplement, mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të korrur përfitimet e tij njohëse.
Ashwagandha
Ashwagandha është një tjetër perlë nga mjekësia Ayurvedic e njohur për vetitë e saj adaptogjene, duke ndihmuar trupin të menaxhojë stresin dhe ankthin, të cilat nga ana tjetër mund të përmirësojnë funksionin njohës dhe kujtesën. Një studim i botuar në “Journal of Dietary Supplements” tregoi se plotësimi i Ashwagandha çoi në përmirësime të rëndësishme në performancën njohëse, funksionin ekzekutiv, vëmendjen dhe shpejtësinë e përpunimit të informacionit. Bima funksionon duke reduktuar nivelet e kortizolit, të cilat shpesh rriten për shkak të stresit, duke promovuar kështu një mendje të qetë, që kontribuon në memorie më të mirë dhe funksione njohëse.
Si të përdorni
Ashwagandha mund të merret në formë pluhuri, shpesh e përzier me qumësht ose mjaltë, ose si kapsulë. Marrja e rregullt, veçanërisht në mbrëmje, mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe përmirësimin e funksionit të trurit me kalimin e kohës.
Shafran i Indisë
Shafrani i Indisë është i njohur për vetitë e tij anti-inflamatore, falë përbërësit të tij aktiv kurkumin. Kjo erëz e artë luan gjithashtu një rol të rëndësishëm në rritjen e shëndetit të trurit. Hulumtimet e publikuara në “American Journal of Geriatric Psychiatry” treguan se marrja e kurkuminit përmirësoi kujtesën dhe vëmendjen tek të rriturit jo të çmendur. Kurkumina ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe stresit oksidativ, të cilat të dyja janë të lidhura me rënien njohëse.
Si të përdorni
Shafrani i Indisë mund të përfshihet lehtësisht në dietë përmes kerit, qumështit të artë ose çajit të shafranit të Indisë. Për përthithje më të mirë, këshillohet të konsumoni shafran të Indisë me piper të zi, i cili përmban piperinë, duke rritur përthithjen e kurkuminës.
Gotu Kola (Centella Asiatica)
Gotu Kola, i njohur gjithashtu si Centella Asiatica, është një bar tjetër që është përdorur tradicionalisht për të përmirësuar kujtesën dhe funksionin njohës. Është i njohur për përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe forcimin e sistemit nervor. Një studim në “Journal of Ethnopharmacology” zbuloi se plotësimi i Gotu Kola përmirësoi funksionin njohës, veçanërisht te pjesëmarrësit e moshuar. Bima përmban triterpenoide, të cilat rrisin qartësinë mendore dhe përqendrimin.
Si të përdorni
Gotu Kola mund të konsumohet si çaj, në formë kapsule, ose si tretësirë. Shtimi i gjetheve Gotu Kola në sallata ose supa është një mënyrë tjetër për të shtuar këtë barishte që stimulon trurin në dietën tonë.
Xhinko Biloba
Ginkgo Biloba është i njohur për aftësinë e tij për të përmirësuar kujtesën dhe funksionin njohës duke rritur rrjedhjen e gjakut në tru. Përdoret gjerësisht në mjekësinë tradicionale kineze dhe ka fituar popullaritet në mbarë botën. Një përmbledhje e botuar në “Bazën e të dhënave Cochrane të rishikimeve sistematike” theksoi se Ginkgo Biloba ka potencialin për të përmirësuar funksionin njohës dhe për të mbrojtur kundër rënies njohëse tek të rriturit e moshuar. Vetitë antioksiduese të barit ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trurit nga dëmtimi.
Si të përdorni
Ginkgo Biloba është zakonisht i disponueshëm në formë kapsule ose tabletash. Mund të konsumohet edhe si çaj. Marrja e rregullt mund të mbështesë shëndetin e trurit, veçanërisht te të moshuarit.