Udhëtimi frymëzues i Shwetës për humbjen e peshës filloi në një moment kritik të jetës së saj, kur ajo kuptoi nevojën për një ndryshim të thellë. Me peshë 77 kg dhe përballë një gjendjeje mjekësore që kërkonte ndërhyrje kirurgjikale, Shweta ishte e vendosur të ndryshonte stilin e saj të jetesës për mirë. Me përkushtim të palëkundur, ajo adoptoi zakone të shëndetshme, rinovoi dietën e saj dhe përqafoi ushtrimet e rregullta. Sot, Shweta me krenari qëndron në 59.5 kg, një dëshmi e punës së saj të palodhur dhe elasticitetit. Historia e saj është një kujtesë e fuqishme se me qëndrueshmëri dhe mendësi të duhur, arritja e qëllimeve shëndetësore është e mundur.
Mantra e saj për të qëndruar të shëndetshëm është e thjeshtë: dëgjoni trupin tuaj dhe hani ushqimin që ju pëlqen. Ja si i arriti ajo objektivat e saj të fitnesit brenda një viti:
Pikënisje
Udhëtimi im filloi kur vajza ime ishte dy vjeç. Unë u diagnostikova me një gjendje mjekësore që kërkonte operacion, duke më detyruar të jem larg fëmijës tim. Kjo periudhë e vështirë më bëri të kuptoj se çfarë mund të kisha bërë ndryshe për të shmangur një situatë të tillë. Ishte dita kur vendosa të ndryshoja veten për mirë.
Ndryshimet e stilit të jetesës
Kam transformuar plotësisht stilin tim të jetesës. Shmangja vaktet jashtë, fillova të numëroja kaloritë dhe përgatitja ushqimet e mia. Për më tepër, ushtrohesha gjashtë ditë në javë me një përzierje të stërvitjeve në shtëpi dhe seancave në palestër. Kjo qasje holistike ishte vendimtare për transformimin tim.
Dieta që kam ndjekur
Unë u fokusova në ushqime të thjeshta dhe të gatuara në shtëpi dhe përfshiva proteina me çdo vakt kryesor. Këtu është një përmbledhje e dietës sime ditore:
Pas stërvitjes: Proteina e hirrës
Mëngjesi: Poha/upma me të bardha veze ose gjizë/paneer
Në mes të mëngjesit: Shisni lëngun e pagurit
Dreka: Besan Cheela me gjizë
Darka e hershme: Tërshërë rava cheela me pulë
Shtimi i një tasi sallate para ngrënies më ndihmoi të ndihesha i ngopur dhe u sigurova që po konsumoja mjaft fibra dhe lëndë ushqyese.
Tejkalimi i Sfidave
Ky udhëtim më ka bërë më të sigurt si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Unë nuk ha më për rehati emocionale; në vend të kësaj, unë ha për të ushqyer trupin dhe mendjen time. Ky ndryshim në mentalitet ka përmirësuar shëndetin tim metabolik dhe mirëqenien e përgjithshme.
Sistemi i Mbështetjes
Burri im, fëmija im dhe trajnerët e mi kanë qenë shtyllat e mia të mbështetjes. Ata besuan në mua dhe më ndihmuan të arrij qëllimet e mia, duke ofruar inkurajim dhe udhëzim në çdo hap të rrugës.
Rezultatet dhe reflektimet
Parametrat e mi shëndetësorë janë përmirësuar ndjeshëm dhe nuk kam më nevojë për motivim të jashtëm për të ushqyer shëndetshëm apo për të ushtruar. Njerëzit shpesh më pyesin për sekretin tim, dhe unë gjithmonë theksoj rëndësinë e qëndrueshmërisë dhe punës së palodhur. Unë nuk besoj në dietat drastike; në vend të kësaj, unë ndjek një qasje të qëndrueshme që mund ta mbaj për një kohë të gjatë.
Këshilla dhe këshilla
Dije pse: Të kuptuarit pse po i bëni këto ndryshime ju ndihmon të qëndroni të fokusuar.
Bëni zgjedhje të shëndetshme: Mos u shqetësoni për atë që mendojnë të tjerët. Përqendrohuni në qëllimet tuaja.
Filloni nga pak: Filloni me zakone të menaxhueshme si një shëtitje pesë-minutëshe pas darkës dhe ndërtoni prej andej.
Kërkoni ndihmë profesionale: Mos hezitoni të merrni këshilla nga ekspertët nëse është e nevojshme.
Takeaway
Dhurata më e mirë që mund t’i bëni vetes është shëndeti. Filloni me zakone të vogla dhe qëndroni të qëndrueshëm. Humbja e peshës mund të jetë dërrmuese fillimisht, por ndërsa vazhdoni me këmbëngulje, do të mësoni shumë për veten dhe do të arrini qëllimet tuaja. Mos harroni, nuk do të ketë kurrë një ditë të përsosur për të filluar. Filloni tani dhe lëreni udhëtimin tuaj të frymëzojë të tjerët.
Nëse keni një histori humbje peshe për të ndarë, na dërgoni në toi.health1@gmail.com. Këto pikëpamje nuk janë të përgjithshme në natyrë. Rezultatet e humbjes së peshës ndryshojnë për individët dhe pikëpamjet e ndara në këtë artikull nuk ofrojnë asnjë garanci për rezultate specifike. Përmbajtja nuk synohet në asnjë mënyrë si zëvendësim i këshillave profesionale.
Mantra e saj për të qëndruar të shëndetshëm është e thjeshtë: dëgjoni trupin tuaj dhe hani ushqimin që ju pëlqen. Ja si i arriti ajo objektivat e saj të fitnesit brenda një viti:
Pikënisje
Udhëtimi im filloi kur vajza ime ishte dy vjeç. Unë u diagnostikova me një gjendje mjekësore që kërkonte operacion, duke më detyruar të jem larg fëmijës tim. Kjo periudhë e vështirë më bëri të kuptoj se çfarë mund të kisha bërë ndryshe për të shmangur një situatë të tillë. Ishte dita kur vendosa të ndryshoja veten për mirë.
Ndryshimet e stilit të jetesës
Kam transformuar plotësisht stilin tim të jetesës. Shmangja vaktet jashtë, fillova të numëroja kaloritë dhe përgatitja ushqimet e mia. Për më tepër, ushtrohesha gjashtë ditë në javë me një përzierje të stërvitjeve në shtëpi dhe seancave në palestër. Kjo qasje holistike ishte vendimtare për transformimin tim.
Dieta që kam ndjekur
Unë u fokusova në ushqime të thjeshta dhe të gatuara në shtëpi dhe përfshiva proteina me çdo vakt kryesor. Këtu është një përmbledhje e dietës sime ditore:
Pas stërvitjes: Proteina e hirrës
Mëngjesi: Poha/upma me të bardha veze ose gjizë/paneer
Në mes të mëngjesit: Shisni lëngun e pagurit
Dreka: Besan Cheela me gjizë
Darka e hershme: Tërshërë rava cheela me pulë
Shtimi i një tasi sallate para ngrënies më ndihmoi të ndihesha i ngopur dhe u sigurova që po konsumoja mjaft fibra dhe lëndë ushqyese.
Tejkalimi i Sfidave
Ky udhëtim më ka bërë më të sigurt si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Unë nuk ha më për rehati emocionale; në vend të kësaj, unë ha për të ushqyer trupin dhe mendjen time. Ky ndryshim në mentalitet ka përmirësuar shëndetin tim metabolik dhe mirëqenien e përgjithshme.
Sistemi i Mbështetjes
Burri im, fëmija im dhe trajnerët e mi kanë qenë shtyllat e mia të mbështetjes. Ata besuan në mua dhe më ndihmuan të arrij qëllimet e mia, duke ofruar inkurajim dhe udhëzim në çdo hap të rrugës.
Rezultatet dhe reflektimet
Parametrat e mi shëndetësorë janë përmirësuar ndjeshëm dhe nuk kam më nevojë për motivim të jashtëm për të ushqyer shëndetshëm apo për të ushtruar. Njerëzit shpesh më pyesin për sekretin tim, dhe unë gjithmonë theksoj rëndësinë e qëndrueshmërisë dhe punës së palodhur. Unë nuk besoj në dietat drastike; në vend të kësaj, unë ndjek një qasje të qëndrueshme që mund ta mbaj për një kohë të gjatë.
Këshilla dhe këshilla
Dije pse: Të kuptuarit pse po i bëni këto ndryshime ju ndihmon të qëndroni të fokusuar.
Bëni zgjedhje të shëndetshme: Mos u shqetësoni për atë që mendojnë të tjerët. Përqendrohuni në qëllimet tuaja.
Filloni nga pak: Filloni me zakone të menaxhueshme si një shëtitje pesë-minutëshe pas darkës dhe ndërtoni prej andej.
Kërkoni ndihmë profesionale: Mos hezitoni të merrni këshilla nga ekspertët nëse është e nevojshme.
Takeaway
Dhurata më e mirë që mund t’i bëni vetes është shëndeti. Filloni me zakone të vogla dhe qëndroni të qëndrueshëm. Humbja e peshës mund të jetë dërrmuese fillimisht, por ndërsa vazhdoni me këmbëngulje, do të mësoni shumë për veten dhe do të arrini qëllimet tuaja. Mos harroni, nuk do të ketë kurrë një ditë të përsosur për të filluar. Filloni tani dhe lëreni udhëtimin tuaj të frymëzojë të tjerët.
Nëse keni një histori humbje peshe për të ndarë, na dërgoni në toi.health1@gmail.com. Këto pikëpamje nuk janë të përgjithshme në natyrë. Rezultatet e humbjes së peshës ndryshojnë për individët dhe pikëpamjet e ndara në këtë artikull nuk ofrojnë asnjë garanci për rezultate specifike. Përmbajtja nuk synohet në asnjë mënyrë si zëvendësim i këshillave profesionale.