Për të integruar pozat dhe praktikat e jogës që mbështesin hidratimin dhe parandalojnë dehidratimin gjatë muajve të verës, është thelbësore të fokusoheni në pozat që nxisin qarkullimin, stimulojnë sistemin limfatik dhe inkurajojnë relaksimin. Për më tepër, përfshirja e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe teknikave të ndërgjegjes mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të duhura të hidratimit.
Në një intervistë me HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, Themeluesja e Akshar Yoga Kendraa, dha një udhëzues për të integruar Yoga në rutinën tuaj verore për të qëndruar të hidratuar dhe sugjeroi të filloni me poza hidratuese. Ai rekomandoi që të filloni praktikën tuaj me poza që nxisin hidratimin dhe qarkullimin, si p.sh.
1. Trikonasana (Pozë trekëndëshi):
Kjo pozë shtrin anët e trupit, duke përmirësuar qarkullimin dhe duke nxitur detoksifikimin.
2. Padahasthasana (Palosja përpara):
Palosjet përpara stimulojnë tretjen dhe ndihmojnë në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve në trup.
3. Bhujangasana (Poza e kobrës):
Përkuljet si Cobra Pose stimulojnë veshkat dhe gjëndrat mbiveshkore, duke mbështetur hidratimin e duhur.
4. Savasana (Poza e kufomës):
Praktikimi i Savasana-s në një zonë të freskët dhe me hije mund të ndihmojë në uljen e temperaturës së trupit dhe të nxisë relaksim.
Për të qëndruar i freskët, Himalayan Siddhaa Akshar këshilloi të përfshinte pozat mashtruese të ftohjes për të mposhtur nxehtësinë e verës dhe për të parandaluar mbinxehjen –
1. Sitali Pranayama (frymëmarrje ftohëse):
Kjo teknikë e frymëmarrjes përfshin thithjen përmes një gjuhe të mbështjellë ose buzëve të shtrënguara, të cilat ftohin trupin nga brenda.
2. Përqendrohuni te Fluiditeti:
Theksoni lëvizjet e lëngjeve dhe kalimet midis pozave për ta mbajtur trupin të shkathët dhe për të parandaluar ngecjen.
3. Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë kohës:
Bëni pushime të rregullta për të pirë ujë gjatë gjithë praktikës suaj për të rimbushur lëngjet e humbura nga djersa.
Për hidratim të ndërgjegjshëm, Himalayan Siddhaa Akshar tha: “Praktikoni vëmendjen ndërsa pini ujë, duke u fokusuar në ndjesitë e hidratimit dhe mirënjohjes për ushqimin e ujit.” Përfshini teknikat Pranayama (ushtrime të frymëmarrjes) që mbështesin hidratimin, të tilla si:
1. Nadi Shodhana (Frymëmarrje alternative me hundë):
Balancon kanalet e energjisë së trupit dhe promovon mirëqenien e përgjithshme, duke përfshirë hidratimin.
2. Sheetali Pranayama (Frymë ftohëse):
Përfshin thithjen përmes një gjuhe të mbështjellë ose buzëve të shtrënguara, të cilat mund të ftohin trupin dhe të qetësojnë mendjen.
Duke folur për dietën dhe pushimin, Himalayan Siddhaa Akshar tha: “Pas praktikës suaj, vazhdoni t’i jepni përparësi hidratimit duke pirë ujë dhe duke konsumuar ushqime hidratuese si frutat dhe perimet. Dëgjoni trupin tuaj: Kushtojini vëmendje shenjave të dehidrimit gjatë praktikës suaj, të tilla si marramendje ose lodhje, dhe merrni masat e duhura për t’u rihidratuar. Pushoni dhe rimbushni: Lini kohë për pushim dhe rikuperim pas praktikës suaj për t’i dhënë trupit tuaj mundësinë për të rimbushur lëngjet dhe për t’u rikuperuar nga nxehtësia. Duke integruar këto poza dhe praktika joga në rutinën tuaj verore, ju mund të mbështesni hidratimin, të parandaloni dehidratimin dhe të shijoni një praktikë freskuese dhe gjallëruese edhe gjatë muajve më të nxehtë të vitit.”
Kapni dozën tuaj ditore të modës, Taylor Swift, Shëndetit, Festivaleve, Udhëtimeve, Marrëdhënieve, Recetave dhe të gjitha lajmet e tjera më të fundit të stilit të jetës në uebsajtin dhe aplikacionet e Hindustan Times.