- Zgjedhjet e stilit të jetesës ose mund të pengojnë ose plotësojnë efektivitetin e ilaçeve për humbje peshe GLP-1 si Wegovy dhe Zepbound.
- Ekspertët shëndetësorë thonë se ka disa strategji të mbështetura nga kërkimet që mund të ndihmojnë në përmirësimin e rezultateve të humbjes së peshës gjatë marrjes së barnave GLP-1.
- Këto përfshijnë ushtrimin e rregullt, reduktimin e stresit, ngrënjen e një diete të shëndetshme dhe prioritizimin e gjumit.
Barnat GLP-1 si Wegovy dhe Zepbound janë rritur në popullaritet për shkak të aftësisë së tyre për të ndihmuar njerëzit të humbin sasi të konsiderueshme të peshës.
Megjithatë, ndërsa këto barna janë një mjet i dobishëm për shumë njerëz, ato janë larg nga një “plumb argjendi” që garanton se do të humbni kilogramët shpejt ose, në disa raste, do të humbni peshë fare.
Zgjedhjet e stilit të jetesës mund të ndikojnë shumë në efektivitetin e barnave GLP-1 për humbje peshe.
Ekspertët thonë se zakonet e mëposhtme të shëndetshme mund të ndihmojnë në rritjen e peshës që mund të humbni gjatë marrjes së këtyre ilaçeve, si dhe në ruajtjen e rezultateve për një kohë të gjatë.
Ndoshta nuk do të jetë aq befasuese që ushtrimet e rregullta janë një mënyrë e shkëlqyer për të plotësuar efektet e Wegovy dhe Zepbound.
Një ankesë e zakonshme për këto barna – dhe humbje dramatike në peshë në përgjithësi – është se ato mund t’ju bëjnë të humbni masën muskulore si dhe yndyrën.
“Ushtrimi do t’ju ndihmojë të ruani masën e muskujve dhe të parandaloni humbjen e muskujve gjatë humbjes së peshës”, tha dietologia e regjistruar Kim Shapira.
Ajo shpjegoi se trajnimi me rezistencë, në mënyrë të veçantë, është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në mbrojtjen kundër humbjes së masës muskulore dhe për të nxitur humbjen e yndyrës, e cila është thelbësore për metabolizmin tuaj dhe ruajtjen e peshës.
Kristin Kirkpatrick, dietologe në Departamentin e Mirëqenies dhe Mjekësisë Parandaluese në Cleveland Clinic, tregon për një
Studiuesit zbuluan se humbja e masës muskulore ndikon në metabolizmin, shëndetin kardiovaskular, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe madje edhe vdekshmërinë.
“Ky është gjithashtu një faktor kritik nëse/kur zgjidhni të reduktoni dozën ose të ndaloni plotësisht mjekimin, pasi masa e ulët e muskujve rrit rrezikun e shtimit të shpejtë të peshës”, thotë Kirkpatrick.
Gjumi cilësor mund të mos ju vijë menjëherë në mendje kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, por mund të luajë një rol më të madh nga sa mendoni.
Ndjenja e lodhjes dhe nervozizmit mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të bërë zgjedhje të shëndetshme dhe, në nivel fizik, në aftësinë tuaj për të humbur peshë.
“Kur një person nuk fle mirë, që do të thotë se ka probleme për të fjetur, për të qëndruar në gjumë ose për t’u zgjuar duke u ndjerë i shqetësuar, kjo rrit hormonin e stresit, kortizolin,” thotë Shapira. “Kur nivelet e kortizolit janë të larta, ai ndryshon mënyrën se si ne metabolizojmë ushqimin dhe prish ekuilibrin tonë hormonal.”
Hulumtimet sugjerojnë se gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
A
I njëjti studim përmend kohëzgjatjen e shkurtër të gjumit si një “faktor të rëndësishëm rreziku për shtimin në peshë dhe mbipeshën”.
Ndërsa Wegovy dhe Zepbound mund të prodhojnë rezultate dramatike, rëndësia e të ushqyerit të mirë nuk duhet të neglizhohet – veçanërisht nëse doni të ruani humbjen e peshës afatgjatë.
Medikamentet GLP-1 ndihmojnë në rregullimin e hormoneve që sinjalizojnë trurin se jeni të uritur dhe ndihmojnë në rritjen e ndjenjës së ngopjes, kështu që keni më shumë gjasa të hani sasi më të vogla ushqimi.
Thënë kështu, Shapira thotë se është gjithmonë më mirë të hani një dietë të ekuilibruar plot me fibra, perime, drithëra dhe ushqime me omega-3 dhe proteina.
Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave mund të jetë çelësi për parandalimin e rifitimit të peshës nëse vendosni të ndaloni marrjen e Wegovy ose Zepbound.
A
Për Kirkpatrick, numërimi i çdo pickimi është thelbësor kur jeni duke marrë një ilaç GLP-1.
“Ilaçet agoniste të GLP-1 reduktojnë oreksin dhe, rrjedhimisht, vëllimin e marrjes së ushqimit. Vëllimi i pamjaftueshëm i ushqimit mund të rrisë rrezikun e kequshqyerjes, kështu që marrja e një zhurme ushqyese në çdo kafshatë është kritike,” shpjegon ajo.
Stresi gjithashtu mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të humbur peshë.
“Ashtu si mungesa e gjumit, të qenit i mbërthyer në një ‘modalitet luftimi ose fluturimi’ rrit nivelet tona të kortizolit, i cili ndikon në metabolizmin tonë, duke shkaktuar rezistencë ndaj insulinës dhe duke prishur shëndetin tonë të hormoneve,” shpjegon Shapira.
Disa studime kanë gjetur një lidhje midis stresit dhe obezitetit, duke përfshirë hulumtimet e fundit
“Është e rëndësishme të praktikoni mënyra për të rregulluar sistemin tuaj nervor, të tilla si të merrni frymë thellë shpesh ose të kaloni pak kohë duke medituar,” këshillon Shapira.
Droga si Wegovy dhe Zepbound mund të shkaktojnë rezultate dramatike të humbjes së peshës. Megjithatë, zgjedhjet e stilit të jetesës mund të pengojnë ose plotësojnë efektivitetin e tyre.
Ekspertët shëndetësorë thonë se mënyra më e mirë për të rritur efektivitetin e barnave për humbje peshe GLP-1 është me strategji të shëndetshme si ushtrimet e rregullta, reduktimi i stresit dhe prioritizimi i ushqimit cilësor.
Zbatimi i këtyre ndryshimeve të stilit të jetesës tani mund t’ju ndihmojë gjithashtu të ruani rezultatet tuaja të humbjes së peshës në të ardhmen.