Ata zbuluan se zëvendësimi i një sjelljeje të ulur, si shikimi i televizorit, edhe me aktivitet me intensitet të ulët – si qëndrimi në këmbë ose ecja gjatë gatimit ose larjes së rrobave – rrit shanset për plakje të shëndetshme. Dhe në punë, zëvendësimi i një pjese të kohës së kaluar ulur me lëvizje të thjeshta si qëndrimi në këmbë ose ecja nëpër zyrë mund të përmirësojë shëndetin.
“Këto gjetje tregojnë se aktiviteti fizik nuk duhet të jetë me intensitet të lartë për të përfituar potencialisht aspekte të ndryshme të shëndetit, të cilat kanë implikime veçanërisht të rëndësishme në shëndetin publik pasi të moshuarit priren të kenë aftësi të kufizuara fizike për t’u përfshirë në aktivitet fizik të moderuar deri në të fuqishëm,” Molin Wang. , një profesor i asociuar në epidemiologji në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit TH Chan dhe një autor i studimit, shkroi në një email.
Për qëllimet e studimit, plakja e shëndetshme u përkufizua si mbijetesa deri në të paktën 70 vjeç pa sëmundje të mëdha kronike dhe pa dëmtime në kujtesën subjektive, funksionin fizik ose shëndetin mendor. Të dhënat, megjithatë, sugjerojnë se marrëdhënia midis aktivitetit të lehtë dhe plakjes së shëndetshme vazhdon në vitet ’80 dhe ’90, tha Wang.
Zëvendësimi i kohës së televizorit me aktivitet fizik ose gjumë
Studiuesit përdorën përgjigjet nga një Studim Shëndetësor i Infermierëve me 45,176 gra që filloi më shumë se 20 vjet më parë. Të anketuarve iu bënë pyetje të tilla si “Mesatarisht, sa orë në javë shpenzoni duke qëndruar në këmbë apo duke ecur në shtëpi?” ose “Mesatarisht, sa orë në javë keni shpenzuar duke qëndruar në këmbë ose duke ecur në punë ose larg shtëpisë?” Pjesëmarrësit kishin një moshë mesatare prej 59.2 vjeç dhe nuk kishin sëmundje të mëdha kronike kur studimi filloi në 1992. Më pas ata u gjurmuan për 20 vjet.
Studimi përfshiu modelimin e zëvendësimit izotemporal për të vlerësuar efektin e mundshëm në plakjen e shëndetshme të zëvendësimit të një ore të një sjelljeje me kohëzgjatjen ekuivalente të një tjetri. Ata zbuluan, për shembull, se çdo dy orë të shpenzuara ulur dhe duke parë televizor lidhej me një ulje prej 12 për qind në shanset e plakjes së shëndetshme. Anasjelltas, çdo dy orë në ditë me aktivitet të lehtë fizik në punë lidhej me një rritje prej 6 për qind të gjasave për plakje të shëndetshme.
Zëvendësimi i kohës së televizorit me një aktivitet të lehtë fizik në shtëpi rriti edhe gjasat për plakje të shëndetshme. Për ata që flinin shtatë orë në natë ose më pak, zëvendësimi i kohës së televizionit me gjumin ishte gjithashtu i dobishëm për shëndetin.
“Ajo që zbuluam është se nëse zëvendësoni sjelljet e ulura me ndonjë aktivitet, dua të them, madje edhe aktivitete të lehta fizike, si qëndrimi në këmbë apo ecja, apo të bësh punët e shtëpisë, është më mirë sesa të jesh thjesht një divan për një periudhë të gjatë kohore.” tha Frank Hu, profesor dhe kryetar i Departamentit të Ushqyerjes në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit TH Chan dhe autor i studimit.
Dhe shkëmbimi i kohës së televizorit me aktivitet të lehtë fizik, ose gjumë për disa individë, në çdo moshë do të ishte i dobishëm, tha Wang.
Studiuesit u përshtatën për disa variabla, duke përfshirë moshën; të ardhura; histori familjare e kancerit, infarktit të miokardit dhe diabetit; hipertensioni bazë dhe kolesteroli i lartë; statusi i menopauzës dhe përdorimi i hormoneve pas menopauzës; dhe dietë.
Gjetjet e studimit tregojnë një lidhje midis qëndrimit ulur dhe shikimit të televizorit vs. aktiviteti i lehtë fizik, dhe shanset për plakje të shëndetshme, dhe jo një lidhje shkakësore. Studiuesit gjithashtu shkruan se për shkak se popullsia e tyre e studimit ishte e kufizuar tek infermierët në Shtetet e Bashkuara, “gjetjet mund të mos jenë të përgjithësueshme për popullatat e tjera”.
Hu tha se modeli i zëvendësimit izotemporal që ata përdorën ishte i rëndësishëm, duke e krahasuar atë me konceptin e kostos oportune në teorinë ekonomike ose idenë e zëvendësimeve izokalorike në ushqim dhe ushqim. Këto modele pranojnë se njerëzit kanë një sasi të kufizuar kohe në ditë ose një numër të kufizuar kalorish që do të konsumojnë, kështu që kur ata zgjedhin një gjë mbi një tjetër, kjo vjen me koston e të bërit diçka tjetër.
Shikimi i televizorit dhe konsumimi i ushqimeve të padëshiruara
Problemi me shikimin e televizorit nuk është vetëm se është një zakon i ulur. Ndërsa shikojnë, njerëzit priren të hanë më shumë ushqime të padëshiruara dhe të pinë më shumë pije me sheqer, duke rritur konsumin e tyre të kalorive, tha Hu.
Scott Lear, një profesor në shkencat shëndetësore në Universitetin Simon Fraser në Vankuver, tha se megjithëse gjetjet e studimit mund të mos jenë novatore, studiuesit bënë disa dallime të rëndësishme. Ata e bënë të qartë se shëndeti ndikohet gjithashtu nga ajo që njerëzit bëjnë kur janë të ulur dhe ku po e bëjnë – jo vetëm se janë joaktivë. Ka pasoja të ndryshme shëndetësore për të ndenjur ulur në shtëpi kundrejt në punë dhe midis qëndrimit ulur dhe shikimit të televizorit në krahasim me qëndrimin ulur dhe lexuar ose shkruar.
“Shikimi i televizorit është shoqëruar me rrezik më të madh për vdekje të hershme, diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe disa lloje kanceri, dhe shikimi i televizorit është pak më ndryshe sesa thjesht, të themi, qëndrimi ulur duke lexuar një libër,” tha Lear, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin.
Fakti që gjumi u përfshi në studim ishte gjithashtu i ri, tha Lear, duke vënë në dukje se është një sjellje e nënvlerësuar shëndetësore. Mund të duket si një sjellje e ulur, por truri është shumë aktiv kur flemë, duke kryer funksione që ndikojnë në shëndetin tonë të përgjithshëm.
Ai e krahasoi trurin me një zyrë, dhe në fund të ditës, të gjitha ngjarjet e ditës – të shkosh në dyqan ushqimesh, të duhet të vraposh në autobus, të flasësh me dikë në punë – janë si skedarë që janë shpërndarë gjithandej. dyshemenë dhe duhet të merret dhe të organizohet deri në mëngjes. Kështu bën truri kur ne flemë, tha ai.
Gjumi është gjithashtu kur heqim toksinat që grumbullohen në tru gjatë ditës, dhe studimet kanë treguar një lidhje midis akumulimit të këtyre mbetjeve metabolike dhe rrezikut të një personi për demencë më vonë në jetë, tha Lear.
“Ne flasim për aktivitet fizik dhe ushqim të shëndetshëm. Ata priren të jenë dy peshat e rënda për të cilat flasim. Por gjumi është tepër i rëndësishëm”, tha Lear.
Keni një pyetje për fitnesin? Email YourMove@washpost.com dhe ne mund t’i përgjigjemi pyetjes suaj në një kolonë të ardhshme.