A po luftoni për të bërë ushtrime fizioterapie në shtëpi? Ekspertët kanë disa këshilla për ju se si të qëndroni të motivuar dhe të vazhdoni me rutinat në shtëpi.
Benton Lindaman, Michael Clarke dhe Jeff Foucrier, anëtarë të fakultetit të terapisë fizike në departamentin e Shkencave të Rehabilitimit të Shkollës së Mjekësisë në Universitetin Tufts, kanë punuar për vite me pacientë që përballen me sfida kur bëhet fjalë për të vazhduar me ushtrimet e terapisë fizike në shtëpi.
Ekspertët pajtohen: nëse keni ndonjë dyshim për atë që një terapist fizik ju dërgoi në shtëpi, ose nëse detyrat e tyre po rezultojnë jopraktike – flisni. Terapistët fizikë duan të punojnë me ju, në vend që të punojnë kundër jush, drejt përparimit.
Këtu, ata shpjegojnë pesë gjëra që duhen mbajtur mend për të përfituar sa më shumë nga terapia fizike në shtëpi:
1. Mbani parasysh arsyen
Jo shumë njerëz duan me të vërtetë të bëjnë ushtrime të terapisë fizike në shtëpi dhe është e lehtë ta lini atë të rrëshqasë kur puna, familja, miqtë dhe detyrimet e jashtme po luftojnë për kohën tuaj të lirë.
Mbajtja në mendje e arsyes së terapisë fizike mund të ndihmojë. Lindaman pyet pacientët e tij “çfarë ju solli në derë në radhë të parë?” Përgjigjet e tyre bëhen motivuese dhe ndihmon për t’i bërë ato specifike, si p.sh. një pacient që dëshiron të shërohet nga një dëmtim që të jetë në gjendje të ecë ose të ecë me qenin e tij ose të luajë me nipërit e mbesat.
2. Vendosni synime realiste
Kur filloni për herë të parë terapinë fizike, mund të tundoheni të ngarkoni ushtrime në mënyrë që të bëni përparim sa më shpejt që të jetë e mundur. Ky është një synim i denjë, por mund të jetë një parapërgatitje për dështim. Shumë, shumë shpejt, mund të jetë dërrmuese, madje edhe për atletët me përvojë që janë mësuar me periudha të gjata ushtrimesh.
“Nëse ju jepen tetë deri në 10 ushtrime për të bërë në shtëpi, gjasat që ato të mos kryhen rriten,” thotë Clarke. Është thjesht shumë ndryshim në të njëjtën kohë.
Në vend të kësaj, punoni me terapistin tuaj fizik për të identifikuar një pjesë të vogël të ushtrimeve – madje vetëm një ose dy – me qëllime të lidhura që do t’ju bëjnë në rrugën e duhur. Dhe sapo të përmbushen këto qëllime, festoni! Pavarësisht se sa të vogla duken këto fitore, ato janë gurë të rëndësishëm në rrugëtimin tuaj të terapisë fizike.
“Nëse nuk festojmë fitoret, kemi tendencën të humbasim,” thotë Foucrier. “Këto janë ndryshime vërtet delikate që mund të ndikojnë shumë në jetën tuaj me kalimin e kohës, kështu që është e rëndësishme të gëzoni veten kur të mundeni.”
3. Lërini imazhet të jenë udhërrëfyesi juaj
Fizioterapistët do t’ju japin detyrat e shtëpisë në formën e ushtrimeve për t’i bërë në shtëpi, edhe nëse jeni duke ardhur në klinikë disa ditë në javë. Pasja e një udhëzuesi vizual mund të ndihmojë, të cilat mund të jenë fletëpalosje ose një video që demonstron ushtrimet që terapisti juaj fizik mund t’ju drejtojë.
Lindaman ka bërë gjithashtu video të pacientëve që bëjnë stërvitjet e tyre në klinikë, duke përdorur telefonat e tyre për ta bërë këtë. Në këtë mënyrë, ata mund t’i referohen videove të tyre duke bërë lëvizjen siç duhet.
“Një video për referencë mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme dhe një mënyrë për të vetë-monitoruar trupin tuaj,” thotë ai. “Nuk është e pazakontë të harrosh saktësisht se çfarë të bësh sepse kanë kaluar disa ditë nga seanca juaj. Vizualet mund të ndihmojnë.”
4. Nëse terapia fizike në shtëpi ju dhemb, ndaloni
Edhe me udhëzues të printuar dhe video, pacientët mund të bëjnë ende ushtrime në një mënyrë që përkeqësojnë dhimbjen në shtëpi.
Në vend që të përpiqeni të largoni dhimbjen, ndaloni, thotë Foucrier. Nëse dhimbja largohet pas katër deri në pesë minuta, kthehuni në lëvizje. Nëse vazhdon të vazhdojë, prisni edhe 20 deri në 30 minuta të tjera. Dhe nëse akoma dhemb atëherë, prisni një ose dy ditë përpara se të provoni përsëri dhe njoftoni terapistin tuaj fizik.
Në përgjithësi, vëren Foucrier, “nuk ka lëvizje të keqe nëse dhimbja nuk rritet”. Një pjesë e punës së tij është edukimi i pacientëve në mënyrë që ata të jenë të vetëdijshëm për atë që po ndodh me trupin e tyre, dhe çfarë është dhimbja e mirë (dmth. dhimbje pas një stërvitje të mirë), dhimbje e keqe (diçka ka shkuar keq) dhe pakësimi i dhimbjes (ku një dhimbja ekziston ende, por ashpërsia ka rënë). Nuk është gjithmonë e lehtë të dallosh, prandaj edhe atletët profesionistë do të përpiqen të vazhdojnë me dhimbje dhe të lëndohen, ndaj mos u ndjeni keq nëse nuk mund ta dalloni menjëherë.
5. Jini të hapur me terapistin tuaj fizik
Dhe, sigurisht, tregoni terapistit tuaj fizik nëse bërja e diçkaje në shtëpi ju dhemb, nëse keni probleme me një lëvizje ose nëse mjedisi juaj nuk është i favorshëm për ushtrimet që ata sugjeruan. Për shembull, bërja e ushtrimeve në dysheme pesë deri në 10 herë në ditë mund të jetë joreale për dikë që punon në një zyrë, që do të thotë se thjesht nuk do të bëhet.
Terapisti juaj fizik dëshiron që ju të flisni, thotë Clarke. “Unë e vlerësoj dhe vlerësoj shumë kur pacientët kthehen me pyetje dhe shprehin ato shqetësime ose pengesa që kanë,” vëren ai, duke shtuar se ka shumë mënyra të ndryshme për të trajtuar një problem. Terapistët fizikë duan të punojnë së bashku për të “rregulluar dhe modifikuar ushtrimet në mënyrë që të jenë më të vlefshme për pacientin dhe t’i ndihmojnë ata të arrijnë qëllimet e tyre”.
Burimi: Jen Miller për Universitetin Tufts