Një stërvitje që tonifikon pa vëmendje krahët tuaj ndërkohë që bëni kardio? Tingëllon si pa mend, por ekspertët thonë të vazhdohet me kujdes.
Peshat e kyçit të dorës kanë ekzistuar për dekada, por përdoruesit e TikTok e kanë ringjallur mjetin e ushtrimeve duke i çiftuar me tendenca të tjera të njohura të fitnesit të mediave sociale si “Shëtitja e nxehtë e vajzave” dhe madje duke i përfshirë në rutinat e tyre të përditshme, duke pretenduar se është një “hak” i lehtë për të tonifikuar krahët ndërsa jeni jashtë për një shëtitje ose duke u përgatitur për ditën.
Por, ndërsa kombinimi është vënë në qendër të vëmendjes, përdorues të tjerë kanë paralajmëruar se kanë zhvilluar probleme si tendoniti nga ngjitja në shiritat e peshuar të dorës.
“Fillimisht, është një nga ato gjëra ku mendon: “Kjo është e mrekullueshme. Ju po vrisni dy zogj me një gur”, veçanërisht kur ne jemi të kufizuar për kohën në jetën e zënë të të gjithëve këto ditë. Por, ata po e vënë veten në rrezik për dëmtime të mbipërdorimit dhe tendinit,” tha për CBS News Emily Bateman, drejtore e klinikës me shumë vende me terapi fizike ATI. “Ecja është një nga mënyrat më të sigurta dhe më të lehta për t’u aktivizuar dhe shtimi i peshave në stërvitjen tuaj mund të ndihmojë në rritjen e intensitetit, por ju jeni në rrezik të lëndimeve në kyçet tuaja.”
Përveç këtyre problemeve, Bateman tha gjithashtu se shtimi i peshës në shëtitjet tuaja mund të rrisë rrahjet tuaja tipike të zemrës, që do të thotë se mund të mos jetë i sigurt për ata me probleme të zemrës.
Ndërsa tendoniti është i mundur me këtë metodë kur teprohet, popullariteti i këtij trendi ndihet si një fitore për interesin për fitnesin, sipas Mark Ilarina, drejtor i ushtrimeve në grup dhe konsulent fitnesi në The Bay Club Company.
“Çdo gjë që i ndihmon njerëzit të ecin përpara drejt rritjes së shëndetit është një gjë pozitive”, tha Ilarina për CBS News. Por nëse jeni duke kërkuar të fitoni forcë, “specifiteti është emri i lojës”, tha ai, që do të thotë se është më mirë të fokusoheni te krahët veçmas.
Pra, çështja nuk është me vetë peshat e kyçit të dorës, të cilat mund të përdoren në mënyrë të ngjashme me peshat e duarve dhe janë të dobishme kur përdorni formën e duhur – është ideja e lëkundjes së tyre pa mendje gjatë shëtitjeve që nuk po e bëjnë stërvitjen tuaj efektive duke rritur gjithashtu rrezikun. të lëndimit.
“I kam klientët e mi të bëjnë pushime nga kardio, që në këtë rast do të ishte një pushim nga ecja dhe izolimi i muskujve”, tha ai.
Me mirësjellje të ATI Physical Therapy
Disa përdorues janë përpjekur të përfshijnë lëvizje më të përqendruara të krahut në ecjet e tyre, por Bateman pajtohet se është më mirë të mos e komplikoni atë.
“Frika që kam me njerëzit që përpiqen të bëjnë kaçurrela të bicepsit ndërsa ecin dhe përqendrohen në formën e tyre, veçanërisht nëse ata janë të rinj në rutinën e fitnesit, është përqendrimi i të bërit një formë të mirë dhe më pas rreziku i shtuar i humbjes së humbjes së ekuilibrit nëse nuk po i kushtoni vëmendje vendit ku ecni – po e vendosni veten në rrezik shtesë për lëndim, “tha ajo. “Ne do t’i inkurajonim njerëzit të bënin tre ditë në javë ecjen tuaj dhe më pas të përfshinin dy ditë në javë të një programi forcues.”
Për shembull, një kaçurrela bicep, siç tregohet në foto, mund të bëhet duke përdorur peshat e duarve ose të kyçit të dorës gjatë ditëve tuaja të stërvitjes së forcës.