Davina Potratz po zbulon zakonet e saj shëndetësore në lëvizje – me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, ylli i Selling Sunset tregon barkun e saj të sheshtë ndërsa flet për zakonet e saj shëndetësore kur është e zënë. “Si qëndroj në formë me një orar të ngjeshur”, ka shkruar ajo postimin. “RUAJENI këtë postim herën tjetër që keni nevojë për ide të shpejta për mirëqenien dhe më tregoni mënyrat tuaja të preferuara për të qëndruar të shëndetshëm kur jeni të zënë ose kur udhëtoni.” Si i qaset ylli dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten kur nuk është në shtëpi? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës në lëvizje.
Qasja e Davinës ndaj shëndetit fillon kur ajo është duke fjetur. “Nëse jam duke udhëtuar ose kam një javë të ngarkuar, prioriteti im i parë është të fle mjaftueshëm, edhe nëse më duhet të fle gjatë ditës”, shkruan ajo. “Të ndihesh dhe të dukesh bukur fillon me pushimin e mjaftueshëm”. Cilat janë përfitimet shëndetësore të gjumit? Sipas Fondacioni i gjumit, duke marrë mjaft z është një përforcues i humorit, promovon shëndetin e zemrës, rregullon sheqerin në gjak, përmirëson funksionin mendor, rikthen sistemin tuaj imunitar, ndihmon në lehtësimin e stresit dhe ndihmon në humbjen e peshës.
Ajo gjithashtu sigurohet që të marrë hapat e saj. “Ec sa më shumë që të jetë e mundur për të maksimizuar aktivitetin dhe shumë detyra, edhe nëse shkon në një takim ose duke marrë një telefonatë, vetëm sigurohuni që të keni mjaftueshëm ekran kundër diellit”, shkruan ajo. Shëtitja e përditshme mund të ndryshojë lojën për sa i përket stërvitjes, veçanërisht me një shpejtësi të madhe. Një studim i publikuar në Mjekësia e Brendshme JAMA zbuloi se ecja me një ritëm të shpejtë për rreth 30 minuta në ditë çoi në një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, kancerit, demencës dhe vdekjes, krahasuar me ecjen me një numër të ngjashëm hapash, por me një ritëm më të ngadaltë.
“Hidratohuni gjatë gjithë ditës dhe hani fruta të plota, arra ose shake proteinash, në mënyrë që të mos jeni kurrë super të uritur, sepse atëherë keni më shumë gjasa të bëni zgjedhje të komprometuara ushqimore. Jepini përparësi proteinave për çdo vakt”, thotë Davina. Sipas Klinika Mayo, hidratimi është i rëndësishëm për një sërë arsyesh. Uji ndihmon në largimin e mbeturinave përmes urinimit, djersitjes dhe lëvizjeve të zorrëve, mban temperaturën tuaj normale, lubrifikon dhe mbron nyjet dhe ndihmon në mbrojtjen e indeve të ndjeshme.
Së fundi, ajo rekomandon ushtrime të frymëmarrjes. “Bëni ushtrime të frymëmarrjes si frymëmarrja me kuti për të qetësuar sistemin tuaj nervor dhe për t’ju mbajtur në të tashmen. Menaxhimi i mënyrës se si ndiheni përmes frymëmarrjes është shumë ndihmuese dhe relaksuese”, përfundon ajo.
Ajo gjithashtu rekomandon stërvitjen e forcës. “Bëni disa ushtrime të thjeshta që nuk kërkojnë palestër ose shumë kohë, të tilla si ulja në mur, squats, kërcitje biçikletash, dërrasa, shtytje, hapa, gjunjë të lartë dhe ngritje të këmbëve”, thotë ajo. Sipas Klinika Mayo, stërvitjet e forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit