Jennifer Holland po i uron ditëlindjen Mikaela Hoover, duke e festuar atë me veshjet e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, një koleksion të kuruar fotosh dhe videosh, ylli i Guardians of the Galaxy ushtron ndërsa shoku i saj e nderon në ditëlindjen e saj të 40-të. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Në verë ju mund të gjeni Mikaela në këmbë paddleboarding. Këshilli Amerikan për Ushtrimet (ACE) pajtohet që hipja me vozitje është e shkëlqyeshme për thelbin dhe gjithashtu një formë e shkëlqyer kardio. Sporti i ujit mund të djegë mesatarisht 385 kalori për një mashkull 140 paund dhe 436 për një femër me të njëjtën madhësi, sipas një studimi të kryer nga Universiteti Shtetëror i Arizonës.
Mikaela i pëlqen të ecë. Këtu ajo është me miqtë në Central Park. “Një ditë në park me këto zonja të bukura… NYC të dua vërtet,” shkroi ajo postimin. Shëtitja e përditshme mund të ndryshojë lojën për sa i përket stërvitjes, veçanërisht me një shpejtësi të shpejtë. Një studim i publikuar në JAMA Internal Medicine zbuloi se ecja me një ritëm të shpejtë për rreth 30 minuta në ditë çoi në një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, kancerit, demencës dhe vdekjes, krahasuar me ecjen me një numër të ngjashëm hapash, por me një ritëm më të ngadaltë.
Mikaela i pëlqen gjithashtu të ecë. Sipas Shërbimi i Parqeve Kombëtarepërfitimet fizike të ecjes përfshijnë:
- Ndërtimi i muskujve dhe kockave më të forta
- Përmirësimi i ndjenjës tuaj të ekuilibrit
- Përmirësimi i shëndetit të zemrës
- Ulja e rrezikut të disa problemeve të frymëmarrjes
Ngasja me biçikletë është një tjetër nga aktivitetet e saj në natyrë. Të Klinika e Cleveland shpjegon se çiklizmi, një ushtrim aerobik me ndikim të ulët, është i shkëlqyeshëm për ndërtimin e muskujve, përmirësimin e forcës dhe fleksibilitetit dhe përmirësimin e ekuilibrit. Ai gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin mendor dhe të ndihmojë gjendjet e tjera shëndetësore, duke përfshirë artritin.
Në një postim të fundit, Mikaela bën një ngritje të kundërt të këmbës në tavolinë, një ushtrim që forcon muskujt e pjesës së poshtme të shpinës. Ja se si ta bëni atë, me mirësjellje të Aplikacioni Sweat.
“Hapi 1: Filloni ulur në një tapet yoga, këmbët drejt dhe duke mbështetur duart pak më të gjera se supet tuaja. Ky është pozicioni juaj fillestar.
Hapi 2: Shtypni thembrën tuaj të majtë në dysheme, duke përdorur kërdhokullat dhe muskujt e kraharorit për të ngritur ijet dhe për t’u shtrirë nëpër shpatulla, në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë nga gjoksi deri te gjunjët. Sigurohuni që shpatullat tuaja të jenë drejtpërdrejt mbi kyçet e duarve dhe gjunjët tuaj të jenë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës. Këmba juaj e djathtë duhet të ngrihet nga toka dhe të mbahet në një pozicion të rehatshëm gjatë gjithë ushtrimit.
Hapi 3: Ulni ngadalë ijet për t’u kthyer në pozicionin e fillimit. Përsëriteni për numrin e caktuar të përsëritjeve ose kohën në secilën anë.”