Bernadette Fahey është duke ushtruar jashtë – me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, themeluesja e fitnesit të Bern Worldwide, e cila së fundmi njoftoi fejesën e saj me Jordan Sukkar, duket sensacionale gjatë një seance stërvitje intensive. “Wowowow”, ka komentuar një nga ndjekësit e saj. “Mahnitëse! 😍🔥”, shtoi një tjetër. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
“Është ora 80:20,” tha Fahey për Women’s Health për qasjen e saj ndaj dietës. “Ju nuk do të jeni perfekt gjatë gjithë kohës – mos e rrahni veten nëse nuk jeni. Ne jemi qenie njerëzore, një pjesë e madhe e jetës është të shijoni të gjitha gjërat argëtuese, pavarësisht nëse hani ushqime të skuqura. ose duke pirë një gotë verë ose një natë vonë.”
Fahey rekomandon fillimin e ditës me ujë të nxehtë me lëng limoni të freskët. “Aciditeti nga limoni fillon enzimat në stomakun tuaj të cilat do t’ju ndihmojnë të tretni ushqimin dhe të përshpejtoni metabolizmin tuaj. Fillimi me një pije të nxehtë që nuk është kafe mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e marrjes së kafeinës,” thotë ajo.
Fahey rekomandon gjithashtu që t’i jepet përparësi vetëkujdesit. “Identifikoni aktivitetet e kujdesit për veten që mbushin filxhanin tuaj dhe ju sjellin gëzim – kjo mund të jetë një shëtitje në park, një not në plazh ose një sauna. Planifikojeni këtë në kalendarin tuaj sikur të bëni një takim çdo ditë sot,” ajo thotë.
Fahey është i madh në meditim. “Gjithmonë i kam vënë një theks të madh stërvitjes së trupit fizik, por edhe mendjes dhe sistemit nervor”, tha ajo për Women’s Health. “Secila nga seancat e mia fillon me punë me frymëmarrje dhe një meditim të ndërgjegjshëm, dhe unë përdor vaj organik mente që më tej ndihmon në lehtësimin e frymëmarrjes dhe ngulmon mendjen se, “Mirë, ne jemi këtu, po bëhemi gati për të ushtruar”. “Kur meditoni, ju mund të largoni mbingarkimin e informacionit që krijohet çdo ditë dhe kontribuon në stresin tuaj,” thotë Klinika Mayo. Përfitimet përfshijnë:
- Fitimi i një këndvështrimi të ri për situatat stresuese
- Ndërtoni aftësi për të menaxhuar stresin tuaj
- Rritja e vetëdijes
- Duke u fokusuar në të tashmen
- Reduktimi i emocioneve negative
- Rritja e imagjinatës dhe kreativitetit
- Rritja e durimit dhe tolerancës
- Ulja e rrahjeve të zemrës në pushim
- Uljen e presionit të gjakut në pushim
- Përmirësimi i cilësisë së gjumit
Body By Berner ka një ndjekës të famshëm që përfshin Natalie Portman dhe Rita Ora dhe ofron Pilates, Yoga, frymëmarrje, meditim dhe shërim të zërit. Klasat e saj bazohen në spiritualitetin dhe ajo rregullisht vendos pohime të shkruara me dorë nën dyshekët e pjesëmarrësve përpara klasës, sipas Shëndeti i grave.