Ai po ofron një dorë ndihme.
Dr. Nick Pappas, një kirurg duarsh i certifikuar nga bordi në zonën e New Orleans, po zbulon rutinën e tij të përditshme për të inkurajuar të tjerët të adoptojnë zakone të shëndetshme.
Në një TikTok këtë muaj, ai tha se përpiqet të bëjë stërvitje me rezistencë pesë herë në javë, të hajë një dietë anti-inflamatore, të flejë shtatë deri në tetë orë në natë dhe të përdorë një pastrues ajri në dhomën e tij të gjumit.
Stërvitje rezistence pesë herë në javë
“Unë përpiqem të bëj stërvitje me rezistencë disa herë në javë për të ruajtur masën muskulore, e cila është e rëndësishme në promovimin e jetëgjatësisë,” shpjegoi Pappas.
Shembuj të stërvitjes me rezistencë – duke përdorur peshën e trupit tuaj ose pajisjet për të ndërtuar forcën, qëndrueshmërinë dhe masën muskulore – përfshijnë ngritjen e peshave, kryerjen e shtytjeve dhe mbajtjen e pozave të jogës si lunge.
Udhëzimet e aktivitetit fizik për amerikanët rekomandojnë forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë.
Një studim i vitit 2022 i botuar në British Journal of Sports Medicine zbuloi se të bësh vetëm 30 deri në 60 minuta stërvitje forcash në javë mund të ulë rrezikun e vdekjes, veçanërisht nga kanceri dhe sëmundjet e zemrës, me 10% deri në 20%.
Një dietë anti-inflamatore
“Përpiqem të ha një dietë që është e pasur me ushqime anti-inflamatore si peshku i yndyrshëm, boronica, spinaqi, avokado, arra dhe madje edhe çokollata e zezë me raste”, tha Pappas.
Inflamacioni është një përgjigje normale ndaj sëmundjes ose lëndimit, por inflamacioni kronik mund të jetë i dëmshëm. Mund të dëmtojë indet e shëndetshme dhe është lidhur me diabetin, sëmundjet e zemrës dhe kancerin, ndër kushte të tjera serioze.
Shtatë deri në tetë orë gjumë
Ekspertët rekomandojnë shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë për të ulur rrezikun e zhvillimit të obezitetit, sëmundjeve të zemrës dhe depresionit, ndër sëmundje të tjera kronike.
Pappas tha se ai synon për shtatë deri në tetë orë gjumë në natë.
Pastrues ajri në dhomën e gjumit
Ai përdor një pastrues AirDoctor Pro në dhomën e tij të gjumit për të hequr ndotësit dhe alergjenët.
Pappas tha se pajisja “ka përmirësuar padyshim gjumin tim”.
Post ka zgjedhur 16 pastruesit kryesorë të ajrit, duke përfshirë më të mirën për alergjitë.