Të gjithë e dimë se aktiviteti fizik ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë shëndetin mendor. Ndihmon në menaxhimin e stresit, lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve ose shpinës dhe rritjen e niveleve të energjisë.
Ushtrimet gjithashtu mund të përmirësojnë funksionin e trurit dhe gjumin, si dhe të rrisin disponimin. Në të kundërt, pasiviteti ose kalimi i tepërt i kohës së ulur është një faktor kryesor në zhvillimin e një sërë sëmundjesh.
Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që duhet të bëjmë një minimum prej 150-300 minutash në javë aktivitet fizik me intensitet të moderuar, si ecja, ose 75 minuta aktivitet fizik të fuqishëm, si noti, vrapimi ose një klasë ushtrimesh – si dhe stërvitje të rregullta forcash. .
Megjithatë, shumë njerëz nuk i përmbushin këto udhëzime. Pra, çfarë të bëni për këtë krizë shëndetësore?
Tashmë ka prova se kur mjekët e përgjithshëm u japin pacientëve udhëzime dhe mbështetje të vazhdueshme për të rritur aktivitetin fizik, kjo i inkurajon ata të jenë më aktiv fizikisht – të paktën në afat të shkurtër. Megjithatë, ne nuk e dimë ende mënyrën më të mirë për mjekët për të komunikuar me pacientët për t’i ndihmuar ata të mbajnë këto nivele të rritura të aktivitetit, kështu që udhëzimi dhe mbështetja aktuale që u ofrohet pacientëve nuk është aq efektive sa mund të ishte.
Për shembull, hulumtimi im i fundit shqyrton metodën e “intervistimit motivues” (MI) që mjekët e përgjithshëm përdorin aktualisht për të inkurajuar pacientët të ndryshojnë stilin e tyre të jetesës. MI është një stil komunikimi i përqendruar te pacienti, jo konfrontues që i ndihmon pacientët të trajtojnë çdo sjellje problematike duke eksploruar ambivalencën e tyre ndaj ndryshimit të saj. MI është treguar se ndihmon pacientët me një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë çështjet e varësisë, çrregullimet e të ngrënit, duhanpirësit dhe ata me diabet për të ndryshuar sjelljen e tyre.
Megjithatë, zbulova se ndërsa programet e MI mund të ndihmojnë pacientët të rrisin sasinë totale të aktivitetit fizik – përfitimet janë vetëm afatshkurtra.
Dhjetë mënyra të thjeshta për të qenë më aktiv fizikisht
Nëse dëshironi më shumë aktivitet fizik në jetën tuaj, atëherë, ka shumë gjëra të vetë-drejtuara që mund të bëni për të ndihmuar veten, pa iu bashkuar një programi ose pa vizituar mjekun tuaj të përgjithshëm.
Këtu janë dhjetë mënyra të thjeshta dhe efektive për t’ju ndihmuar të bëheni – dhe të qëndroni – më aktiv fizikisht:
1) Mos u ul, qëndro
Ne ulemi shumë. Në fakt, ka të ngjarë që jeni ulur tani – dhe nuk duhet të jeni. Qëndrimi ulur për periudha të gjata ka qenë i lidhur me shumë rezultate të pafavorshme shëndetësore, ndaj përpiquni të qëndroni më shumë në këmbë.
2) Merrni shkallët
Të jesh fizikisht aktiv nuk do të thotë anëtarësim të shtrenjtë në palestër. Mundohuni të vendosni aktivitetin fizik në rutinën tuaj të përditshme. Një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë është duke ndërruar ashensorin ose shkallët lëvizëse me shkallët.
3) Bëjeni argëtim
Nëse ju pëlqen të bëni diçka, ka më shumë gjasa të vazhdoni ta bëni atë. Pse të mos provoni një aktivitet që ju pëlqente të bënit si fëmijë, apo edhe diçka të re? Kush e di, mund ta shijoni.
4) Telefononi një mik
Ushtrimi me një mik apo një të dashur është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar të motivuar dhe mund ta bëjë edhe më argëtues aktivitetin fizik.
5) Bëni më pak, më shpesh
“Snacktivity” – një term për ndarjen e aktivitetit tuaj në “rostiçeri” më të shkurtra të aktivitetit – mund t’ju ndihmojë të rritni aktivitetin në breshëri të përshtatshme dhe të menaxhueshme, ndërkohë që korrni përfitimet shëndetësore.
6) Ndiqni përparimin tuaj
Gjurmuesit e aktivitetit nuk janë një modë. Ka prova që thjesht përdorimi i një gjurmuesi aktiviteti, si p.sh. një hapamometri për të numëruar hapat ose një orë inteligjente që regjistron aktivitetin, mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të aktivitetit tuaj, reduktimin e yndyrës në trup dhe rritjen e masës muskulore – dhe rritjen e aftësisë tuaj të përgjithshme fizike.
7) Krijoni një zakon
Ne e dimë se duhen rreth dhjetë javë për të formuar një zakon. Përsëritja është çelësi – prandaj qëndroni me të dhe vazhdoni. Pasi të keni krijuar një zakon të aktivitetit fizik, do të jetë e vështirë ta hiqni atë.).
8) Qëndroni të qetë
Përpiquni të përfshini në rutinën tuaj ushtrime izometrike si dërrasat ose mbledhjet e murit. Këto ushtrime, të cilat nuk kanë nevojë për pajisje, kërkojnë që ju të shtrëngoni muskujt dhe të qëndroni të palëvizur – dhe është treguar se ulin presionin e gjakut.
9) Vendosni një qëllim
Jepini vetes një objektiv të arritshëm për të punuar – kjo do t’ju motivojë të arrini qëllimin tuaj.
10) Shpërblejeni veten
Dhe mos harroni të shpërbleni veten kur ta arrini atë qëllim. Ju gjithashtu mund të ndërtoni shpërblime për të shënuar përparimin tuaj gjatë rrugës. Në fund të fundit, kujt nuk i pëlqen ta trajtojë veten kur ka bërë mirë?