Dëshironi të jeni të lumtur? Stërvituni si një atlet

Nivelet e ankthit, depresionit dhe pashpresës janë rritur vazhdimisht prej vitesh. Në vitin 2011, 28% e nxënësve të shkollave të mesme përjetuan “ndjenja të vazhdueshme trishtimi ose dëshpërimi”. Deri në vitin 2021, kjo normë ishte rritur 42%. Midis popullatës më të gjerë, rreth 10% e amerikanëve po trajtoheshin për depresion në vitin 2015. Deri në vitin 2023, kjo normë ishte rritur në 17.8%.

Ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të përmirësuar mirëqenien tonë psikologjike. Prej tyre, më së shumti shqetësoj të dashurit e mi kur flas për stërvitjen. Të gjithë e dimë se ushtrimet sjellin përfitime për zemrën, muskujt, kockat, presionin e gjakut dhe ekuilibrin. Megjithatë, lëvizja fizike është gjithashtu një nga gjërat më të mira që mund të bëjmë për mirëqenien tonë psikologjike.

Përafërsisht 2400 vjet më parë, Hipokrati supozohet të ketë thënë: “Nëse je me humor të keq, shko për një shëtitje. Nëse je ende në humor të keq, shko për një tjetër shëtitje.” Shkencëtarët si John Ratey kanë konfirmuar që stërvitja promovon lirimin e neurotransmetuesve të rëndësishëm si dopamina, serotonina dhe norepinefrina, të cilët janë thelbësorë për rregullimin e humorit, fokusin dhe funksionin e përgjithshëm njohës, kur lëvizim trupin tonë në vallëzim ose lojë Proceset kimike nxiten për të rritur shëndetin e trurit, duke përmirësuar të mësuarit, kujtesën, disponimin dhe reduktimin e stresit, argumenton Ratey, që ndodhin “nga qafa lart”.

Megjithatë, edhe pasi të keni lexuar hulumtimin, disi vazhdon të befasojë kur këto efekte përjetohen drejtpërdrejt. Dhjetë minuta pas stërvitjes dhe çdo stres apo trishtim që kam ndjerë shkrihet. Sigurisht, çfarëdo që shkaktoi tendosjen është ende atje. Megjithatë, unë jam më i pajisur për t’u marrë me këto gjëra. Kur ndihem shumë i mbingarkuar për të ushtruar, zakonisht është një shenjë e sigurt se është koha për të ushtruar.

Romancieri japonez Haruki Murakami, i cili vrapon dhe noton çdo ditë, flet për atë moment gjatë stërvitjes kur humori juaj ndryshon papritur: “Unë vrapoj për të arritur një boshllëk”, thotë Murakami.

Dhe ndërsa aktiviteti fizik mund të na vendosë në këtë hapësirë ​​ku ka një ndryshim pothuajse të menjëhershëm në disponimin tonë, duke e bërë ushtrimin një zakon ka përfitime thelbësore të qëndrueshme për shëndetin tonë psikologjik. Murakami stërvitet si një atlet për të ndërtuar qëndrueshmërinë mendore dhe fizike të nevojshme për t’u ulur në përqendrim të përmbajtur për orë të tëra çdo ditë, javë pas jave, duke shkruar romane të gjata. Është për këtë arsye që Murakami thotë se “të shkruash një roman të gjatë është si trajnimi i mbijetesës. Forca fizike është po aq e nevojshme sa edhe ndjeshmëria artistike.”

Mjeshtrat e shahut, të cilët djegin deri në 6000 kalori në ditë gjatë një turneu, e kuptojnë gjithashtu rëndësinë e stërvitjes fizike për të zhvilluar qëndrueshmërinë e tyre mendore ekstreme. Kampionët si Magnus Carlsen dhe Fabiano Caruana janë të njohur për rutinat e tyre intensive të stërvitjes.

Nuk janë vetëm romancierët dhe mjeshtrit e mëdhenj që kërkojnë fuqi më të madhe mendore dhe fizike. Po mësuesi, i cili, pasi qëndron deri vonë në notat dhe u përgjigjet kërkesave të prindërve, duhet të qëndrojë në këmbë për tetë orë duke qenë i vëmendshëm në një dhomë plot me fëmijë, secili me interesat, shpërqendrimet dhe nevojat e veta? Është shitësi që duhet të mbetet optimist dhe pozitiv pas refuzimeve të përsëritura, ose menaxheri i fabrikës, përmirësimet e procesit të të cilit janë vazhdimisht të zbritura. Ka serverë në një restorant dhe punëtorë në një kat të montimit. Kamionistët lundrojnë me orë të tëra trafiku që do të na nxiste ne të tjerët në zemërim rrugor. Dhe punonjësit socialë të cilët, pavarësisht pagave të ulëta dhe pengesave të larta burokratike, mbeten të kujdesshëm, vigjilentë dhe të sjellshëm me njerëzit që duam më shumë.

Sigurisht, është edhe avokati, i cili kërkohet të ngrejë gjërat e pakëndshme për të cilat askush tjetër nuk dëshiron të flasë. Stresi, grindja dhe lodhja e punës së saj çojnë në nivelet më të larta të sëmundjeve të zemrës, depresionit dhe pakënaqësisë në punë në çdo karrierë.

Ne duhet të stërvitemi si atletë. Edhe pse shumica prej nesh nuk do të qëndrojnë në podium në Lojërat Olimpike të Parisit, do të jetë shëndeti ynë psikologjik ai që do të mbledhë arin. Të gjithë duhet të veprojmë sikur ky lloj trajnimi mbijetese është i nevojshëm për jetën tonë. Sepse është. Dhe përveç kësaj, nëse poeti Charles Wright ka të drejtë se “e mbinatyrshmja udhëton në zbrazëti”, ne mund ta përdorim ushtrimin si një mjet për të shkuar dhe për ta gjetur atë.

Referencat